Как да отслабна
Известният спортен диетолог Крис Aceto дава препоръки за отстраняване на мазнините в мускулите. Ако следвате тези насоки, мазнините в тялото си ще изчезне.
Въглехидрати плюс протеин.
Когато засилен обучение тялото се нуждае от енергия, за да се вдигне тежести. мускули енергия предоставят въглехидрати, но прекомерни количества могат да се превърнат в мазнини. За тази това не се случи въглехидрати трябва да се вземат заедно с протеина, тъй като протеина намалява скоростта на глюкоза в кръвта.
Не ядем въглехидрати преди лягане.
В съня, тялото почти не се губи енергия, така че преди да си легнете, не трябва да яде въглехидрати, защото те вече не са необходими в тялото мазнини. Последното хранене преди лягане три часа, че е необходимо да се даде предимство на протеини храни, можете да ядете без мазнини извара или направете шейк протеин. Размерът на протеин не повече от 20 грама.
За да отслабнете, пийте вода.
Количеството на водата, течаща в тялото, метаболизма зависими. С недостатъчна скорост приток на вода от забавя метаболизма, силата на мускулите намалява. Нашето тяло се състои от вода, и тя трябва постоянно да се попълва за нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото. В деня, което трябва да се пие около два литра вода.
Намалете количеството консумирани мазнини.
Мазнините са важен компонент за изграждането и възстановяването на клетките в тялото ни. Но не забравяйте, че енергийната стойност на един грам мазнини 9 ккал. Първата стъпка е да се премахне животински и млечни мазнини, те трябва да бъдат заменени с растителни мазнини, мазнини, открити в риба, ядки. Растителните мазнини са много по-лесно се абсорбира от организма и се използват за собствени нужди, а не депозират в мастните резерви.
Sports Nutrition.
Когато тренирате, което трябва да се раздели на хранене пет до шест пъти на ден, за да се избегнат резки колебания в нивата на кръвната захар. Понякога е трудно да се придържат към този модел, мощност, което се дължи на липсата на определени храни и време за подготовка. В този случай, можете да помогнете да замени храната - въглехидрати и протеини барове, които са доказали пълна безопасност за човешкото здраве.
В началото на деня.
Закуска - е началото на един нов ден. За правилната работа на цялото тяло се нуждае от енергия и хранителни вещества - всички от които трябва да отидете на тялото по време на сутрешното хранене. Най-добрият вариант закуска - бъркани яйца и салата от зелени зеленчуци. И не слушайте всеки, който казва, че по време на закуската се отлага в тялото мазнини, това не е така, тялото всички вещества, произведени за закуска, процеси и приложения. Също така, обилна закуска намалява калориите обяд.
Честото упражнения.
Най-добре е да се практикува всеки ден. В този случай, вашият метаболизъм ще бъде винаги на високо ниво, както и преработката на мазнините, винаги ще се случи с висока скорост. Но ние трябва да помним, за възстановяване на силите, тъй като не за възстановяване не е мускулен растеж. За времето мускули, за да си почине и да се възстанови от процеса на обучение се организира по такъв начин, че една тренировка, докато преминавате през един или два мускулни групи.
Подобни записи
