Как да отслабнете 3 кг на седмица, като запазва резултат, губят лесно
Яви криви на тялото, вместо на прекрасните форми - най-добрият начин да започнете отслабване. Но диетолозите препоръчват да попитам не само как да отслабна с 3 кг на седмица, но в същото време и как да поддържат здравето си.
Причини, които мотивират хората да отслабнете бързо, има много - от желанието да изглеждат страхотно в бански костюм на плажа на естествените нужди да стане здрав и тънък. Каквото и да е, трябва да се поставят реалистични цели и да изберете компетентен диета.
Най-добре е първо да се направи дългосрочен план, което би могло да се придържаме към за цял живот. Въпреки факта, че лекарите се препоръчва да отслабнете е не повече от половин до два килограма на седмица, на всички, които имат телесна маса на започване високо, съвсем достъпен цел: да отслабнете бързо за 3 кг за 7 дни.
Размерът на Отслабнах ще включва не само рециклирани мазнини резерви, но и излишната течност. Липолизата изисква, заедно с упражнения и нискокалорична диета. достатъчно количество от време.
В този случай, редовен прием на чиста вода е необходимо! Той не само се улесни работата на черния дроб за изхвърляне на мазнини разпадни продукти, но също така помагат за прочистване на организма от токсините, които допринасят за появата на подпухналост и спиране на процеса на отслабване.
Топ 10 съвета как да отслабна с 3 кг за седмица правилно
Сред професионалистите, които знаят как правилно да отслабнете и след това да се запази живота тънка фигура, считани за елементарни такива препоръки, като:
1. Яжте здравословна закуска
Всеки ден започва със здравословна закуска! Не забравяйте да включите всяка:
- Една част (или част) на протеини;
- Една или две порции плодове или зеленчуци;
- Една част от зърното;
- Някои млечни продукти да се насища организма с калций.
Плътни, здравословна закуска осигурява на организма с енергия сутрин и да се предотврати желанието да вземете лепкави, сладки бисквити или наденица сандвич.
Пийте около 8 чаши вода всеки ден! Когато за първи път се чувствам най-остър пристъп на глад, изпийте чаша вода и ще даде на тялото шанс да утолят жаждата си. След това, не е толкова остро се чувства глад.
3. Промяна на навиците на храните, като отидете на здравословни храни
Нездравословни храни заместват здравословни храни, които ще подхранват тялото си, без да добавяте мазнини и въглехидрати. Например, една отлична замяна ще стане на мазнини млечни продукти, а не цялата, сушени вместо печено пуканки с масло, овесени ядки вместо захар от зърнени култури и светлина Бери десерт вместо торта.
Пазете се от редки ястия 3 пъти на ден! Това води до появата на силен глад между основните хранения и спомага за намаляване на обмяната на веществата. Ако тялото ви не получава енергията, която е постоянно в нужда, е вероятно да отиде в режим на аварийна глад.
5. Увеличаване на активността на опорно-двигателния
Намери възможности да се движат възможно най-много. Разходка в парка, който се намира недалеч от офиса, магазини, посещение, което ще ви накара да се изгарят повече калории чрез увеличаване на броя на стъпките. Използвайте стълбите вместо асансьора. На работа, предпочитам лични срещи имейли, а не да се бавим на масата.
6. Използвайте малка купа
Ден след ден, отслабване на порции, намаляване на плаката. От poluportsionnoy ястия скоро можете да отидете на детска ясла или десерт плоча. Ако попълните чинията си колкото е възможно малкия размер, не е нужно да се допълни.
7. Използвайте мазнини
Храни, богати на диетични фибри, ще ви даде усещане за ситост много по-бързо от други. Те също помагат за подобряване на храносмилателната система. Тези продукти включват: плодове, зеленчуци и зърнени храни.
8. Напишете всичко, което ядем
Дръжте малък бележник, който ще бъде с вас през цялото време. Той е вписан в информацията за всяко парче, което го постави в устата си. За вас може да е голяма изненада колко калории консумирате всеки ден!
9. Яжте бавно
Седнали на масата, да се насладите на храната си! Нарежете го на малки парченца и ги сложи в устата си, пуснете вилицата и внимателно дъвчете бавно. Това ще помогне на храносмилателния процес и дава на тялото време да се осъзнае, че той е бил задоволен.
10. Диета с приятел
Ако отслабнете с приятел или някой от семейството, вие ще се чувствате обща отговорност. Вие ще бъдете в състояние да се конкурират помежду си, да обменят информация за това как да отслабна с 3 кг на седмица, за да се подкрепят взаимно в трудни времена.
Хората с по-голяма тежест в началото на тези съвети ще ви помогнат да загуби няколко килограма в 7-дневен срок, ако не се опитаме да ги игнорира и отлага от "по-късно". Ако се придържат към тези правила Седмица 3, а след това през това време ще има постоянен навик, помага да се постигне целта си, лесно да се спаси от резултата.