Как да отслабна в бедрата и задните части в рамките на седмица
Правило 1: ежедневната си диета не трябва да надвишава 1200 kkal.Pravilo 2: вие трябва да се яде често, но на малки порции (около 5 пъти на ден). През първата половина на деня, опитайте се да ядете повече висококалорични храни.
Правило 3: Пийте много вода. Дневната ставка трябва да бъде до 1,5 литра.
Правило 4: мазнини в диетата си трябва да бъдат сведени до минимум. Дайте вашите приоритети сложни въглехидрати и протеини.
Правило 5: при избора на продукти трябва да се подхожда отговорно. Яжте тези храни, които не съдържат консерванти.
Правило 6: За да се гарантира, че вашата диета не изглежда монотонен и скучен, не забравяйте да се поглезите понякога необичайни ястия и измислят нови рецепти.
Правило 7: Не забравяйте за спорт. Отслабнете в nedelyupomogut на задните части за бягане, ходене. Забравете за факта, че къщата ви е с асансьор. Разходка с приятели в ледената пързалка, във вана. Упражняване на сутринта, за да отслабнете в ханша, да не забравяме за зареждане, танци, скачане на въже. Ако все пак коремни преси и Махи, резултатите се появяват по-бързо.
Диета може да бъде допълнен с обтичане и масаж на проблемните области - така че можете просто да отслабнете, и да удължи хармонията на вашата фигура.
Всички ястия, които сте готвене, които трябва да се пекат, грил или се вари в продължение на няколко. По време на диетата е строго забранено да се яде пушено и печено.
Ако решите да използвате диета за по-дълъг период от време, не забравяйте за поглъщането на витаминни добавки.
От продуктите могат да използват:
1. Яйцата;
2. морски дарове;
3. Постно месо;
4. зеленчуци;
5. неподсладен плодов;
6. варива;
7. зърнени култури;
8. Хляб пълнозърнест;
9. Кефир;
10. Кисело мляко;
11. Паста.
От напитки е разрешено да използват най-различни чайове, кафе, плодови напитки, както и неподсладени плодови напитки, както и прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци.
Абсолютно забранено е да се използват продукти, съдържащи масла и мазнини, ядки, мляко, сладки изделия, захарни и заведения за бързо хранене.
Как да отслабна в бедрата и задните части в продължение на седмица максимална ефективност? Не забравяйте за спортни упражнения. Ние трябва да се комбинира ефективно диетични ограничения с физически упражнения. За специални ограничения диета и ние вече ви казах, но в усилието необходимо да се отговаря на определени правила, без които не могат да бъдат постигнати по-успешни и бързи резултати.
Правило 1: Вашият товар трябва да бъде постоянна. За да отслабнете в bedrahnuzhny ежедневни дейности, които не са за изпускане, ако е възможно. Изключение трябва да е само в случаите, когато не се чувствате добре.
Правило 2: Човешкото тяло бързо свиква постоянен стрес, от което значително намалява влиянието на спорта. От това можем да направим един извод: на товара трябва да се увеличи равномерно и най-доброто нещо, за да го направи всеки две седмици. Няма ограничение до съвършенство, така че можете да подобрите натоварване и по-дълго, но да се чувствате по-добре, когато тя не трябва да страдат.
Много от нашите читатели са загрижени за това как да отслабна в задните части в продължение на седмица и това, което се упражнява, което трябва да се направи. За да започнете, поставете краката си в позиция за широчината на раменете и сложи ръце на кръста. В тази позиция, следвайте прозорци, опитвайки се да се подмазвам възможно най-ниско (а краката ви не трябва да се откъснат от пода). Дишайте дълбоко и равномерно. Извършване на всяко упражнение за 15-20 пъти, като постепенно си товар трябва да се увеличи. След това се изправи на ръба на татамито и да отнеме дълго стъпка напред. Твоите ръце в същото време трябва да се намират на кръста. Вземи ги зад гърба му. Вдишайте и спуснете коляното по целия път обратно надолу и докато издишате, върнете в изходна позиция. Упражнението е необходимо да се извърши 15-20 пъти, след това да промените крака.
Тези упражнения са ефективни за отслабване на бедрата и задните части, а резултатът наистина може да чака повече: в близко бъдеще допълнителните мазнини напусне тялото си и задните части и бедрата стават все по-тонизирана и еластична.
Подобни записи
- Правила за избор и носенето на цветни контактни лещи
- Елда диета за да отслабнете - и резултатите от коментари
- Коя кола предпочита нежния пол
- Историята, която се превърна в моя свят
- Медът тайни за красота
- А за извиване на коса
- Баня със сода тяло красота
