22 Упражнения за перфектни задни части

Изпрати статията на е-мейл Добави към любими

* С кликването върху "Изпрати", давам съгласието си за обработването на техните лични данни в съответствие с нашата Декларация за поверителност.

Упражнения за бедрата - това влизат в всяка търсачка, и вие ще видите един куп безполезни връзки! Ще обърка всяко момиче, което решава да превърне своята увисване на магаре в супер-Бери, нали? Е, можете да спрете търсенето, тъй като вие сте попаднали на правилното място! Предлагаме ви 20 от най-добрите упражнения за създаване на идеалните задните части. Но не забравяйте за най-важното: здравословен начин на живот, правилното хранене и физически упражнения - всичко това заедно ще ви помогне да спрете всяка част на тялото, включително и задните части. Така че хапят целина, дантели маратонки и си отиват!

Напади напред - един от най-добрите упражнения за перфектни glutes. Изходно положение: Изправи се, ръцете му по бедрата. Направи голяма стъпка напред крак и се кланяме под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти за всеки крак.

Side скок е много подобен на скок напред с единствената разлика е, че когато се отхвърли страничен скок крак на напред и настрани (от ляво на левия крак и дясната надясно). Трудно е да запазите равновесие, нали?

Всички едно и също, само че този път преди втурна заделени крака си назад и клек. Може да се наложи да правя напади-бавно от напади напред за да не падне ... е, поне да се започне.

Изправи се, ръцете разширени напред, задник затегнати. Клекнете, като че ли иска да седне на един въображаем стол. Задръжте в позиция, където бедрата са успоредни на пода и коленете на 90 градуса. Можете да започнете да се изгради стена, за да запази равновесие.

Работещи - отлична кардио! Дори и джогинг или бързо ходене може да даде тон на задника. Завързана маратонки и си отиват!

Легнете по гръб, краката направо. Повдигнете крака. Опитайте се да не се кланяме! След това вдигнете таза от пода, докато не се предприемат далеч от ръцете на пода. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди. Повторете 10-15 пъти на всеки крак. Чувствайте се изгори! Това упражнение върху задните части, ефективността на който да се чувствате веднага. В допълнение, той спомага за укрепване на торса.

Виждали ли сте някога танцьор с Saggy задника? Разбира се, че не! И всичко това, защото основните балетни позиции и движения имат невероятно напрежение в мускулите на таза. Не ми ли вярвате? Включете се в един клас, балет и изчакайте началото на загряване - виж за себе си и да се чувстват.

крос

Ако не сте любител на състезанието за дълги разстояния, опитайте по-кратък спринт с добавянето на препятствия. Някои необяснимо чудотворната комбинация от висока скорост състезания с скокове ще ви отведе до невероятни резултати!

Вдигане крака лежи на страната

Склоновете на отклоняване на крак назад

Ефективното упражняване на еластичните задните части! Стойка - събрани крака, ръцете до тялото ви. Bend напред в същото време предотвратяване прав крак назад и се простира ръцете си пред себе си за равновесие. Изглежда просто, но повярвайте ми, това упражнение ще помогне на мускулите остават еластични и тонизирани! Повторете 10-12 пъти.

Вдигане единия крак

Изправи се с ръце на кръста. Бавно вдигнете единия крак пред вас. Внимание! Leg трябва да е прав, колкото е възможно, не дърпайте чорапа. Задръжте секунди крака в горна позиция 15. Бавно по-ниска и повдигнете другия крак. Повторете 12-15 пъти.

Водещ крак назад по диагонал

Изправи се с ръце на кръста. Бавно изтеглете подножието обратно по диагонал и го вдигнете нагоре. Задръжте тази позиция в продължение на 15 секунди и след това по-ниско бавно. Ако имате нужда от помощ, можете да поставите ръцете си на гърба на един стол.

Елиптичен треньор - един от "любимите" инструменти за изтезания в салона. Защо? Да, защото половин час по такъв симулатор се счита за пълна тренировка, която помага да запазите мускулите (включително и глутеалната) в тона и ефективно, засягащи сърцето.

Друг симулатор, разработен специално за свещениците си. Stepper симулира изкачване на стълби и е отличен източник на кардио. Но ако имате слаби колене, по-добре е да се избегне обучение по този симулатор и да се възползват от други упражнения за задните части.

Клекове на един крак

Застанете изправени, ръцете му пред него. Вземете единия крак встрани и бавно по-ниска от ъгъла на 90 градуса, огъване друга коляното. Може да се наложи да "подкрепят" незаета възглавница крака или навити на руло кърпа.

Легнете по гръб, ръцете до тялото ви. Повдигнете бедрата, без да сваляте ръцете си на пода, но огъване коленете. Задръжте тази позиция в продължение на 15-20 секунди - колкото по-дълго, толкова по-добре. Повторете 12-15 пъти.

Застанете на лактите

Легнете на пода, със стоп лактите. Повдигнете на пръстите на краката - краката направо - и ще остане в такова положение, толкова дълго, колкото е възможно. Можете да издържи минута? И двамата? Нека разберем и в същото време да изпомпва задника!

Какво може да бъде по-забавно (и изтощителен) от скокове на батут? Това е чудесно упражнение за да тонът на седалищните мускули, което може да се направи у дома си - особено ако имате деца! Вие не само ще засили магарето и общия тонус, но също така е отличен пример за подражание!

И без значение какво сте избрали - велоергометър или истински мотор - Езда положително въздействие върху вашия свещеник. Ако все пак решите да направите наистина, не забравяйте каската - безопасността на първо място!

Йога е толкова добро за всички мускули и подобряване на баланса, че можете да забравите, че тя също е чудесен начин да се затегне мускулите на свещениците! Чувствайте се свободни да се запишете за курс за начинаещи и се наслаждавате на слънцето поздравите!

Може да изглежда странно, но стисках на бедрата наистина има положителни последици за свещениците си. Бъди прав, краката заедно. Повдигнете на пръсти и сгъстяване на задните части заедно, да остане в тази позиция за 5 секунди и след това се спускат. То също е чудесно упражнение за хайвер!

Когато има толкова много вълнуващи упражнения за задните части, няма причина да седнат и да се оплакват, в увисване зона - просто да ги извадя! И това да падне най-накрая носят много тесни дънки! Не забравяйте, че всички условия трябва да се комбинира с една балансирана диета и кардио, и след това ще бъде най-стегнатите и тонизирана задника на района! 🙂

ВАЖНО! Стрес, нездравословното хранене и липсата на физически упражнения - причината за бързото увеличаване на теглото. И да се отървете от него веднъж завинаги от себе си е много трудно. Оказва се (!) За да отслабнете бързо и без вреда за здравето, е необходимо в продължение на 2 седмици, за да се хранят обикновен.