Как да отслабнете правилно и да направи плосък корем храна

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMTAiPj 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 + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL 2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNyAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny03Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCw 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 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny 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 = PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb 20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctOCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny04Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3R 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 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNSAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi 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 =

Повечето мъже и жени, след дълъг заседнал начин на живот, заедно с над ядене и пиене, откриват, че много натрупан при тегло и, най-вече в областта на корема. Сега на тема: "Как да отслабнете правилно и да направи плосък корем", е за тях е много важно. И дори за тези, които вече са се постигнат известен напредък по пътя към идеалната фигура, висящи стомах проблем остава. И, за да го реши, че е необходимо да се определи причината за стомаха.

Какви са причините за корема?

Мъжете по-често, когато наддаването на тегло е, страдащи коремната област и долната част на гърба, като те често имат по-развити мускули на раменете, мускулите на гърба, ръцете и краката. Това се дължи на по-голямата им физическа активност. За разлика от това, мускулите на корема, или медиите, се използват ежедневно се среща изключително рядко, така че те трябва да бъдат обучени специално. Ако е налице такова обучение, с преяждане по цял ден неизразходвани енергия ще се натрупват в тялото мазнини в областта на корема - най-уязвимата част от тялото.

Следващата честата причина се дължи на формирането на генетичната конституция, а именно, ако класирането се отнасяте giperstenicheskom вид на строежа на тялото или система W. Шелдън - един ENDOMORPH. Тази причина се отнася и за жените, така и мъжете. Ако имате нисък ръст, кръгла глава, анфас. къси ръце и крака куцам и слаби мускули и много мазнини по бедрата и раменете, както и голяма кръгла корема - тогава най-вероятно си somatotype съответства endomorphically. И най-вероятно всичко, което животът ми се бори с проблема със затлъстяването или с наднормено тегло.

И третата причина - това е наличието на заболявания на вътрешните органи, особено при жените. Тя може да бъде като болест на червата, като болест на органите на малкия таз. Как това се отнася? Например, жените могат да бъдат продължение на много години може да се увеличи миома на матката, които не ги безпокоят. Но те увеличават размера си и да достигне размерите на юмрук, и др. Това е често срещана причина за корема издутина дори и сред жените постно "на средна възраст". Така че, преди да решите да направите корема "плосък", за да започнете разходката поне ултразвук и се консултирайте с лекар!

Как да отслабнете правилно и да направи плосък корем, промяна на диетата?

За да отслабнете "право" не трябва да се бърза и претоварване на тялото си с телесни натоварвания. Първата стъпка е да се създаде вашата диета. Разделете дневния си хранителен режим за около пет или шест части. Калорично съдържание на тези части трябва да е около 200-250 калории. На сутринта и следобед - около 300 калории (две хранения).

По този начин, вие ще се постигне на принципа на равно разпределение на хранителни вещества. В крайна сметка, дори от време на време преяждане или булимия нервоза, прекомерно увеличение в нивото на кръвната захар (тежка хипергликемия се случва), а не с помощта на енергията, която всички се обръщаме глюкоза в мазнини и се оставят до тялото ви. Затова правило - винаги се контролира количеството на храна яде. премахване на забранените храни: животински мазнини, мастни меса, палмово и кокосово масло, нишестени храни (картофи, бял ориз и царевица).

Захар, въпреки че не са свързани с забранени храни, трябва да се следи внимателно, но не искате да се сладки газирани напитки, сладкиши, торти, сладолед, сладкиши и други лакомства, а по-скоро, за да ги замени с "безопасни" горски плодове, плодове, ядки и сушени плодове. Консумират повече обикновена газирана вода, за нормализиране на метаболизма на хранителни вещества и метаболизъм.

Дори и с промяна диета да започнете да отслабнете с 1-3 кг на седмица.

Как да отслабнете правилно и да направи плосък корем, като се използват спортни дейности?

Но, разбира се, за да се направи бързо стомаха "плосък", диета, не е достатъчно. Поради тази причина, експерти, специално проектирани упражнения за гърба и коремните мускули са разработени в областта на физическата култура и спорта. И ако вашият Основният проблем е, стомаха и двете страни, а мускулите ви преса, включително и косите коремни мускули и гърба, явно не развити. Ето защо, изборът на упражнения за преса пристъп на възможно най-предпазливи, за да не ги възпира да направи спорта като цяло.

Първо, трябва да се затопли тялото и да го подготви да се зареди. Това се прави най-добре, като пуснете или скачане на въже в продължение на 10-20 минути.

За да се затопли мускулите и да се подготвят тялото за упражнение може да се използва и с алтернативни текущите високи колене повдигнати. до нивото на тазовите кости. По време на този цикъл, не само "включен" на коремните мускули, но също така и като бонус, работещите мускули на краката и бедрата. Това състезание може да продължи най-малко три минути, като равномерно дишане. А също така можете да използвате всеки друг режим кардио тренировка intesivnost - скокове, бързи кляка до нивото на коляното, 10 минути елипсоида.

За отопление и свързване на коремните мускули, се препоръчва още едно упражнение. Сложете пред висок стол (можете да си представите), повдигнете направо крака пред себе си и да го преобърне столче отстрани, поставен начело на крака на фиксираната част на крака. Тези кръгови люлки трябва да се извърши най-малко 20 пъти с един крак, и същото с другия крак. Всеки път, когато долната част е издигната, стегнете коремните мускули интензивно.

Следващото упражнение помогне да се отървете от корема издутина дори и тези жени, които наскоро са родили на дете, и само за няколко седмици. Body тялото наклон напред и прави ръцете опънати на колене. На дълбоко издишване, свита в кръста, задръжте дъха си и леко заоблен гръб, дълбоко включва стомаха, да се подчертаят контурите на долните ребра. Отпуснете мускулите по време на вдъхновение. 20, за да повторите упражнението пет пъти. Това просто упражнение помага за премахване на увисване на корема.

Редовните упражнения е много подобен на предишния и се нарича "помпа". Първоначална позиция, както в предишния. Ние поемете дълбоко дъх, дълбоко дъх с гръб изви в областта на лумбалните прешлени. Ние държим на дъха е съставен дълбоко в корема, сякаш лепило пъпа към гръбнака, и да направи пет hlostkih пръкват корема навън. Поемете дълбоко въздух и да се повтаря на 20-пет пъти. Изпълняват задачи трябва да са всеки ден в продължение на две до четири седмици.

Освен това упражнение за цел да засили коремната стена. По този начин, стомаха става по-плоска и не попада напред. Тя се нарича "лента". Това упражнение помага да отслабнете навсякъде. Планк, изработен от "стрес - податливи" позиция на тялото, прави ръцете са изложени на длан, краката, заделени обратно на краката си, тялото изправя като низ, в права линия. Коремът е изтеглен, но на гърба не е гъвкава. Тази ситуация се поддържа най-малко 30 и пет секунди. Освен факта, че е налице пряка тежест върху ръката, се използват много добре мускулите на корема и мускулите на гърба, които са въвлечени в затягане на коремните мускули и вътрешните органи. На всеки издишайте с напрежение направи корема навътре.

За следващото упражнение, което трябва да лежи на пода. краката свити и крака свързват леви и десни крака заедно. Коленете да се разтварят, доколкото е възможно, докато в ръката. Долната част на гърба притисна към пода, така че е невъзможно да се придържаме ръката си. Cross ръце зад главата си и повдигнете тялото бавно, опитвайки се да се отделят остриета от пода. По-добре е да се направи десет от бавно и високо качество на тялото подем от сто, но бързо и изпомпва всички коремните мускули.

Следващата задача ще бъде изпълнена от една и съща позиция на "лъжа". като предишния, само издишване не трябва да се повдига на тялото и краката. И коленете и краката не трябва да променят позицията си: колене - гледат отстрани и крака - са свързани помежду си. В момент, когато коленете са издига до нивото на пъпа, не ги хвърлят на. Повдигнете таза нагоре, като че натискане на краката да се изправи, "бреза", и това трябва да се направи, колоездене долната корема. Тези упражнения се извършват в същото темпо, "супер бавни" десет повторения.

Последното изпълнение на серия от "плосък корем". Тя се осъществява от "лъжата." Краката свити в коленете, издигнаха. Ръчно прав участък от страната, те трябва да служат като фиксатор. След това, от своя страна понижи свити крака, за първи път в ляво, а след това от дясната страна. В този случай, отнасящи се до страничната част на бедрото на пода, но горната част на тялото от талията до остане неподвижен. Би трябвало да работи в това упражнение изключително косите коремни мускули и долната част на корема. Упражнението се нарича "оса талия", тъй като много ефективно се бори с излишните мазнини около талията, фланговете и корема. Тези упражнения, които искате да от 20 до 50 пъти повече от средната темпото, изпомпване на всяка лента преса.

Тези упражнения, за разлика от други професионални единици, може и трябва да се направи всеки ден. При условие обаче, че в края на всяка сесия ще продължи курса на разтягане на мускулите на гърба и корема. Прилагането на всички сложните правила на загуба на тегло, включително упражнения, разбира се, можете бързо да се отърве от изпъкнала или увисване на корема и да я направи плоска.

Абонирайте се за нашия телеграма. да се запознаят с най-важните новини. Това е достатъчно, за да има телеграмата на всяко устройство, следвайте връзката и щракнете върху бутона на присъединяване.