Как да отслабнете бързо в краката, прасците и бедрата

Ако отслабнете през пролетта не успеете, не се притеснявайте. Докато на улицата все още е студено, имате възможност бързо да отслабнете в най-проблемните области за жени - в краката, прасците и бедрата. Споделяме няколко задължителни правила за обучение, чието спазване ще ви помогне да получите тънки крака, без излишна мазнина и целулита.

1. За мускулна организъм извлича енергия от три източника - захарта в кръвта, гликоген в мускулите и черния дроб и мастната тъкан в мастните клетки. Дебел тялото започва да се съборят след около 20-30 минути упражнения, докато се използва захар и гликоген. Така, основното правило на загуба на тегло тренировка за краката - клас трябва да бъде най-малко 30 минути с активен дишане и сърцебиене.

2. Обърнете внимание на ежедневната си диета. В никакъв случай не се придържат към строги диети - това ще пострада здравето си и да забави теглото на скоростта на възстановяване. Елиминирайте от диетата на висококалорични храни.

3. През седмицата се провежда най-добре 2 - 4 обучения, с продължителност около 30 минути.

4. видим резултатът ще бъде около 1 месец от редовни физически упражнения. Отслабнете в краката ми много по-бързо, но не разчитайте на отслабване бедрата и прасците след първото обучение.

5. Уверете се, че мускулите ви имат време за почивка между тренировките, те не трябва да се натрупва умора.

Няколко техники упражнения за отслабване на краката

1. начална позиция: лежи по гръб, ръцете удължен до тялото, краката заедно. Повдигнете левия крак леко свити нагоре дръпнете чорапа, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Направете същото и с десния крак, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 - 30 пъти за всеки крак. Темпото на упражнението е бавен.

2. начална позиция: лежи по гръб, ръцете удължен до тялото, краката заедно. Право на крака при завоя на коляното и лифт до възможно най-високо, а след това изправете крака вертикално нагоре и се върнете в изходна позиция на тялото. Направете същото и с левия крак. Повторете упражнението 10 - 15 пъти всеки крак.

3. начална позиция: лежи по корем на пода uporshis огънат под ръцете лактите, краката заедно. Повдигнете тялото, подпрян на лакът, дясната ръка, лявата ръка издърпайте напред, докато повдигате левия крак и го дава на ляво. Върнете се в изходна позиция и повторете с десния крак. Направете 10 - 15 пъти за всеки крак.

4. начална позиция: стои подкрепа, можете да използвате гърба на един стол с краката си заедно. Провеждане на подкрепа, бавно повдигнете десния ъгъл ляв крак, а след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с десния крак. Повторете 10 - 20 пъти всеки крак.

5. начална позиция: стои подкрепа, можете да използвате гърба на един стол, ръцете надолу до тялото, краката заедно. Държейки се за подкрепата, повдигнете десния крак и седна в ляво. Върнете се в изходна позиция и направи същото с левия крак. Повторете упражнението 10 - 15 пъти за всеки крак.

6. начална позиция: състояние, вдигнати ръце нагоре, краката се поставят на ширината на раменете. Свийте левия си крак малко, крехко наляво и напред, опитвайки се да достигне ръцете си до подножието на левия крак, а след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с десния крак. Повторете 15 - 20 пъти за всеки крак.

7. начална позиция: стои, огънат под лактите, ръцете зад неговата рана на главата и преплетени в ключалката на задната част на главата, краката, поставени на ширината на раменете. Седи клек измества тежестта си левия крак, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете същото и от дясната страна. Стартирайте 10 - 15 пъти за всеки крак.

8. начална позиция: състояние, с ръце на колана си. Седнете, след това се изправи и седна отново, и отново се изправи, вдигнете ръцете си над главата ви и участък, седнете, изправете и скок, а след това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 5 - 10 пъти.

Между упражнения, опитайте се да бъде ограничен до 30 секундна пауза.

• Топ 5 естествени средства, за да се облекчи косми по лицето

Всички от най-ярките и най-интересните новини, вижте началната страница на портала женски tochka.net