Как да отслабна в кръста

Така че в медицината нарича вид мазнини, които се натрупват около вътрешните органи, което води до страдание и най-вече на талията област.

Това явление е неприятно не само от естетична гледна точка. Мастна тъкан е опасно за здравето като цяло. Мастна тъкан се образува около органите. Първоначално тялото е предвидено за защита на вътрешните органи и запасите на недостиг на храна за всеки случай. Но ако мазнините се образува прекалено много, той запушва артериите и оказва натиск върху вътрешните органи, мазнините в тялото се натрупва токсини. И това е изпълнено, тъй като тя може да доведе до сърдечни заболявания, проблеми с черния дроб и храносмилателния тракт, интоксикация, както и множество други патологии.

Норми кръста малко по-различни в различните страни. Така например, в България правилата са, както следва: за жените - не повече от 80 cm за мъже - не повече от 94 см на САЩ Националната сърце, бял дроб и кръв институт изброява следните правила :. за жените - не повече от 89 см (35 инча) за мъже - не повече от 101 см (40 инча).

Най-добрият индикатор може да служи като коефициент на обиколката на талията съотношение с размера на бедрото. Тази цифра е еднаква за всички страни. Как да го изчисли? Измерете талията си в най-тясната си точка и бедрата в най-широката. Цифри поотделно.

съотношение талия / хип обем =

Norm: за жените - 0.8, за мъжете - 0,9. При превишаване на тези данни, е необходимо да звъни.

На първо място е необходимо да се премахнат причините, които предизвикват мазнината е в областта на талията. Не може да има няколко от недохранване до високо ниво на стрес.

недохранване

Свръхпредлагане на наситени мазнини в диетата и бързи въглехидрати и води до образуването на активен мастна тъкан. Ето защо, основният инструмент в борбата срещу това явление -stanet диета - диетични промени.

От диетата трябва да се изключат:

• животински мазнини
• Бонбони, сладкиши от рафинирано брашно, кисели краставички, полуготови продукти
• Алкохолни напитки, особено настроение, сладки ликьори, бира
• Газирани напитки и "нездравословна храна" като чипс, солени закуски и други подобни.

Правилната верига захранване в присъствието на мазнини около талията - диета с преобладаване на протеини и въглехидрати. В този случай, протеинът трябва да е лесно смилаема, така че искате да изключите от менюто тежките меса на такива като свинско, говеждо мазнини, както и да отидете на бял постно месо - заек, пиле, пуйка. Като източници на протеини трябва да бъдат извара, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, соеви продукти, гъби. За по-добро усвояване на протеини храни трябва да се комбинират със зеленчуци. Зърнени култури в храната оставя само тези, които съдържат протеин минимална и максимална нишесте - елда, киноа, булгур, кафяв ориз.

заседнал начин на живот

Но не всеки спорт ще ви помогне да изгаря мазнините в областта на талията. Факт е, че дори и на силна изпомпва преса не гарантира липсата на мастна тъкан. На вътрешния изгаряне на мазнините аеробни упражнения е насочен, освен това, че е важно да ги комбинирате с натоварване на мощността. в областта на фитнес експерти казват, че най-добрите упражнения за изгаряне на висцералните мазнини - това клекове с тежести, различни апликации - прав, странично, сложно, накланя и напади. Аеробни упражнения можете да използвате всеки - бягане, колоездене, тенис. Основното нещо - обучението трябва да бъде силен, с много повторения, само коварен мастна тъкан ще се получи, за да намалите.

Високите нива на стрес

Има ситуации, когато човек губи тегло, промяна на диета и физически упражнения, включващи в ежедневието. Но в същото кръста остава непроменена - не, за да отслабнете. Най-вероятно това е така, защото човекът е твърде високо ниво на стрес, под влиянието на които организмът произвежда прекалено много на хормона кортизол. Сред други вредни ефекти върху тялото, кортизол допринася за тегло печалба около талията. Предписание в такива случаи ще бъде намалена