Как да отслабнете по хипертония - хранене, физическа активност по време на менопаузата

Не всички болести са лечими. Там са тези заболявания, които остават с човек завинаги. Хипертонията често става на заболяването.

Ако пациентът има повишени значително кръвното налягане, а след това да я върне към нормалното, колкото е възможно и без употребата на наркотици.

В такива ситуации, важна роля играят правилната начин на живот и диета. Ето защо толкова често при хора с високо кръвно налягане се поставя въпросът, как да отслабна при хипертония?

• Цялата информация на този сайт е проучвателно характер и не е ръководство за действие!
• Точна диагноза Вашия лекар само можете!
• Молим да не ви попитам за себе си, тъй като на среща със специалист!
• Здраве за вас и вашето семейство!

диета функции

Такава диета е идеален не само за хората с високо кръвно налягане, а просто тези, които искат да загуби част от теглото.

Диетични принципи, изготвени така, че хората да се чувстват комфортно и не искат да ядат през цялото време.

Диета е идеална за мъже и жени на всякаква възраст. Тя ще ви помогне да отговори на въпроса за това как да отслабна в хипертония и менопауза. Ако някой ще се придържа към правилата на диета, а след това в най-скоро си декларации, кръвното налягане се нормализира. Според резултатите от такъв метод за понижаване на налягането е направил не по-лошо от специални лекарства.

Забележете значителни промени хипертонична пациентът може след около 2 месеца от следните принципи диетата. В резултат на това нормално систоличното и диастоличното кръвно налягане на пациента. Това намалява вероятността от коронарна болест с 15%. Рискът от инсулт при това пада до 27%.

Как да създадете меню

Ако човек е уморен от постоянно високо кръвно налягане, е необходимо да се въвеждат теглото си върне към нормалното. Най-доброто решение е да се ограничи количеството на консумираните калории. През нощта трябва да се консумират храна за общо 2000 калории.

Пациентите се съветват да не се яде много наведнъж, и да споделят дневната ставка за 4-5 хранения. Много е важно да се обърне внимание на съставяне на диетата.

Тя трябва да бъде разделена в следните пропорции:

Тя трябва да бъде 30% от дневната норма.

Тя трябва да бъде най-лесно да се включат останалите 10% от общото количество калории.

Друг не по-малко важно правило е да откаже да приеме храна най-малко 2-3 часа преди лягане. Това означава, че ако един човек си ляга в 22:00, вечерята трябва да бъде не по-късно от 7-8 часа.

Много е важно да се разпределят храната равномерно. Това между тях не е имало големи паузи, а те не бяха преследвани от един на друг. За много хора, този момент е трудно, защото това не винаги е възможно да се яде по време на работа.

Как да отслабнете по хипертония

При вземането на решение, за да отслабнете, трябва да помним, няколко важни правила:

1. В дневния хранителен прием трябва да бъде възможно най-малък въглехидрати и мазнини. Работата е там, че тялото го преобразува първата от тях енергия, и едва след това да използва резервите под формата на мазнини.
2. Важно е да се харчат ежедневно повече калории, отколкото консумира. В противен случай, тялото просто не може да започне да се окисляват мазнини е на разположение, и ще изготви енергия от входящата храната.
3. В диетата да се включат повече протеини, отколкото обикновено. Именно това вещество е необходимо да се създадат нови клетки и тъкани. Ако протеина в организма не е достатъчно, тялото започва да използва съществуващата тъкан в тялото. Това мускулна маса и черния дроб, и имунни клетки.
4. За да не се свалят собствения си метаболизъм, важно е да се обогати диетата с микроелементи и витамини. Това ще помогне да се избегнат нежелани последици и да не се вреди на здравето.
5. Диетата трябва да бъде на диетични фибри, тъй като те се нормализира и поддържане на червата.
6. Ако пациентът е твърде трудно да спазвате диета, най-добре е да не се стартира. След като загуби няколко килограма човек спре и да започне да живее по обичайния темп. В такива случаи, не само килограмите обратно, но и носят със себе си малко повече.
7. Важно е да се отнася не само до получаване на резултата, но и на по-нататъшното му поддръжка. Това ще изисква да се следи диетата си, може би, за да добавите физическа активност. В противен случай просто диета няма смисъл, тъй като теглото ще се върне много бързо, и отново ще доведе до дискомфорт.
8. За да отговаря на диетата не се нуждаят от специални познания. Лекарят обяснява на пациентите си ядат прост и достъпен език. Без усложнения и няма строги правила, което позволява на пациента да се постигне желания резултат.

Оптимално загуба скорост от допълнителни килограма

Един мъж, седнал на диета, е желанието да губят известна част от килограма. Много е важно да не се отслабнете възможно най-бързо и да не се причини вреда на тялото си. В същото желанията понякога са много по-високи, отколкото на съществуващите правила. Това е много важно да се разбере, колкото е възможно да се откажа от един килограм на месец, така че да не се нараниш?

Говорейки за възможностите на тялото, което трябва да се разбере, че мазнините не се изпари, тя не се вари. Единственият начин да се отървете от него - да похарчите. Но разходите е възможно само с дефицит на калории.

Мускулна хипертония е най-често при деца на възраст под хипоксия по време на раждане или други вродени аномалии.

Какво е есенциална хипертония ще бъде обсъдено в друга статия на сайта.

За да се изчисли степента на загуба на тегло, е необходимо да се направят съответните изчисления. Например, един гр еквивалентно на 9.3 калории. Всеки ден човек консумира около 2,5-3,5 хил калории.

Ако човек е гладен, а след това един ден той може да изгори около 25 -350 грама на мастната тъкан. За един месец ще бъде около 7-10 кг. Повечето от хората, няма да бъде в състояние да възстановите физически (освен ако, разбира се, той не се занимава с тежко физическо натоварване).

При извършване на тези изчисления трябва да се помисли още един факт. Когато пост тялото започва да работи по различен начин. Така че, в продължение на 3-4 дни тя вече не е необходимо 2,5 хиляди калории и 1,5. И на 14-ия ден, тази стойност може и прави спад до 1 хиляди калории на ден.

Някои може да възрази, че е възможно и да загубят 10 и 12 кг тегло. В същото време те не осъзнават, че под "тегло" тук не се отнася само мазнини. Човекът, на гладно или с помощта на твърда диета, тялото ви предизвиква унищожаването на тъкан протеин. В допълнение, водата отива, и тя е на няколко килограма.

Днес, много експерти, включително специалисти по хранене, твърдят, че през месец телесното тегло трябва да бъдат намалени с 2-4 кг. По-малката цифра не може да вдъхнови отслабване и той се отказа. Ако теглото е намалено с повече от 4 кг, тя може да бъде опасно за здравето им.

Знаеш ли, за по-бързо човек губи тегло, колкото повече мускулна маса тя губи в същото време. Мускулите са и най-големите потребители на енергия. Тяхната гибел ще намали необходимите калории и частична загуба на капацитет за окисляване на организма. От това следва, че за да се поддържа нормално тегло с една малка част от останалата мускулната тъкан ще бъде много по-трудно, отколкото с тях.

потенциални опасности

С всяка диета, хората правят същите грешки. Хората, страдащи от хипертония, трябва да имате предвид, че не може да устои на моментно желание да отслабнете. Важно е да се приспособят възможностите и оценка на силата.

Най-честите грешки включват:

1. Много диети не са съставени квалифицирани, това не е балансиран. Така че, те често не разполагат с достатъчно протеини, витамини, фибри и други основни хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото.
2. Хората учат диетата и след това седна на него, се отнасят към него като изпитанието на времето. Всеки метод трябва да се състои не само от диетата, но също така и режим, който ще трябва да се поддържа след това. Лице, което е допълнителна тежест, трябва да се разбере, че диета е начин на живот, а не временна трудност за него. В противен случай, евентуалната успеха скоро може да отстъпи място на разочарование.
3. При връщане на теглото обичайното поведение хранене се връща, в повечето случаи, често се добавя и няколко допълнителни килограма. Хората често забравят за това и бързо да наддава на тегло и да забравите за всички ограничения, които те спазват.

От това следва, че е необходимо да се запишете резултатите, и да продължи да се придържа към диетата.

упражнения

За да се увеличи ефективността на диетата, тя трябва да се комбинира с физически упражнения.

Тук са най-подходящи за хора с високо кръвно налягане:

• Трябва да седнем на самия ръб на стола и сложи ръце на хълбоците си. Алтернативно, което трябва да се огъват и се оправям двата крака.
• Извършване на ръцете мелницата. Първо напред, после назад. За всяка ръка поотделно направено.
• Ако имате нужда от вдъхновение, да вдигнат ръка напред и поставете настрани, а след това по-ниско.
• По време на вдишване, трябва ръце на стола, докато издишате вдигне на крака нагоре, перпендикулярно на пода, облегнат на облегалката. След това променете крака.
• Първо ръцете са повдигнати нагоре, а след това да се понижат. След като трябва да се вземат за въртене и леко наведете напред. На издишване се върнете в изходна позиция.
• На първо място, трябва да поставите ръцете си към страната, а след това прегърне своята коляното и го издърпайте към гърдите си. След няколко повторения на крак трябва да се промени.
• Ръцете трябва да са на кръста. В същото време трябва да се обърнете главата си на една страна и ръката се отдръпне. След това се върнете в изходна позиция. Повторете необходимостта от двете си ръце.
• Тогава ще трябва да се изправи на краката си. Когато вдишате да дръпне ръцете си напред и издишайте да седне.

Хипертония 1 градус е в началния етап на заболяването и, ако е необходимо, човек може да се отърве от патология.

Тези упражнения ще ви помогнат да се нормализира кръвното налягане. Ефектът ще бъде по-голяма, ако сделката с цялото време. Важно е да се обсъдят всички подробности за лечението с Вашия лекар.