Как да отслабна в правилата за кръста за отслабване отслабване на талията упражнения
Заветната мечта на всяка жена - да има тънка талия. Но това не е просто естетически нужда, но както казват лекарите - физиологична нужда. Нормална талия балансира по-широки таза и раменете, осигурява гъвкавост, мобилност и лекота.
размер на талията. Какъв трябва да бъде размерът на талията при жените? Младите жени с нормална физика, размера на талията трябва да са между минус 100 растеж.
Например, увеличаване на 162 см, обиколката на талията трябва да е 62 см. Но след 40-годишна възраст или по-големи, трябва да се стремим да поддържаме нормален размер на талията. Как да се постигне това? Как да отслабна в кръста? С помощта на специални упражнения за отслабване талията и намаляване на количеството на консумираната храна.
Как да отслабна в кръста? правила за диета:
За да отслабнете в кръста е необходимо внимателно да се проучи и да спазват определени правила за прилагане на специални упражнения.
1. Ефективността на упражнения за отслабване талията ще зависи от хранителни калории. Добре известно е, че упражненията горят калории, но ако калориите в храните, идващи повече, отслабване на талията не се случи. Дневният ви меню трябва да се променя, но нискокалорични. Също така е полезно да се направи един ден в седмицата разтоварване.
2. Преди началото на редовните занимания трябва да бъдат сигурни, да се измери опциите си и се претегля да наблюдават промени. Трябва да се помни, че резултатът е различен за всяка жена.
3. Включете нужда 2-4 пъти седмично в продължение на 30 минути (минимум).
4. Важно условие за изгаряне на мазнини - бързо темпо обучение, учестено дишане и сърдечна честота трябва да бъде за цялата тренировка.
5. специфични упражнения за отслабване талията ще трябва да се ангажират в рамките на няколко месеца, така че не се опита да ускори процеса за сметка на дълга и продължителна подготовка. Главна - редовност.
6. За да получите максимален резултат от трудова дейност, трябва да бъдат разгледани рано сутрин преди първото хранене - това е 3 пъти по-ефективни от след хранене или по всяко друго време.
Как да отслабна в кръста? Упражнения за талията отслабване 1 комплекса:
Известно е, че голямата част от мазнината се нанася върху стомаха. Загуба на мазнини, отслабна в кръста и да я направи по-тънък, както и за укрепване на косите коремни мускули помагат на тези упражнения:
1. Легнете по гръб, краката свити в коленете, краката - на пода. Наклонете крака настрани и да докосне пода, за да, тогава от другата страна. Повторете това упражнение 12-16 пъти.
2. Легнете по гръб, вдигнете ръцете си зад главата и тялото си правят завои, търкаляне по пода, в една посока, а след това другите 1-1,5 метра. Повторете 3-4 пъти.
3. Легнете по гръб, ръцете се разтварят в ръка, краката свити и леко повдигната. Завъртете краката на една страна, коляното докосне пода, а след това го направи по друг начин. Повторете 12-16 пъти.
4. Лъжата по гръб, краката направо лифт нагоре. По-ниски прави крака на една страна, а след това на други - 12-16 пъти.
Чрез извършване на тези упражнения, значително напряга коремните мускули. Резултатът ще бъде ясно, след 2 месеца.
Как да отслабна в кръста? Упражнения за отслабване на талията 2 комплекса:
Отслабнете в областта на кръста, както и премахване на мастни натрупвания по бедрата и корема ще помогне на следните упражнения:
1. крака раздалечени, притежаващи дебела книга или друг тежък предмет. Завъртете горната част на тялото надясно, наляво, за 5 пъти.
2. Лъжата по гръб, ръцете удължен над главата си. Сега ние трябва да седнем и протегнати ръце, за да получите на пръстите на краката. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
3. Легнете по гръб, ръцете удължен по тялото. Бавно повишаване на краката му до двадесет сантиметра от пода, те описват полукръг, наляво, надясно, и бавно спуснете краката си на пода. При повдигане на крака - вдишвам когато спускане - издишайте. Направете 10 пъти.
4. Вземете на колене, ръцете разширени напред. Свободни ръце, които трябва да се седне на ляво, да се върнем на колене и да получите право. Повторете 10 пъти.
5. Вземете на колене. Да се отмени левия крак и лявата ръка, за да сложи ръката си нагоре до коляното му. Дясна вдигна над главата си, постно към лявата страна и, доколкото е възможно, да една страна в друга. След това едно и също - в обратна посока. Повторете 10 пъти.
6. Издърпайте напред левия крак и дясната ръка. Опишете кръговете си, а след това рязко ги вземе обратно, за да се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти. Направете същото - десен крак и лявата ръка.