Как да отслабна в здравето на бедрата
Но ето помогне "изглежда по-добре", която и да е конкретна част от тялото - е доста способен. Включително бедра. Съгласете спретнат гладки крака, еластични мускулите - изглежда много по-естетичен, отколкото свободната кожа нездравословен начин на външен вид, така че дори и с целулит ролки отдолу.
Това е, което ние ще говорим днес - как да се помогне на бедрата изглеждат по-добре, да изглежда по-тънък и по-красив.
Признаци на "портокалова кора", допълнителни сантиметра, загуба на тонус на кожата - по-скоро неприятни компоненти на външните вида на бедрата. За да се отървете от всички тези проблеми, трябва да изберете един цялостен подход, който включва диетични промени, и, може би, специална диета и редовни физически упражнения и козметични процедури.
Бедрата и краката се смятат за един от най-проблемните области в намаляване на теглото. Причината за това - заседнал начин на живот. Когато липсата на физическа активност, това води до натрупване на мазнини в ежедневието. В допълнение, важната роля на храненето. Небалансирано диета - причина на метаболитни нарушения и, следователно, появата на целулит.
Все пак, това се случва, че хората не могат да губят бързо в областта на бедрата тегло поради генетичен компонент или характеристики на конституцията на тялото, докато те се изпълнят всички препоръки на диетолог и фитнес клуб. Въпреки това, нищо не е невъзможно, просто в този случай се нуждае само от малко повече време и усилия по пътя към желаната цел.
За да отслабнете, на първо място трябва да се обърне внимание на вашата диета.
А сладкото има, уви, не сладко. Всички десерти са веднага се отделили под формата на телесни мазнини в проблемните зони. Ето защо е важно да започнем с изключенията или ограниченията за сладки и нишестени храни от менюто. Необходимо е също така да се откажат от газирани напитки и алкохол, заменяйки ги със зелен чай без захар и обичайната минерална вода без газ.
Известен факт - човешкото тяло се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и минерални добавки Тези вещества трябва да направят поне необходимото минимално количество, в противен случай на гладно е изпълнен с метаболитни нарушения, недостатъчност в работата на храносмилателната система и, като следствие, липсата на желания резултат загуба на тегло.
Все пак, не забравяйте, че въглехидратите са желателни за използване през нощта, така че те са по-добре абсорбира.
Обяд - време получаване на мазнини. Но това не означава, че можете да се угощават мазни храни без мярка. Perfect хранене на обяд - варена риба.
Що се отнася до протеин, тогава е по-добре да напусне през нощта. Общо 100 грам диетични месо достатъчно, за да запаси от хранителни вещества и задоволи глада си.
За това, че кожата е еластична, е необходимо да се пие поне 2 л на застояла вода на ден. Това ще попречи на организма от обезводняване и да спомогне натрупаните по-рано токсини.
Друг важен момент мощност - ограничаване на приема на сол. По-добре е да го сведе до минимум или елиминиране.
• Ябълките
Тези плодове - една добра закуска между основните хранения. Ябълките бързо задоволяване на глада и са богат източник на фибри, което има положителен ефект върху храносмилателната система и нормализира обмяната на веществата. Тези, които се страхуват от преяждане, се препоръчва за polchala преди хранене да се яде сочна ябълка, и не можете да се притеснявате за калориите, яде прекалено - Възможно е.
• Овесена каша
Най-ценният източник на фибри - овесена каша за закуска. Това ястие трябва да е като тези, които седят на диета, и в обичайното хранене последователите на правилното хранене. Огромно предимство на овесена каша - бързо засищане и ситост с минимална енергийна стойност. В допълнение, този продукт се абсорбира от тялото за дълъг период от време, има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, както и понижаване на холестерола и нормализиране на кръвната захар.
• Млечни продукти
Мляко, извара, кисело мляко - основните източници на калций и витамини, които поддържат мускулния тонус и насърчаване на загуба на тегло. Също така е полезно да се използват яйца. Най-добре е да ги забавлявам по време на закуска или обяд. Яйца съдържа голямо количество хранителни вещества, необходими на организма. Те са идеални за диета. Но не го ядат сурови, най-добре - варено.
Диета за две седмици
Ден първи:
Закуска. ябълка, 100 грама нискомаслено кисело мляко, хляб или препечена филийка пълнозърнест хляб.
Обяд. салата от пресни зеленчуци, зехтин, 200 г варено пуешко филе или пиле, хляб.
Обяд. тост от пълнозърнест хляб, портокал или ябълка.
Вечеря. парче нискомаслено сирене, кисело зеле или салата от пресни зеленчуци, чаша кисело мляко с нисък процент на мазнини.
ден два
Закуска. овесени ядки с вода или мляко, хляб или препечена филийка хляб диета.
Обяд. 50 грама сирене твърда, зеленчукова салата със зехтин.
Обяд. сервиране на зеленчукова супа или една ябълка.
Вечеря. 150 г риба, варени картофи, чаша кисело мляко.
Ден трети:
Закуска. варено яйце, хляб или тост.
Обяд. варен фасул, салата от пресни зеленчуци.
Обяд. 100 гр нискомаслено кисело мляко, банан.
Вечеря. 150 г варено карфиол, 100 грама пилешко или пуешко.
На четвъртия ден:
Закуска. 100 гр кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, овесени ядки.
Обяд. зеленчукова салата, 100 г варена риба.
Обяд. 50g шунка със зеленчуци, ябълка.
Вечеря. 100 г варено месо, картофено пюре, чаша кисело мляко.
Пети ден:
Закуска. банан и две варени яйца.
Обяд. 100 гр скариди или други морски, зеленчукова салата със зехтин.
Обяд. 25gr твърда сирене, печени домати.
Вечеря. 150 гр риба на скара, зеленчукова салата, чаша кисело мляко.
Ден шести:
Закуска. 100 гр нискомаслено кисело мляко, ябълка.
Обяд. 100гр варено говеждо месо, портокал или банан.
Обяд. постни супи, ябълка.
Вечеря. 50 грама варено пиле или пуйка, спагети, чаша кисело мляко.
Ден седми:
Закуска: плодова салата, облечена с нискомаслено кисело мляко.
Обяд. 50 г варено месо, растително салата със зехтин.
Обяд. една ябълка или банан, шепа мюсли.
Вечеря. 50гр от варен ориз, 50 гр пилешко или пуешко, пресни зеленчуци, чаша кисело мляко.
Втората седмица от диетата включва повторение на първите седем дни. Имайте предвид, че всеки ден трябва да се консумира в продължение на поне 2 n течност. Тя може да бъде негазирана минерална вода или натурален зелен чай без захар. На сутринта пия чаша черно кафе при поискване.
По време на тази диета можете да отслабнете до 5 кг, значително намаляване на обема на бедрата и краката.
Загубата на тегло в бедрата правя без спорт е невъзможно. Има много видове физическа активност - най-важното е, че по принцип на тяхната редовност направи.
Най-просто, но ефективен начин - велосипед. Тя може да бъде като склад, и треньор във фитнес залата. Като алтернатива може да бъде заместител на бягаща пътека. Това е страхотна загрявка преди да преминете към други упражнения.
Красива хип-лайн помощ, за да "създаде" един обикновен въже. Въпреки това, той е да се припомни, че при всеки скок, е необходимо да се огъват коленете им, доколкото е възможно, като по този начин създава допълнителна тежест върху бедрата и задните части.
Друг начин да се определи формата и определи проблемните области - плуване.
Що се отнася до физически упражнения с клекове и напади, те се считат за оптимална за тонуса на мускулите на краката. Фитнес професионалисти и двамата препоръчват като техника за загуба на тегло, и за увеличаване на мускулната маса, ако работите с тежести. Въпреки това, трябва първо да се блокира мазнините, и едва след това да започне да се изгради мускулна маса и релеф на тялото.
Най-добрият помощник да се отървем от натрупаните липиди ще бъде кардио. Отслабнете в бедрата да се показват. Ако не можете да се ангажират с открито, че е доста подходящ неблагодарна или елиптичен треньор във фитнес залата.
За да се даде на кожата ви тон, трябва да имате редовни процедури за лице в комбинация с диета и упражнения.
Най-лесният начин да се у дома - пилинг. Препоръчително е да изберете скраб, от които се състои от екстракт от кофеин или други растителни съставки. Такива средства осигурява антицелулитен ефект, изчиства натрупаните мъртви частици кожата, подобряване на външния му вид и дава еластичност. Също така е полезен компонент на козметични глинени маски, които да помогнат за излишната вода.
Тази процедура е един от най-ефективните да се отърве от проблемите в бедрата. Най-добре е, ако се извършва в специализирани козметични клиника. По време на масажа, се препоръчва да се използват естествени масла и антицелулитен крем за подобряване на действието. Комплексният подход към процедура за отслабване, трябва да се извършва 2-3 пъти седмично в продължение на един месец.
Депресия, свръх напрежение, натрупаната умора и лошо настроение - виновно е нарушил най-жизнените процеси в организма. Както и да намалите теглото си в бедрата на цялостен подход, а след това тази функция трябва да бъде взето под внимание. Най-добре е да се преосмислят своята ритъм на живот и се опитват да започнат да отделят повече време за сън.
Отстранете напрежението след тежък работен ден или вечер тренировки ще помогне на обикновен душ. Той е велик стимулатор на нервни окончания и кръвоносни съдове, което помага да подобри притока на кръв и се отпуснете.
Въпреки факта, че бедрото е един от най-проблемните области, за да отслабнете в тази област е лесно, ако се реши проблема с помощта на интегриран подход.
Правилното хранене, спорт и оформяне - това е модула, и тялото след това трябва да благодаря на хармония, здраве и красота!
Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?
Свързани статии:
Много интересен пост, благодаря ви, вземете в любими
Много интересен пост, благодаря ви, вземете в любими
Mdyaya. бедрото най-големият ми проблем площ)
но аз съм се бори с това)
Просто взе краката му. Без значение колко много ми хвърли в теглото, краката - това е моя "neubivaemaya" част на тялото. Те винаги остават на мястото си, дори и ако всичко друго си отива. Сега fiz.nagruzki към нормален хранителен режим и добавих Уелнес и масаж. Вакуум валяк. Също така направен, след като кавитация и mezaterapiyu. Утре отивам на козметик да приключи, масаж и разбира се здраве. И вдругиден - обучение. Ето как се работи с крака по време на ваканцията
Wellness. И какво е това? Козметичната клиниката е?
Това ми помага да се изпълнява.
Благодарим Ви! Толкова много интересно да се знае!
Помогнах на програмата Светлана Kulishova ", погледнете в огледалото и да растат тънък", започна в нея повече от 10 кг, кг, няма връщане назад, вече половин година е преминал, и най-важното е, че е напълно да се отървете от целулита.
Намерени специални упражнения за nog.Delala редовно в продължение на месец, голям pomoglo.No сега тук отново е необходимо, и вечер не намери сили