Как да отслабна в краката, бедрата и прасците - Живот под лампата!

Причиняване щам в мускулите на краката обучение, ние се увеличи разхода на енергия на тялото. Чувство за необходимостта от енергия, тялото започва да се съборят мастна тъкан, така че това е най-енергоемка тъкан на тялото.

Затова тези, които решат да се отървете от излишните килограми в областта на бедрата и прасците със сигурност ще успеят, но ние трябва да помним няколко правила за задължително обучение, чието спазване ще съкрати пътя до тънки крака, без излишни мазнини и целулит.

1. За мускулна организъм извлича енергия от три източника - захарта в кръвта, гликоген в мускулите и черния дроб и мастната тъкан в мастните клетки. Така че мазнините в тялото започва да се съборят след около 20-30 минути упражнения, преди да го използва захар и гликоген. Този факт трябва да бъде основното правило на тренировка загуба на тегло за краката - един клас трябва да бъде най-малко 30 минути с активното дишане и сърдечна дейност.

2. Обърнете внимание на ежедневната си диета, но в никакъв случай не използвайте ограничаваща диета - това ще пострада здравето си и да забави теглото на скоростта на възстановяване. Елиминирайте от диетата на висококалорични храни.

3. През седмицата се провежда най-добре с 2 - 4 обучение, както вече бе споменато продължителност около 30 минути.

4. видим резултатът ще бъде около 1 месец от класове, не разчитайте на отслабване бедрата и прасците след няколко тренировки. Бъдете търпеливи.

5. Следете факта, че мускулите имат време за почивка между тренировките, и те не се натрупват умора.

Спомнете си как да се изгради мускулите на краката.

Бедрото мускули се движат на бедрото и пищяла. Бицепс феморис огъва долната част на крака и се простира на бедрото, квадрипцеса простира в пищяла. Има мускули този капан и водят на бедрото и подбедрицата се завърта. пищяла мускулна група Предната и стека оправям пръстите (предна тибиална мускулни), задната група на завои (три глави пищяла мускул). Мускулите на краката свиващи и разгъващи пръстите на.
Техника упражнения за отслабване на краката

1. начална позиция: лежи по гръб, ръцете удължен до тялото, краката заедно. Повдигнете левия крак леко свити нагоре дръпнете чорапа, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Направете същото и с десния крак, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 - 30 пъти за всеки крак. Темпото на упражнението е бавен.

2. начална позиция: лежи по гръб, ръцете удължен до тялото, краката заедно. Право на крака при завоя на коляното и лифт до възможно най-високо, а след това изправете крака вертикално нагоре и се върнете в изходна позиция на тялото. Направете същото и с левия крак. Повторете упражнението 10 - 15 пъти всеки крак.

3. начална позиция: лежи по корем на пода uporshis огънат под ръцете лактите, краката заедно. Повдигнете тялото, подпрян на лакът, дясната ръка, лявата ръка издърпайте напред, докато повдигате левия крак и го дава на ляво. Върнете се в изходна позиция и повторете с десния крак. Направете 10 - 15 пъти за всеки крак.

4. начална позиция: стои подкрепа, можете да използвате гърба на един стол с краката си заедно. Провеждане на подкрепа, бавно повдигнете десния ъгъл ляв крак, а след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с десния крак. Повторете 10 - 20 пъти всеки крак.

5. начална позиция: стои подкрепа, можете да използвате гърба на един стол, ръцете надолу до тялото, краката заедно. Държейки се за подкрепата, повдигнете десния крак и седна в ляво. Върнете се в изходна позиция и направи същото с левия крак. Повторете упражнението 10 - 15 пъти за всеки крак.

6. начална позиция: състояние, вдигнати ръце нагоре, краката се поставят на ширината на раменете. Свийте левия си крак малко, крехко наляво и напред, опитвайки се да достигне ръцете си до подножието на левия крак, а след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с десния крак. Повторете 15 - 20 пъти за всеки крак.

7. начална позиция: стои, огънат под лактите, ръцете зад неговата рана на главата и преплетени в ключалката на задната част на главата, краката, поставени на ширината на раменете. Седи клек измества тежестта си левия крак, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете същото и от дясната страна. Стартирайте 10 - 15 пъти за всеки крак.

8. начална позиция: състояние, с ръце на колана си. Седнете, след това се изправи и седна отново, и отново се изправи, вдигнете ръцете си над главата ви и участък, седнете, изправете и скок, а след това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 5 - 10 пъти.

9. начална позиция: стои, ръцете надолу до тялото, краката заедно. Седнете, като дишане, повишаване на ръцете си нагоре през страната и да се върнете в изходна позиция. Повторете 15 - 20 пъти.

10. начална позиция: лежи на дясната си страна, дясната ръка прави, лявата ръка в хардкор секс. Направи левия крак високо люлка на забавен каданс и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 - 15 пъти, след това обърнете на другата страна и да направи същото с десния крак.

11. Изходно положение: в легнало положение или назад, ръцете удължен до тялото, колената, повдигнати свити крака. Упражнението "велосипед" с бавни темпове в продължение на 30 - 60 секунди

12. Изходно положение: в легнало положение или назад, ръцете удължен до тялото, краката заедно. Вдигнете от пода леко свити колене и да правя упражнения "ножицата" на по-бавни темпове в продължение на 30 - 60 секунди, след което се върнете в изходна позиция.

13. начална позиция: състояние, ръцете надолу до тялото, краката се поставят на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре по стените и да отидете на пръсти. След това седнете, разтворите коленете си, изправете отново и се върнете в изходна позиция. Повторете 15 - 20 пъти.

14. начална позиция: стои, ръцете надолу до тялото, краката заедно. Седнете, почивка на краката си и вдигнете ръце. След това скочи, пещера в, и се върнете в изходна позиция. Повторете 5 - 10 пъти.

15. начална позиция: състояние, с ръце на колана си, краката заедно. Качи се чорапи, 2 пъти скачат, както обикновено, и трети път - се срути. Вдигнете ръцете нагоре и скача да се повтаря една и съща последователност. Повторете 5 - 10 пъти.

Между упражнения, опитайте се да бъде ограничен до 30 секундна пауза.
Тези упражнения и укрепване на мускулите на краката и да помогне на изгаряне на мазнините в човешкото тяло.