Как да отслабнете без диета ефективно отслабнете у дома

Как да отслабнете без диета като у дома си - това е въпрос, на който интересите на всички пълни права. Според повечето само изтощителен диета може да ви помогне да губят натрупаната мазнина, но това не е така. В днешно време има много методи, чрез които можете да отслабнете без да се измъчваш диети и гладни стачки, но само чрез ограничаване на консумацията на любимите храни в умерени количества.

Малко хора вярват, че за да отслабнете без диета е възможно, но в действителност, този метод на загуба на тегло е най-безопасният здраве. Диетите са винаги стресови за организма, тъй като трябва да се откаже от запознати храната. Причината за затлъстяването е несъответствие между размера на потреблението на енергия и енергийния разход на тялото. Ако човек се храни, като спортист, но по цял ден лежи на дивана - затлъстяване, това е гарантирано. Има няколко ефективни начини да отслабнете без диети и изтощителни вреди на здравето.

правилното хранене

Постепенно сгънете тегло без диета е проста, ние само трябва да започнат да се хранят правилно. За да направите това, трябва да се създаде ежедневието и да направи вашата диета дроб, който ще подобри цялото тяло, отслабнете и никога не се чувства глад.

Принципите на здравословното хранене:

Трябва да се ядат дробна, малки порции;
Диетата трябва да включва плодове, зеленчуци, месо и млечни продукти;
Забрани за власт там, можете да ядете всичко в разумни граници;
Препоръчително е да се изтегли от очевидни вредни храни, като например бързо хранене, или строго да го ограничи.
Тя трябва да се пият най-малко 1,5 литра вода на ден. Водата - това е живот!

Ползите от доброто хранене за здравето Очевидно е, че тази диета ще съставляват липса на витамини в организма и микроелементи, нормализира работата на стомашно-чревния тракт, правят красива коса и нокти, и излишната мазнина постепенно ще изчезне.

Как да отслабнете без диета

преброяване калории

Броиш калориите - ефективно отслабване без диета и ограничения в диетата, ние се нуждаем само изчисли тяхната ежедневна изискване на калории и се хранят в неговата рамка. На първо място ще трябва да се изчисли си ритъм, се изчислява ежедневно за този обмен на енергия се добавят към него и потреблението на енергия.

До 30 години. Тегло * 0,0621 + 2,0375
От 30 до 60 години. Тегло * 0.0342 + 3.537
От 60 години. Тегло * 0,0377 + 2,7546

До 30 години. Тегло * 0,0484 + 3,6534
От 30 до 60 години. Тегло * 0,0484 + 3,6534
От 60 години. Тегло * 0,0491 + 2,4587

Получената формула на фигурата се умножава по 240.

Например, жена на 45 години с тегло от 83 кг трябва да консумират минимум (83 * 0,0342 + 3.537) * 240 = 1530 ккал. Ако човек води заседнал начин на живот, получената цифра трябва да се умножава по 1,2. Ако умерени упражнения, след това 1.3. И ако човек професионално се занимават със спорт или работи усилено по 1.5.

Как да отслабнете без диета

Една жена на 45 години, с тегло 83 кг, които водят активен начин на живот, трябва да консумират 1530 * 1.2 = 1850 ккал. Това калории ще ви помогне да запази теглото на същото ниво, но за да се намали необходимостта от изваждане цифрата е 20-30%. Освен диета е изградена като се вземат предвид, изчислени норми, без никакви ограничения в приема на храна, но все пак е препоръчително да се планира храна, за да не страдат от глад, че не си струва, вместо на вечеря да се яде шоколад.

Sportpartner

Упражненията помагат да харчат повече енергия, което води до ефективно отслабване без диета. Колкото по-голямо натоварване, толкова по-добре резултата. Като за начало, можете да се научите да правите ежедневни упражнения сутрин, които не само ще заменят диета и да допринесат за загуба на тегло, но също така и повишаване на настроение за целия ден.

За да отслабнете без диета по-бързо, по-добре се занимават със спорт. Хол, обаче, ще бъде 2 пъти седмично. Сменете тя може да бъде с плувен басейн, аеробика или други активни спортове, дори и пързаляне с кънки, колоездене и ролери ще отслабнете по-бързо.

Важно! Започнете ли обучение трябва без фанатизъм. Необучен тяло може лесно да бъде контузен, ползите от тези дейности няма да бъдат.

Някои ефективни упражнения за упражнения у дома:

Тичане на място с високи бедрата повдигане;
Дълбоки клекове. Коленете трябва да бъде възможно да се размножават в ръка и притисна към пода.
лицеви опори;
Скачането на място;
нападения;
кърлинг;
Махи краката и ръцете.

Посочените по-горе упражнения са чудесни за сутрешна гимнастика и ще помогнат да отслабнете без диета по време на ежедневните дейности. Новодошлите трябва да започне с 10-15 повторения на всяко упражнение и увеличаване на броя на благополучие на 30. Веднага след като направите всяко упражнение 30 пъти Не е трудно, можете да се отпуснете малко и повторете на втория тур.

хапчета за отслабване

Как да отслабнете без диета

Ето и някои от най-популярните средства срещу затлъстяване и техните функции:

А много ефективен инструмент, който няма почти никакви странични ефекти.
Lindaksa. Това лекарство има някои странични ефекти и се счита за мощен.
Bilayt. Помогнете да отслабнете, но има отрицателен ефект върху сърцето, причинявайки тахикардия.
Reduxine. Блокове глада в мозъка, може да доведе до ускорен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане.
Turboslim. Той има диуретично и слабително действие.

Внимание! Преди прилагане на лекарства, трябва да прочетете инструкцията и да се консултират rachom.

Съвети за отслабване без диета:

Спете най-малко 8 часа на ден. Постоянната липса на сън спусъка преяждане.
Яжте супи по-често. Liquid храна подхранва дълго време;
Използвайте мотиватори. Различни снимки на тънки жени или рокля 2 размера по-малки няма да забравят основната цел.

Откажете се от колбаса. Американски учени са показали, че разходите просто спрат да ядат наденица да отслабна със 7 кг за една година, без усилия и диети.
Изхвърлете сладки напитки. Вода със захар - празни калории, които са депозирани в кръста, и не водят до нищо полезно за организма. Освен това, от сладък жаден още повече.
Да не се яде пред телевизора. Хората, които гледат телевизия по време на хранене, които консумират 10% от излишната храна.
Ходете повече. Когато няма какво да се направи в нощта, не си лягам гледане на телевизия с сандвичи, по-добре да се изпрати да разгледат града.
Яде от малки плаки. Доказано е, че хората, които ядат по-големи плочи, преяждат в 90% от случаите.
Заменете месото пица vegetareanskuyu. Изобилието на тлъсто месо и сирене в пицата го прави обичан от мнозина продукт забранено. Пица със зеленчуци и гъби върху тънък тесто може да се яде често, без вреда за здравето и фигурата.

Как да отслабнете без диета

Преглед на хората отслабна без диета, говори за ефективността на методите, изброени по-горе. Най-добре е да се комбинират правилно диета и упражнения, за да направи тялото си здраво и тялото си красив и елегантен. В допълнение, упражнения помага за затягане на излишната кожа, която остава след загуба на тегло - е голям плюс.

Прочетете историята на отслабване знаменитости:

Основните и единственото правило в този метод на загуба на тегло - е да се консумират по-малко калории, отколкото се нуждае тялото, най-лесният начин - е да се замени любимите си (обичайно) нискокалорични храни, и да се премести повече. Бъдете живи и здрави, а не на мазнини;)

Отслабнете, аз може да започне да се придържат към правилното хранене. Резултатът не дойде толкова бързо, колкото бихме искали, за първи път започва да напусне силата на звука, и ги последва от теглото на земята. Затегна фигура и дори изчезнали гащи на тазобедрени стави, които не можех дори чисто спортни. За мен това се оказа най-ефективният метод за намаляване на теглото.

Всъщност правилното хранене прави чудеса. Само това не означава, че трябва да се откажат от всичко. Поправете я за вас. Това означава, че тя трябва да бъде на диета, която е допринесла нещо, за да отслабнете и все още се чувствам страхотно. Както и продуктите от които се нуждае, за да се индивидуализира.