35 важни факти за човешките навици - faktrum

Много пъти съм претърпени загуби, но точно заради тези поражения Донесох уроците, които сега ще кажат.

1. Когато промените нещо леко, мозъкът ви бързо ще свикне с новото нормално. Преместване в друга страна, където те говорят на език, непознат за вас, когато вие не знаете някой, където можете необичайна храна, обичаи, много по-различна къща - тя може да бъде много трудно. Но в една малка промяна не е много дискомфорт. След месец или два да се адаптирате към тези малки промени, те да станат част от познатия живот, новата норма.

2. Малки промени са по-лесни да се организира. Големите промени изискват повече време и усилия. Ако днес ви вече е нарисувана на часовника, че е трудно да заделят време за нов навик. Малки промени - да кажем, няколко лицеви опори сутрин - много по-лесно да се започне.

3. Малките промени са по-лесни за поддържане редовно. Ако сте решили за голяма промяна (всеки ден, за да отидете на фитнес за половин час!), Може би в началото ще бъде пълен с ентусиазъм. Но постепенно избледняват ентусиазъм, и в крайна сметка може да се наложи да се откажа от всичко. Ако сте от самото начало, насочена към много малък навик, това е много по-вероятно, че тя е защитена.

4. навици, свързани с повод. Когато има повод, започна от вредния навик. Например, някои хора са дошли да работят, веднага включване на компютъра. И тогава, може би, веднага се направят някои по-обичайното действие. От повтаряйки тази връзка между спусъка и навик се втвърдява.

5. навици с множество тригери или включват при различни условия, трудни за овладяване. Тя е много по-лесно да се обучават сами да медитират всяка сутрин след събуждане и усвояване чаша вода, отколкото да свикне с това нещо, което привлича 1) към променящите се условия (например, не се опитват да се реагира с раздразнение на критиките - никога не се знае кога тази критика ще се случи), или 2) на няколко различни видове тригери (например, тютюнопушене може да бъде причинено от стрес, изглед други пушачи, алкохол, кафе, и така нататък. д.)

6. Първо, майстори по-прости навици. Силно препоръчвам да се започне с тези навици, които изискват само за няколко минути на ден и обвързани с някои редовни събития от деня си, че сте приятно и изглежда да е без усложнения. Така че изграждането на умения за създаване на нови навици, и най-важното - изграждане на доверие в себе си.

7. Доверете себе си. Преди да се научих как ефективно да се ваксинират нови навици, ми липсваше увереност, че ще се придържат към тези нови навици. Защо?

Защото преди да е претърпял загуби много пъти, той си позволи да наруши обещанията си, направени в себе си! Ако някой те лъже постоянно, можете да престане да му повярва. Също така, можете спираме да вярваме и себе си. И решението е един и същ: постепенно да възстанови доверието, позовавайки се на обещанието за малки и малки победи. Това отнема време. Но това е, може би, най-важното нещо, което може да бъде направено.

8. Малки промени се превръщат в големи такива. Когато се опитате да направите всичко наведнъж, вие имате по-малко шанс за успех. Ако се задържат в малка промяна, а след това в дългосрочен план ще видите сериозни промени.

Опитайте много малко, за да се промени диетата си и нивото на физическа активност: една година ще бъде много по-здрави. Опитайте се да научите нещо малко, и ако това се превръща в навик, а след шест месеца по-късно, че имате този нов бизнес ще се окаже много по-добре.

9. Няма значение къде да започнете. Виждал съм хора страдат неизмеримо, опитвайки се да изберете нещо; изглежда, че от порядъка на промените е важно. Разбира се, тя може да бъде по-оптимално първо се научи да медитира, и след това да промените вашата диета. Но вие знаете, че това не е оптимално? Когато няма промяна на всички. В дългосрочен план, ако се променят малко, вие все още ще научите всички важни навици. Така че просто вземете нещата, които ви харесват най-много.

10. Енергията и сън. Ако имате достатъчно сън, умората и липса на енергия ще попречи да се съсредоточите върху променящите се навици. Когато вашият ентусиазъм е висока, това е нищо, но когато дори малко по-сложно, ще се хвърлят за рисков му: вие не разполагате с достатъчно воля да се преодолее дори малко дискомфорт. Без сън не мога да направя.

11. Научете се да се справят с отвличане на вниманието. Един от най-честите причини за неуспех с нови навици - това е временна промяна в ежедневието: бизнес пътуване, голям проект, който изисква работа късно пристигане на гостите, болестта. Това означава, че задействане, което започва навика не работи (вие сте болен и не се събуди рано сутринта), или ще бъде толкова зает, че няма да има навици на всички.

13. Следете вътрешен диалог. Ние всички се говори за себе си. Тя не винаги е очевиден, но когато тези вътрешни диалози са отрицателни ( "Това е твърде трудно, защо аз да принуди себе си да страдат ..."), те могат да спрат всички промени в живота си. Трябва да осъзнаем какво се опитвате да кажете на себе си и да осъзнаем, че това не е вярно.

14. Научете се да наблюдавате вашите импулси, но не се поддаде на тях. Когато почувствате желание да се пуши, яде бонбони пакет, пропуснете сутрешен джогинг, сложи всичко на пауза, да гледате себе си - но не си падат по тях. Обикновено, ако възникне необходимост бързо, а ти просто я задоволи. Но вие можете да я последва и да не правят нищо. Можете да си направите избор. В момента, когато ги гледате, копаят в, да си спомните силна мотивация.

15. Работата на мотивация. Трябва да искаме да бъдем по-здрави, да страдат по-малко, искам да се осигури добър живот за децата си, искаме да помогнем на хората в нужда. В желанието си да изглеждат добре - не е достатъчно ефективен мотиватор, но желанието да се чувства силен и способен на много неща - много даже.

16. Програма за вашето мнение. Тя ви позволява да се придържаме към навици достатъчно дълго, че тя е пуснала корени ... но може да се отчужди от нов навик.

В захарта и наркотици мощна обратна връзка, която помага на привикване (навик на удоволствие, а отклонението от това причинява страдание), но в спорта често са слаби цикъл (за поддържане на навика е трудно, и се плашим - хубаво).

Можете обаче да промените цикъла, и един от най-добрите начини - отговорността на някой друг. Ако сте съгласни един с друг, че вие ​​ще отидете на джогинг в 6 часа, ще бъде разочароващо да пропусна укрива и, напротив, това е хубаво, когато решите и чат с друг.

17. себе си предизвикателство. Краткосрочните цели, за 2-6 седмици, много мотивирани. Това може да бъде колективно и съвместна покана (вие сте с един приятел или да се постави обща задача приятелка). Примери: без захар за един месец, за да правят упражнения всеки ден в продължение на три седмици, шест седмици на диета и така нататък ..

18. Изключения да провокират изключение. Много лесно да се каже "само един път - не е голяма работа". Но това е страшно, защото сега вие ще откриете, че изключение - това е нормално. И спираме да вярваме в собствените си обещания. Много по-ефективно не правят изключения. Ако си се хванал да мисля за изключване и опит, за да го оправдае, спрете и да си спомните мотивация.

19. навик - това не работи, но наградата. Очаквайте с външните награди - един добър начин за подобряване на обратна връзка за развитието на навици, но най-добрата награда - вътрешен. Наградата - той действа себе си. Ако мислите, че спортове - гадно, можете да получите отрицателна обратна връзка веднага и затова е малко вероятно да бъде в състояние да се придържат към новия си навик.

20. Веднага много нови навици - това е провал. Опитайте се да експериментирате и да започне веднага да се развие 5 нови навици. Вижте как успешно. И след това се опитайте да само един. В моя опит, когато навик е много по-ефективно, отколкото когато те са две, а от време на време по-ефективно, отколкото когато те са 5-10.

21. Catch моментите, в които се разсейват. В началото, когато имаме много енергия, ние се фокусираме върху нов навик. Но след това има нещо друго, е нова играчка, а скоро идеята да се промени навика изчезва. С мен това беше много пъти. Трябва да се научите да се съсредоточи върху навика за кратко време всеки ден и ще продължи да го ползват.

22. Блог - това е много полезно. Блог - чудесен начин да направите себе си отговорен пред другите. Също така, когато споделяте това, което правиш и това, което учат, трябва да се разбере своя навик, а след това се насладете на новите знания става много по-дълбоко.

23. Неизпълнението - елемент на обучение. В опитите си да овладеят новите навици със сигурност ще вземе побой. Но вместо да видите това в собствения си личен провал, помислете за това, като начин да се научи нещо за себе си и как да се развиват нови навици.

24. Научете се как да продължи след поражението. Много хора просто се откажат след провала. Ето защо е толкова трудно да се промени. Ако се опитат отново, за да се промени нещо, а след това шансовете им за успех щеше да бъде чувствително се увеличиха. Хората, които знаят как да променим себе си - не тези, които никога не се проваля: тя е на тези, които, след поражението продължава да се движи напред.

25. промяна или да умре. Промяна на навици - това е способността да се адаптира. Новата работа? Това ще се промени нещо, така че трябва да се адаптира и техните навици. Пропуснахме няколко дни? Разберете какво е, и се адаптира. Не се забавляват? Намери нов начин да се насладите на навика.

26. Потърсете подкрепа. Към кого да се обърнете към когато нещата станат трудни? Когато трябва да са избухна в аплодисменти? Намери приятел, който ще ви подкрепят. Тя може да бъде вашият съпруг, най-добър приятел, майка или баща, сестра или брат, колега. Можете да намерите групи за подкрепа онлайн. Това прави голяма разлика.

27. Смятате ли се ограничавайте прекалено. Много пъти съм казвал на хората да се откажат от сирене, ако захар или бира за известно време. Те отговориха: "Не, аз не съм за това, че не може да се откаже от сирене!" Е, това е вярно, ако го повярвам. Но разбрах, че ние често се смята, че нещо е невъзможно, въпреки че това е напълно възможно. Ако разгледате своите убеждения и да бъдат готови да го тестват на практика, често ще видите, че те грешат.

29. Намаляване на бариера. Често преди джогинг Мисля, че толкова силно, толкова дълго, колкото навън е студено, и така нататък. Д. помпа до себе си, и в крайна сметка напусна къщата. Но ако си поставих правило - "а да вържеш връзките и излизам на улицата" - тя е толкова проста, че е трудно да се каже "не" в отговор. Веднага след като затвори вратата зад себе си, аз се чувствам радостта от това, което започна и след това всичко върви добре.

30. Попитайте паузи. Ако отиде в командировка и вие знаете, че там не се работи в подкрепа на датата на навик, преди прекъсване запис, и да не се чака за момента, когато започнете да се обвиняват за провала. И напишете датата, когато се върнете към новия си навик.

31. навици за ситуацията. Ако навика е свързано, например, на сутринта душата, спусъка - това не е душа, и на целия процес, цялата среда в този момент. Ако си взема душ в друга къща или хотел, не започвайте от вредния навик.

32. търсят други начини за решаване на проблема. Често, лоши навици - начин да се справят с някои истински проблем: стрес, погрешно отношение към себе си, за скарване с любим човек. Този проблем не изчезва, а лош навик да се превърне в патерица.

33. Бъди мил към себе си. Моля да се поглезите - това е важно умение, ако го комбинирате с подобряване на навиците им. Напомни си, на колко трудно е да си щастлив, и че се стремим към щастие, въпреки всички неща, които ви причиняват стрес и чувство на неудовлетвореност. Това е трудно. Съчувствие за себе си. Подарете си с разбиране. Това ще ви помогне.

34. Перфекционизъм - твой враг. Занапред е по-важно от съвършенството. Ако не започнете да се разработи нов навик, защото чака някои идеални условия - пуснете вашите очаквания и вземете само сделката.

35. Промяна на навици - е инструмент на самопознанието. С него можете да научите какво ви мотивира, какви кореспонденции доведе с, как да се оправдае действията си, от което имате нужда, какви стимули ви Г. са, какви са ви слабост, и така нататък.

Само за няколко месеца до промяна на навици можете да научите за себе си повече от десет години от живота си. В този смисъл промяната на навиците - само по себе си голяма награда.

Подобно на този пост? Подкрепа Faktrum клик: