Как да отслабнете бързо в продължение на 5 минути на ден

интервални тренировки Табата прави невъзможното. Можете да го използвате, за да отслабнете, с физически дейности само на 5 минути на ден. И това не е измислица!

Упражнение за отслабване Табата - това е много интензивен, интервални тренировки, което трае само 5 минути, но в този кратък период от време, така че да повлияе метаболизма, тялото продължава да гори излишните мазнини в продължение на няколко часа след училище.

насоки система за отслабване Табата

  • 20 секунди за изпълнение на упражнението за загуба на тегло,
  • 10 секунди отдих и свободно време,
  • повтаряне на цикъла.

За обучението по системата е подходяща за почти всеки Сила обучение Табата е важно да си ниво на обучение е позволил да изпълнява 8 или повече повторения на упражнения да отслабнете в продължение на 20 секунди.

Как да отслабнете бързо в продължение на 5 минути на ден

Можете да започнете с най-простите варианти: коремни преси, напади, лицеви опори или халки гири.

Тази техника е важна - не сложността на упражняване за загуба на тегло, и ограничението на скоростта. Има и ограничение за броя на повторенията: не по-малко от 8 за 20 секунди, но не повече от 10.

Преди да започнете систематични упражнения да отслабнете, да вземе таймер и да определи какви упражнения сте включили в своя тренировка.

Как да отслабнете бързо в продължение на 5 минути на ден

Табата: възможности за упражнения за отслабване

Всяко от тези упражнения да отслабнете след това може да бъде сложно, например, чрез добавяне на гира във вашите ръце или крака в разширител.

Как да отслабнете бързо в продължение на 5 минути на ден

Как да се обучават за System Табата

  1. Да не се яде за един час преди тренировка.
  2. Започнете с подгряване: Подадени Махи ръцете, краката, шията пюре ротационни движения, правят няколко клатушка гърба и отстрани.
  3. По време на тренировъчна програма, за да отслабнете, върху дишането си: издишайте на усилия, вдишвам на релаксация.
  4. Пазете диета: упражнения и така помага да се изгарят средно 400 допълнителни калории на ден, защо да не комбинирате Табата отслабване и диета!

Как да отслабнете бързо в продължение на 5 минути на ден

Противопоказания за упражняване за загуба на тегло на системата Табата:

  • Вие никога не са участвали във фитнес като цяло. Внезапното преминаване на високи натоварвания е много вредно.
  • Ако имате сърдечно заболяване, се консултирайте с кардиолог, а не да се нараниш.
  • Обучение противопоказан по време на боледуване ARI ARI или грип: Не се присмиват на вас!

Снимка текст: Depositphotos.com