Как да отслабнете с гвардейците и да не губят мляко

Отслабнете докато хранене ще помогне на съответствие с прости правила

За кърмене не получат допълнителни килограма и намаляване на теглото е необходимо да се спазват тези прости правила.

Първо правило, се уверете, че колко ядете.

Не е нужно да се яде за двама, като количеството на храната, не е свързано с количеството на млякото. Яжте по няколко пъти на ден на малки порции. Най-високо калорични ястия трябва да бъдат закуска и вечеря, но лесно. Последното хранене трябва да бъде четири часа преди да си легнете.

Второто правило е да сте сигурни, че това, което ядете.

По време на хранене вашата храна трябва да бъде балансиран. Яжте повече протеин и намаляване на приема на въглехидрати и мазнини.

Оставя се да се яде месо (заек, постно свинско, телешко), риба (морска), зърнени храни (елда, просо, ориз, царевица, грис, от пшеница булгур); Супа (вегетариански или втората хранителна среда); брашно продукти (хляб, бисквити, сушене); зеленчуци и плодове само сезонни, растително масло (зехтин, слънчогледово, ленено семе, тиква), млечни продукти (забранени, ако има алергия към протеина в кравето мляко), за да се ограничи до минимум консумацията на сол и захар. Най-важното, не забравяйте, че трябва да се следи как реагирате на хлапето посочено по-горе хранителен режим, за да се избегнат здравословни проблеми (мехури, диария, колики, алергии и други проблеми). Просто яде всичко на малки порции, много помощ на volyumetrike власт. Съвети за частична диета.

Трябва да се откаже от пушени, пържени, консерванти; бои; концентрати; горещи подправки и сосове; мазни храни; кисели краставички; Газирани напитки (особено сладко); някои плодове и зеленчуци (зеле, грах, грозде, репички, краставици и други плодове и зеленчуци, които могат да причинят образуване на газове в червата). през първите два месеца на червени горски плодове, плодове и зеленчуци, месо и риба, изхранващи бульон; кремове, торти, сладкиши; ядки, семена, шоколад, алкохол

Третото правило, внимавайте да не се яде прекалено много.

Да не се яде до детето. Опитайте по време на готвене, за да се откажат от проби от храни.

Четвъртото правило всяка диета, особено на гладно.

Защото след диета или гладуване кг се връщат в двойна еквивалент. Вашето тяло след такъв стрес, например, мляко може да изчезне. Особено трябва да се внимава с диети за гастрит или други стомашно-чревни заболявания.

Петото правило е да се движат повече.

Повече крак разходка на чист въздух е полезен за вас и вашето дете.

Ако нямате противопоказания, можете да използвате един прост физически упражнения, но не се претоварвайте. Разбира се, по-добре е да се консултирате с лекар.

Отслабнете с помощта хранене прости упражнения

Предлагаме ви комплекс от упражнения за отслабване след раждането, което ще ви отнеме само половин час два пъти седмично и не вредят на лактацията. А също и да ви помогне да отслабнете след раждането. Те не са сложни, и е желателно да ги правя всеки ден.

Застанете прави, краката на ширината на таза, изправете раменете, дръпнете острието към гръбначния стълб, като се прецеждат преса. Поемете дълбоко дъх носа, издърпайте таза напред (долната част на гърба трябва да е плоска). За да се получи по-голям ефект, стиснете седалището. Изпълнете дълга издишайте бавно отпуснете корема и задните части. Повторете 10 12 пъти.

Упражнение въртящ се стол.

Вземете оригинална позиция (както в загрявката), гърба изправен, седна до бедрото, успоредно на пода. Вдигнете ръцете си нагоре и задръжте за 30 до 40 секунди. Сложи си ръцете пред гърдите (лактите са успоредни на пода), да ги натискате един срещу друг, свита в кръста. Задръжте за 20 до 30 секунди. Повторете 10 12 пъти.

Легнете на дясната страна, тялото постно на лакътя, талия щам. Откъснете на пода и с двата крака и задръжте за 30 до 40 секунди. Намалете долната част на крака на пода, топ 10 се направи кръгово движение на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 10. Повторете 10 12 пъти.

Легнете по корем, вдигнете ръцете си от пода и краката, спирайки за 30 секунди. Опитайте се да направите ръцете и краката движение, като че ли сте плуване. Повторете 10 12 пъти.

Вземете за лицеви опори акцент легнало положение, стегнете корема и задръжте в продължение на 40 секунди. Изпълнете 12 бавни лицеви опори (ако е трудно да се направи упражнението, коленичи). Натиснете зает през цялото време.

Легнете на пода, краката сгънати под ъгъл на остра (вдясно), краката хип ширината на раменете, ръцете до тялото ви. Започнете бавно се свиват напред, като се прецеждат преса. Fix позицията в продължение на 40 секунди, след което се отпуснете. Повторете 12 пъти.

Включете се в една полезна за планиране и да спести време!

Моето "Обслужване" за имунитет

Това беше любов от пръв поглед!

Избери твоя пелени, които отговарят на вашето дете

10 факти за имунитет: истина или лъжа?

Активиране на местната имунната гърлото

Научете се как да прекарате свободното си време с максимална полза

Научете как да живеят ярък и всички имат време!

Мама знае, така че всичко във времето. И споделя тайните!

Селскостопански продукти: полезни ли са те?

Такси за училище и детска градина: как да не забравят нещо?

Участвайте в конкурса за снимка! Споделете вашите постижения

Внимателно лечение на чувствителни въпроси

Ние тествахме най-деликатните памперси

Най-вкусна и здравословна храна за деца!