Как да отслабнете бързо и ефективно - у дома

Всяка жена иска да има красива фигура и идеалните настройки, но това често се случва, че необходимостта да се постигне желания резултат в много бърза линия. В тази статия ще подробно как това може да се направи, за да започне бърза загуба на тегло, как да се хранят правилно и др.

На първо място, мелодия

Една много важна роля в загуба на тегло играе психологически настроение, защото тя е от това ще зависи в какво настроение и състояние на ума, човек ще мине през всички етапи на загуба на тегло.
Първо трябва да се разбере какво точно имате нужда да намалите теглото си. То може да бъде по-добро здраве, самостоятелна обесване, целта е да се намери сродна душа, а дори и желанието да имаме дете (често теглото предпазва от зачеването). След това е необходимо да запишете текущата си тегло и следващия пише теглото, че имате желание да има.

При тези цифри трябва да се направи линия и показва поредица, в която искате да постигнете желаното. Този документ трябва да бъде поставен на мястото, в къщата, където често (най-добре да го залепите на вратата на хладилника, така че всеки път, когато имате желание да се яде нещо високо калорични, лист с цел да не позволи това да се направи).

За да се засили мотивацията (което също е много необходимо), следва да се прилагат някои прости насоки:

На второ място, да регулира мощността

За шансовете на загуба бързо повишаване на теглото, е необходимо да се придържат към тези правила, мощността:

1. Да не се яде след шест часа вечерта. Това трябва да е закон. Ако сте толкова гладни, можете да пиете по половин чаша нискомаслено кисело мляко, но не повече.
2. В основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, плодове и прясно изцедени сокове.
3. Веднъж седмично да правя така наречените гладно дни. и веднъж в месеца да се организира гладни дни, в които само вода, за да пият.
4. Събуди се след хранене по-добре от малко гладен, така че да не oversaturate тялото си.
5. В случай на глад не е нужно да се придържаме си твърди храни. напълно достатъчно да се хранят няколко ядки или сушени плодове и да пият зелен чай неподсладен.
6. Храната трябва да се приготвя само от натурални съставки непосредствено преди употреба.

Трябва напълно да се откаже от използването на тези храни:

1. Заведения за бързо хранене и полуготови продукти. Първо, те съдържат голямо количество лесно смилаеми въглехидрати, които да повлияят неблагоприятно върху процеса на отслабване. На второ място, тази храна е много мазна, и увеличаване на теглото на стомаха.
2. Постепенно трябва да бъде отстранен от нейните елементи в менюто от брашно (бисквити, хляб). По-добре е да ги замени с бисквити или ръжен хляб диетичен.
3. Да не се яде мазни, пушени и пържени храни.
4. Избягвайте употребата на консервирани и продукти, които съдържат променени транс мазнини (закупени сладкиши, торти).
5. Бисквити, чипс, наденица, шунка, барове и други вредни продукти.
6. Захар и захарни изделия.
7. Месото и рибата бульон. Те са много високо съдържание на калории, така че загуба на тегло е противопоказано.

В допълнение, трябва да се ограничи приема на сол, и продуктите, които го съдържат в големи количества (херинга, консерви, хайвер), като го държи течността в организма, което има отрицателен ефект върху загубата на тегло.

За ефективна загуба на тегло е позволено да се яде от следните продукти:

1. Сушени плодове.
2. Каши (не повече от веднъж на ден).
3. Зеленчуци (с изключение на картофи).
4. Плодове (особено грейпфрут и други цитрусови плодове).
5. Плодове и отвари от тях.
6. Месо и птици (варени или задушени).
7. Яйца (с изключение на жълтъка).
8. Зелените.
9. Бобовите растения (не повече от два пъти в седмицата).
10. Морски дарове.
11. Кисело мляко (обезмаслено).
12. Един процент извара и други млечни продукти.
13. твърдо сирене (не повече от петдесет грама на ден).
14. Гъби.
15. Ядки.
16. Med.

Трето: режим за пиене

Когато загуба на тегло е много важно да се поддържа нормална водния баланс в организма. За да направите това, всеки ден пие половина до два литра чиста вода, без газ. Важно е да се знае, че е невъзможно да се преглътне храната, защото това забавя процеса на храносмилане. Трябва да се пие един час преди хранене или два часа след това.

В допълнение, можете също да се разделят пиенето на зелен без силен черен чай без захар и прясно домашно приготвени сокове от плодове и зеленчуци. Що се отнася до кафе, газирани напитки и алкохол, след това от тях трябва да бъдат напълно изоставени, тъй като такива флуиди съдържат твърде много захар, която се абсорбира незабавно и се превръща в мазнини.

Четвърто, да добавите движение

За да се подобри бърза загуба на тегло, не може без физически упражнения.

За да направите това, придържайте се към следните указания:

1. Вие трябва да започнете обучение постепенно и с леки упражнения, за да не се претовари не свикнали да спортния тялото.
2. Преди всяка тренировка, е необходимо да направите, за загряване и затопли мускулите.
3. Най-ефективното упражняване за загуба на тегло, са:
   • Rocking пресата.
   • Клекове.
   • Работа с симулатори.
   • Скачането на въже.
   • Работещи.
   • Йога.
   • Фитнес.
4. Вие трябва да го направя най-малко двадесет минути, три пъти седмично. Ако тренирате по-малко, тогава ефектът ще бъде по-лошо.

Пети: витамини

Поради значителните ограничения в диетата за отслабване, тялото може да изпита недостиг на полезни минерали и витамини.

За да се компенсират техния недостиг, по време на нужда диета да се вземат тези добавки от полза:

1. Холин. Той помага да се направи по-бърз метаболизъм на мазнини.
2. Йод. Той ще ускори метаболизма и помага на щитовидната жлеза. Този микроелемент е в морските водорасли, така че е отличен източник на него.
3. Витамини от група В: B2, B3 и B6. Заедно те организира работата на храносмилателната система и ще помогне да отслабнете.
4. Витамин С - помага конвертирате глюкоза в енергия, а също така не позволява на своите клъстери. Най-добрите източници на този микроелемент - касис и цитрусови плодове. 6. витамин Е. Той определено трябва да се пие при отслабване, тъй като ще помогне за възстановяване на нокътната плочка, състоянието на Koi и коса, които могат да бъдат повредени от липсата на полезни минерали.
5. Витамин А.

Шесто, укрепване на влиянието на

За да се постигне максимален ефект на загуба на тегло, трябва да се придържат към тези съвети:

1. Спете най-малко осем часа на ден, за да даде на тялото ви пълноценна почивка.
2. Най-малко веднъж на ден, за да си починете за половин час и медитира или да се отпуснете психически.
3. Можете да направите витамин маска за лицето, така че да не губи своята красота.
4. Ако няма специфични противопоказания, можете да се къпят в банята, така че да се отървем от токсините чрез потта. Можете също така да вземете вана с морска сол, мляко и етерични масла. Те не само ще насърчи релаксация, но и да ви помогне да се отървете от няколко излишни килограма.
5. Много ефективна е обвивка.
6. Оформяне да посетите курсовете за масаж.

Що се отнася до намаляване на теглото

Бърза загуба на тегло - тя винаги е голям стрес за целия организъм. Въпреки това, можете да го направите по-малко опасно. За да направите това, вие трябва да отслабнете постепенно, така че тялото да се справи със стреса. Най-добре е да отслабнете за няколко месеца и пуснете пет през този период - шест килограма на месец. По този начин, в рамките на шест месеца от диетата може да се постигне резултата в минус двадесет - двадесет и пет килограма.

Ако теглото не е голям и не много допълнителна подложка, можете да отслабнете с два до три килограма на месец и вече три месеца, можете да постигнете желаното от Вас тегло.

минуси бърза загуба на тегло

1. На първо място в твърде тежки загуба на тегло засегнати вътрешните органи - черен дроб, бъбреци, стомаха и червата. Това се дължи на факта, че те не получават достатъчно полезни микроелементи и витамини. Също така, хората се променят драстично вашата диета. това също оказва влияние върху цялото тяло.
2. Нарушен сън (често това се дължи на недохранване и глад).
3. Проявява летаргия, умора и сънливост през деня. Това идва от факта, че диетата не е вече достатъчно количество захар и сладки храни, които осигуряват човешки глюкоза и затова енергията, към която тя се обръща.
4. Външно човек, тъй като има негативни изменения: ноктите стават по-крехки, избледняване косата падат и суши, и кожата на лицето започва да се отлепи и да губят свежестта и приятен блясък. В допълнение, твърде строга диета води до преждевременно стареене на кожата и появата на бръчки. Това се дължи на липсата на витамин Е и А.
5. Появата на стрии на кожата (особено на гърдите, корема и бедрата) с остра загуба на тегло не е необичайно. Те идват от лилаво до бели цветя и са много грозен. Стриите - е подкожните разкъсвания, което се дължи на пренапрягане на кожата и бърз спад на мазнини слой.

Блиц-съвети

1. Преди самата среща витамин препарати, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
2. Стойте по-дълъг от седем дни на твърда диета не се препоръчва, така че след това време, което трябва да се направи най-малко почивка от две седмици, за да даде на тялото да се възстанови.

Кой каза, че не можете да отслабнете без усилие?

Искате ли да загубят няколко допълнителни килограма от лятото? Ако отговорът е да, тогава не знам от първа ръка какво:

• тъжно гледал на себе си в огледалото;
• нарастваща липса на доверие в себе си и красота;
• постоянно експериментиране с различни диети и спазване.

Сега отговори на въпроса: много ви допада? Дали може да бъде толерирано излишните килограми? За щастие, има един изпитан лек, който е помогнал на хиляди жени по целия свят, за да изгаря мазнините без никакви усилия!

Прочетете повече как да го прилагат.

• 

Как да отслабвам 10 кг на месец - основните препоръки

Как да отслабнете мъже - практически препоръки

Как да започнете да намалите теглото - практически нюанси