Как да отслабнете по време на бременност
Как да отслабнете по време на бременност?
Диета за бременни прекомерно покачване на теглото, докато
Медицина е доказала, че наднорменото тегло увеличава риска от много сериозни заболявания. Особено опасно наднорменото тегло, когато става въпрос за бъдещата майка. Ако наддаване на тегло по време на бременност е прекомерна, без диета няма да направи. Как да отслабнете по време на бременност?
Колкото по-опасно допълнителното тегло на бременна?
При бременни жени с първоначално прекомерно телесно тегло и (или) излишък наддаване на тегло увеличава риска от:
- токсикоза на късно (на първо място - високо кръвно налягане, възможно отоци, белтък в урината, нарушената много органи и системи на бъдещата майка), преждевременно стареене на плацентата;
- възникване на хипоксия (недостиг на кислород) плодове;
- раждането на голям плода;
- поява на атония на матката, продължително време на бременност са по-чести.
Бременност наддаване на тегло
Всяка жена има темпа на наддаване на тегло е до голяма степен индивид. Това зависи от индекса на телесна маса, която може да се изчислява по следната формула: теглото в килограми, разделено на височината в метри на квадрат. Нормалната индекса в интервала от 19,8 до 25,9. По-малката индекс на телесна маса, толкова повече можете да добавите към диапазона от 10-14 кг. Ако се очаква близнаци раждане, тези цифри се добавят 2.3 - 4,6 кг.
Като правило, бременни жени добавят около 40% от общата печалба на тегло през първата половина на бременността, а 60% - във втория. Ако една жена преди бременност е нормално тегло, в едно тримесечие, може да се добави 1,5 - 2 кг. Понякога това не води до увеличаване може да се наблюдава при пациенти с тежко ранен токсикоза и загуба на тегло, което понякога изисква хоспитализация жена.
В рамките на 2 триместър жена трябва да спечелят на 0,3 - 0,4 кг на седмица. През целия период на деветия месец позволено да се събират не повече от 0,5 - 1 кг. Възможно е, че през последния месец бременната жена не добавя, а дори и малко преди раждането отслабнете. Теглото трябва да се увеличава равномерно и постоянно, след като всичко това зависи и от нормалното развитие на детето.
Това често се случва, че оригиналните кльощави жени по време на бременност, наддаване на тегло повече - и те имат право да го направят, тъй като по време на бременност физиологическото направи своя масов дефицит. Така че, ако в първите два месеца за всички процент - 0,5 кг 20 седмици тънка жена позволи набиране вече 5.4 кг, една жена на средна строителство - 4.8 кг, а бременната жена, имащи по-рано бременност с наднормено тегло - само 2.9 кг. На 32 седмици общото увеличаване на теглото може да бъде, съответно, 11.3; 10 и 6.4 кг и 40 седмици - 15,2; 13.6 и 9.1 кг.
Особено трябва да се отбележи, че "чисти" теглото на една бременна жена може да се развие не само заради по-горе точки и депозити в мастната тъкан - това може да повлияе на възникващи в развитието на прееклампсия подуване, тъй като "вода" също има своя собствена тегло! Ето защо, когато рязко увеличение на седмичното наддаване на тегло, особено в 2 и 3 триместър, е необходимо да се обърне внимание на външния вид на стесненията в глезените, след носенето на чорапи на пръстени и обувки, които вечер стават тесни, преброя пияни и течни нива през нощта (брой от първите, не трябва да надвишава броя на секунда). Всичко това е косвено доказателство за натрупване на течност в тялото на отоци. Тези проблеми трябва да се втурне към Вашия лекар.
диета диета за бременни жени
Как да отслабнете по време на бременност? След консултация с лекар, трябва да се постави на приема на храна. Диетата на бременни жени трябва да бъде около 100-120 грама протеин на ден. Този номер трябва да съдържа около 70-90 г белтъчини от животински произход се дължи на мляко, сирене, кисело мляко, кисело мляко, кисело мляко, яйца, месо и риба. По време на бременността, необходимостта от мазнини (счита за всички мазнини от храна) е 80-100 грама, от които най-малко 20 грама от растителен произход. Въглехидратите в храната на бременните трябва да са не повече от 350-400 грама на ден. През втората половина на бременността е необходимо да се намали количеството на въглехидратите, консумирани до 300 г дневно чрез намаляване на количеството на храната на хляб, брашно продукти, захар, и леко се увеличи размерът на протеин. Желателно е да се яде 4-5 пъти на ден на малки порции. В същото време препоръчвам такова разпределение на калории храна: закуска - 30%, обяд - 10%, вечеря - 40%, в средата на закуска сутрин - 10%, вечеря - 10%. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане, и се състои от лесно смилаеми храни (кисело мляко, кисело мляко, извара).
Ястията се варени, задушени, печени. Необходимо е специално температура на храната. Солта е ограничен до 5-6 грама на ден, тъй като допринася за задържане на вода, което също предизвиква патологично повишаване на теглото. На ден се препоръчва да се консумират 1-1,5 литра течности. Необходими дневен прием комбинирани мултивитамини и минерални препарати за бременни
Меню за бременни жени
Хляб и брашно продукти: 100-150 грама на ден. Този брой включва: бял хляб на брашно класове I и II, вчера партида, или малко над суши, сол без диета хляб, пшеничен хляб, пълнозърнест хляб и трици, ръж хляб, бисквити и бисквити nesdobnoe.
Супи: до 200 г на прием дневно. Препоръчителна зеленчукови супи с малко количество картофи, зърнени храни и тестени изделия. Супи подправена сметана, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, можете да добавите нарязани зеленчуци.
Месо и месни продукти: не повече от 150 грама на ден. От ниско съдържание на мазнини разновидности на говеждо и телешко месо, заешко месо и пилешко месо (пилешко, пуешко - без кожа) подготовка на парни котлети, кнедли, рула, кюфтета, zrazy, задушени пудинги. Предоставя се разрешение за говеждо Строганов от варено месо. След кипене на месото може да се пече или да направите желе.
Риба: постно възгледи - не повече от 150 грама на ден. Треска, лед риба, бяла риба, navaga и т.н., могат да бъдат варени или приготвени в пара или суфле котлети, кюфтенце, кюфтета, пюре от риба и други роли.
Мляко и млечни продукти: пълномаслено мляко - до 200 грама на ден, ако няма проблеми с алергени и поносимостта на мляко. Млякото може да се добавя към чай, овесена каша, готвач мляко супа. Разрешено кисело обезмаслено сирене (100-200 грама на ден), нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, обезмаслено кисело мляко и чубрица (също от 100-200 грама на ден).
Яйца: 1-2 броя седмично - рохко "в торбата" под формата на пара омлети.
Мазнини: масло безсолно масло, включително топят. Растителните масла са разрешени само в добавянето на ястия, не повече от 15 грама на ден.
Зърнени и тестени изделия: житни растения - под формата на добавяне към супи. Ронлив каши от елда, грис от ечемик могат да бъдат прилагани в диетата само чрез намаляване на хляба. Същото важи и за тестени изделия и други тестени изделия: те са в малко количество може да се добавя към супи (ако в същото време да не ги сложи зърно), или от време на време се използва като гарнитура (отново, ако на този ден се откажете от хляб и зърнени храни).
Зеленчуци: всички сортове зеле, краставици, тикви, тикви, домати, чушки, зелена салата. Зеленчуци, които могат да се консумират в сурово състояние, най-добре е да се използва по този начин. Препоръчителна къдраво зеле, моркови и артишок, настърган. Зелен грах, фасул, репички, цвекло, варени моркови са разрешени в ограничени количества, див лук, копър, магданоз - като подправка за ястия. Зеленчуци могат да бъдат получени под формата на пюре, пара суфле пудинги, котлети и др ..
Закуски: салата и мариновани сурови (след измиване) зеленчук, винегрет, с добавянето на варено месо и риба. Желирано месо и риба. Ниско съдържание на мазнини и безсолно шунка.
Сосове: решени млечно-плодови сосове, бешамел без панировка брашно с добавка на малко количество масло или сметана.
Подправки: нарязан копър или магданоз, дафинов лист, канела, карамфил (всички - в малко количество).
Плодове и плодове: кисело-сладки сортове сурови или варени, неподсладени плодови напитки от тях.
Бонбони: в случай на прекалено бързото покачване на теглото трябва да се ограничи сладкиши.
Напитки: слаб чай с мляко; неподсладени плодови сокове, плодове и зеленчуци, се разреждат с вряла вода; бульон бедрата.
Правилното хранене за бременни
Ето няколко прости съвета, които да ви помогнат да се избегнат проблеми с прекомерни дневни грама се добавят:
- Основният принцип на доставките - в умерени количества. Вашите части не трябва да растат с корема си. Фактът, че сега имате две от тях, не означава, че трябва да се яде "за двама". Тръгване от масата трябва да бъде лек, с чувство за глад, но не и с чувство за пълен, прекомерна пълнота.
- Главното условие за правилното изграждане на хранителния режим - храната трябва да бъде с високо качество и разнообразие в дневната и седмичната скалата, докато всеки един хранене трябва да се състои от една - две ястия. Ако преди сте на маса с товар, с разнообразие от ястия, ние трябва да се опитаме да се противопоставят на всяко изкушение.
- Трябва да бъдат включени в дневния хранителен режим, колкото е възможно на зеленчуци, плодове, в естествената си форма. Бременната жена трябва да се яде всеки ден пресни зеленчуци и плодове, горски плодове, зелени неща, за да се гарантира, че вашето тяло и развитието на плода в минерални соли и витамини в достатъчни количества.
- По-добре да се яде традиционна храна, която е характерна за бандата на вашето жилище и расата си. Например, за жителите на средната група са по-чести зеле и ябълки от портокали и ананаси.
- Не се препоръчва да се яде веднага след събуждане, и най-малко 2-3 часа преди лягане. Нормалната интервала между храненията - 4-5 часа. Опитайте се да поддържате редовно хранене. Ако храната е да бъде приета във времето, тялото ви вече ще бъде "готов" за своята работа и, следователно, по-добре е да се извари и асимилира.
- Хранене трябва да бъде най-малко 4-5 пъти на ден в малки порции.
- Вие не можете да пропуснете закуската или обяда.
- Препоръчително е да се премахнат всички "закуски", особено високо-калорични храни.
- чаша вода без газ в продължение на половин час преди хранене намалява апетита, като по този начин не забравяйте да се следват прииждането!
- Да не се "сладко" лошо настроение.
- Да не се яде "за компанията."
- Не се страхувайте да напусне на плоча полуизядения парче.
- Да не се яде до основа на принципа на "тъй като тя ще се влоши."
- Купете продукти в списъка на предварително определена.
- Не купувайте храна на гладно.
- Кук храна без мазнини.
Че бременните жени не трябва да бъдат:
- Кондензирано мляко, сладолед, млечни шейкове.
- Сирене и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, захар кисело мляко, пудинги, сирене остъклени извара, маса syrkovoy, сирене киш, торти, Чийзкейк и др.
- Храната е свързана с "бърза храна".
- Тлъсти меса и риба, бекон, месо, гъши, патешки, животински вътрешните органи (черен дроб, бъбреци), мозък, пушени меса, колбаси, месни и рибни консерви. Херинга, солени и пушена риба, хайвер.
- Твърди концентрирана месо, риба, гъби бульон и сосове.
- Всички пържени ястия или пържени.
- Твърдо сварено яйце и пържени.
- Сладки видове и сортове плодове, като грозде, пъпеши, круши, банани.
- От зеленчуци - картофи под всякаква форма.
- Пикантни и солени закуски; снек месни, рибни и зеленчукови консерви. Особено в доматен сос.
- Силен чай, кафе, какао.
Опитайте се да не се добавят подправки за храна (включително сол) и не можете да ядете прекалено много.
Невъзможно е да има храна, без сол и др подправки? Опитайте се да ограничите тяхната консумация.
Ако ядете дробна, можете отслабне много по-бързо и да съхранява резултатите за дълго време
Ако непоносимо искате да се яде, пие вода
Ако вечерта страда пристъпи на глад, ние трябва да се отклоня (книга, монтаж бижута, дрехи)
Остър пристъп на глад, можете да се отстранят всички зелени зеленчуци, без вреда за цифрите.
Знаейки каква храна ще бъде готвене през цялата седмица, е по-лесно да се направи списък на продуктите, за пътуване до магазина
В магазина, за да отидат със списък подготвена предварително винаги, а не да си купя нещо над списъка
Деликатеси винаги стимулира апетита
Красиво украсена маса помага да се въздържат от ядене
Жълтите храни подобрява настроението и помага да не преяждаме
На скара е най-добре да се пекат месото и рибата във фолио - това е удобно, не омазнява и безвреден
Никога не яжте прави, не го правят закуска или kusochnichayte
Намалете количеството масло в салата масло може да бъде разреден лимонов сок, ако
Вместо сол, използвайте лимонов сок в различни ястия
Опитайте лека закуска на протеини храни: извара, кисело мляко.
Храната в организма трябва да направи всеки 2,5 часа
Ако храната влиза в тялото, най-малко на всеки 2, 05:00, глад става все по-силен.
Не забравяйте: при използването на който и да е храна, ситост се изпраща сигнал до мозъка само за 20 минути, така че яжте бавно!
Забавните аритметика хранене: 3 главната рецепция 2-3 закуски на ден
Здравословен навик - има малки порции
Здравословен сън помага да отслабнете
Всяка хапка трябва да бъде не повече от 100 ккал
Да не се купуват на "празни" калории - хляб, чипс, бонбони, бисквити, напитки, бисквити, сладки напитки
Опитайте се, когато е възможно да ходи
Намаляване на порции и се хранят от малки плочки
Опитайте по-малко, за да застане на кантар, а седмичната мярката талията, бедрата, прасците сантиметър и рекордни резултати
Купете най-красивата спортна форма - това ще бъде стимул да ходя на фитнес
Спете най-малко 7-8 часа на ден
Не забравяйте да се закуска, обяд и вечеря
Яжте само в красиво оформени масата, като изключите всички джаджи и телевизора
Благодаря тялото си всеки ден, се отнасят с него с любов
Водят дневник на собствените си постижения