Как да отслабнете с помощта на оформяне - диета и упражнения за отслабване, правилно, отделна храна
Ако решите, че това се очертава изисква от вас да получат по-красива фигура, трябва да се помни, главното условие - трябва да бъдат ангажирани с бързи темпове, като се фокусира върху работа мускулите. Допълнителни тегла не са необходими. Muscle работи под собствената си тежест.
Най-простият програма оформяне отслабване Комплексът се състои от максимум десет прости за научаване упражнения. Всяка една от тях извършва от десет до двадесет пъти през 3-4 повторения. Ако посетите Центъра за диагностика, преди да започнете тренировка. да се подложи на пълен преглед на тялото. Оформяне могат да заемат само при липса на противопоказания.
Всичко, което трябва да упражнява пълен къща, тази подложка, която може да се закупи във всеки спортен магазин стоки, както и малки гири (въпреки че можете да направите, без тях).
Не забравяйте, че намаляването на теглото с помощта на оформянето също изисква определена диета. Така че, не е позволено да имат по-малко от 4 часа преди класа, а в деня след тренировка се допускат само леки зеленчукови ястия страна, без масло и сол. Можете да готвя задушени зеленчуци или да ги заври. Към съда се годни без сол и масло, добавете копър и всякакви други подправки на вкус, с изключение на сол. В деня, когато имате зает оформяне, не можете да ядете месо и яйца. Препоръчително е да се откаже от изварата на сирене. Когато не го направите, има изобилие от ястия с месо може да бъде, но на малки порции и не повече от веднъж на ден. Не забравяйте, че упражнение няма да има ефект, ако не се изключва от диетата сода, шоколад, бисквити.
Класическа оформяне дейност е насочена към две цели: изгарянето на подкожна мастна тъкан и образуването на мускулната система, както и специален етап, който е насочен към трайно отслабване. Дори и след завършване на класа, в който да продължи, за да отслабнете.
Не започвайте тренировка, без първо малка загрявка! Не забравяйте, че високо в оформянето на риска от нараняване, така че мускулите трябва да бъде добре затоплена. Загряване може да бъде много прост - клекове, напади, накланя, люлки ръцете и краката му. Не забравяйте, че в последните топли вашите мускулите на врата.
За да стане плосък корем, а на гърба на един красив, легнете по корем и сложи ръце изпънати пред него. Сега ние започваме да се повиши горната част на тялото. Упражнение също така помага да се образува красива линия на гърдите.
Легнете по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете, петите срещу пода. Започваме да дръпнат свити колене към гърдите си, опитвайки се да се вдигне на бедрата от пода. Feel понижен мускулен най-високата точка и няколко секунди, опитайте се да остане в тази позиция.
Ходих на излишната мазнина от двете страни, повишаване на краката и горната част на тялото, да лежи на едната си страна. Ръцете могат да поставят и удобни - например, един да дръпне пред него, а другото сложи главата си.