Как да отслабнете тийнейджър - отслабнете - да разберат и приемат
През последните години, проблемите на наднорменото тегло са по-чести при хора от различни възрасти. Причините за това явление е най-често корени в липсата на физическа активност, поради широко разпространени компютри и другите игрални съоръжения. Освен това, значителна важност е диетата, че в юношеството често включва голямо количество вредни продукти, като сода, чипс, хот-дога и други.
Всичко това води до увеличаване на теглото. Разбира се, допълнително тегло не растат в един ден, така че един тийнейджър, който се движи по-малко и яде бързо хранене, не веднага да забележите промените в тялото й. Но когато това стане се случи, и той осъзнава, че е много различна от стандарта на красотата повишен днес, възниква въпросът за загуба на тегло.
По този начин в повечето случаи, за да се отървете от излишните килограми с помощта на твърда храна, която може да доведе до повреди и хранителни разстройства. Също така, тези юноши се срещат комплекси, те са склонни да самобичуване. Често в бъдеще, те са напълно разстрои хормоналния баланс в организма, има здравословни проблеми, а има и промени в психиката.
Поради това, в процеса на загуба на тегло при подрастващите трябва да се проведе с повишено внимание и внимателно наблюдение. Преди началото на отпадане на ненужни килограми трябва да посети диетолог и обсъждане на избрания метод за намаляване на теглото.
Хранене диета тийнейджър
За тийнейджър няма да работим усилено, за диета, строги ограничения и те дни на пост, всички тези дейности могат да бъдат използвани за намаляване на теглото, само след 17-18 години. Процесът на отпадане тегло в юношеска възраст трябва да става постепенно и се простира в продължение на достатъчно дълъг период от време. Поради това е необходимо да се създаде на тийнейджър, че много време може да се изисква за постигане на желаните резултати.
В процеса на отпадане тегло играе важна роля баланс на храненето. Teen диета трябва да включва само здравословни храни и здравословна храна, освен това, което трябва да запомните за режима на деня и ястия. Ние трябва да се обърне внимание и физическата активност. За това е чрез упражнения може да увеличи скоростта на изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите.
За да се постигне ефективна отпадането килограма трябва да се яде най-малко три пъти на ден, а по-добре - да се увеличи броят на храненията до 4-5.
От закуска не може да откаже това поглъщане на човешките потребности. Трябва да се помни, че храни, консумирани в този момент, не се поставят върху човешкия организъм и се превръща в енергия. Обяд също трябва да присъства в начина на деня тийнейджър. По това време, най-добрата храна ще бъде супа. Спазване на принципите на здравословното хранене и режима на деня пред проблема как да отслабнете тийнейджър, ще изчезне от само себе си.
меню Осъществяване за деня, трябва да помним, че първите курсове, т.е. супа, като правило, не съдържат много калории. С други думи, тази храна не е отложен по стените, краката и кръста, но за дълго време ще даде усещане за ситост и помага за поддържане на нормалното функциониране на храносмилателната система.
Ако има желание да се яде нещо сладко, по-добре е да изберете сушени плодове, които съдържат много полезни вещества. Количеството на въглехидрати консумира може да достигне до 50% от общия обем. Като въглехидрати трябва да се предпочитат каши, особено овес и елда и ръжен хляб, но за да се включат в тези продукти не си струва.
Необходимото количество мазнини се съдържа приблизително 30% от консумираната храна. Здравословни мазнини, изисквани от тялото на тийнейджър, намиращи се в растителните масла и видове мазна риба. Тези продукти трябва да бъдат включени в диетата, но това трябва да става с повишено внимание. В допълнение към тези компоненти, все повече се нуждае от минерали, витамини, фибри и други компоненти.
За да се постигнат резултати в процеса на отслабване трябва да използват методи на готвене, като braising, задушаване, печене. Пържени храни се добре изключени от хранителния режим напълно. В допълнение, обратни горещи подправки, пушени храни, подправки, консервирани храни. Значително по-ограничено количество сол консумират. В решаването на проблема, как да отслабна тийнейджър, ще трябва да се откажат от много магазини, продукти и полуготови продукти.
Храна тийнейджър трябва да се организира по такъв начин, че да се предотврати появата на чувството на глад. За да направите това, трябва да се увеличи броят на храненията и да се въведат няколко закуски на ден. Това може да се използва като леки салати, кисело мляко или сушени плодове.
Меню за отслабване тийнейджър
Ежедневно меню за тийнейджър изглежда така:
- овесени ядки или каша от елда без масло и захар около 200 грама;