Как да отслабна след раждането у дома

Как да станете по-уверени в себе си и да си възвърне фигурата си след раждането?

Без съмнение, майчинството е най-доброто нещо, което може да се случи на всяка жена, но по време на бременността и след раждането на бебето тяло е под голям стрес и е обект на значителни промени. Много жени се чудят, ако е възможно да отслабна след раждането у дома бързо и не вреди на здравето на дребосък?

Като правило, жените са били значително наддаване на тегло по време на бременността през първите два триместъра, така че натрупаните няколко месеца допълнително тегло не е толкова лесно да се премахне. Не очаквайте незабавен резултат в борбата за по-стройно тяло се нуждае от ясна и конкретен план, който ще включва правилно хранене, физическа активност и здравословен начин на мислене. Има изобилие от експресна - методи, но никой от тях не е гаранция за перфектно тяло и поддържане на здравето.

Повишаване на теглото по време на бременност се дължи на честата преяждане, както и прекомерна консумация на висококалорични и нездравословна храна, която съдържа много бързи въглехидрати и мазнини. Малко дете се наддава на тегло само в последните три месеца, така че не трябва да хвърли всичко за допълнително тегло в този чудесен бременност. Твърде много жени неконтролируемо консумират сладки, ядки, мазни сирена и млечни продукти, които в последствие отразени от двете страни и корема. Важно е да се помни, бременност - не е болест, така че трябва да водят активен начин на живот и да ограничи вашите правилните продукти диета.

За съжаление, необходими представи за правилно хранене и ежедневно физическо възпитание идват, след като получи значително увеличаване на теглото. Много паника започва и само един въпрос в ума - как да отслабнете бързо след раждането. Ние последователно Нека разгледаме всички известни методи и да даде професионална оценка на тяхната ефективност.

Къде да започне борбата за тънък и тонизирана тялото

Всяка жена се стреми да бъде красива и желана, но след четиридесет дълги седмици на бременността са излишни килограми, кожата се опъва, главата му само един ум, как бързо премахване на мазнини корема, как да започнете борбата за красота. Въпреки това, веднага се разсее илюзията, бързо се превърна тънък не работи, натрупани месеца бедрата и корема няма да изчезнат с вълна от магическа пръчка, за да бъде дълъг труд и масови ограничения.

На първо място, трябва да изберете режима и интензивността на загуба на тегло, намери правилната програма за обучение и да се разработи план за хранене. Днес има толкова много спортни зали и лични треньори, които за малко пари могат да предложат готови системи, но често означава да не си позволите, можете да създадете за себе си уникален метод за облекчаване на тегло след раждането у дома.

Така че сте решили да започнете трудна борба с килограми и протегна кожа, помня много Първото правило, отидете до края и никога не се предавай, всеки ден да положи усилия, за да спечели и мазнини, лоши навици и заседналия начин на живот.

Започнете най-добре с лека кардио - обучение и правилното хранене, но не се ограничавайте с храна. Много е важно да се яде често, но не големи части, всяко хранене трябва да съдържа необходимите 2 грама протеин на килограм телесно тегло, както и 1,5 грама полезни въглехидрати.

Правилното хранене и добре настроени количества белтъчини и въглехидрати ще ви помогнат да започнете процеса на активното изгаряне на мазнини, но не забравяйте, че можете да ускори обмяната на веществата с вода и спортната тренировка. Като цяло, тъй като борбата срещу затлъстяването трябва да бъде ясно разбира, че това ще отнеме много време, усилия и желание за постигане на резултати.

Трябва да се ограничи вашата диета за 500-700 калории, за да следи отблизо приема на бързи въглехидрати и да се намали размера на порциите. Пийте най-малко два литра чиста вода, в допълнение към метаболитен ефект на кафе и зелен чай. Отслабнете след трудно раждане, защото жената трябва да се мисли за здравето и кърмене майката на бебето трябва да се яде много питателна храна за мляко е обилна и вкусна. Не гони за бързи резултати, и да използват най-различни хапчета и добавки, че е много вредно за организма, особено всички отрови чрез млякото може да бъде предаден на бебето.

Изберете приемливо диета и достигането дневния си хранителен режим, вие ще бъдете в състояние да направи първата голяма стъпка към по-тънък тяло. Въпреки това, да се хранят нискокалорична храна, това не означава да живеете здравословен начин на живот и да отслабнете незабавно. Вие ще трябва да се поти във фитнес залата или у дома, в полза сега във виртуалната мрежа, можете да намерите разнообразие от базата за обучение безплатно.

Важно е да се разбере, че само съвкупността от съществуващите съоръжения може да спечели допълнително тегло, без вреда за здравето. Внимателно анализира всички предложения, можем да заключим, че за да започне да намалите теглото си след раждането у дома с най-доброто хранене впоследствие свързване на физически упражнения.

Какво е по-важно по време на отслабване след раждането - диета или упражнения?

Бременността е много индивидуална настройка, тялото на жената се променя до неузнаваемост, някои дами са много получите по-добро, а други бъдещи майки печелят много малко. Въпреки уникалността на процеса на извършване на едно дете, без изключение, всички загрижени за външния си вид, така че веднага след раждането жени, като всяка майка се опитва да се отърве от излишни килограми.

Колко бързо отслабване след раждането у дома, пестеше себе си от глад, мъчения километра джогинг, да се носят по тялото си във фитнес залата или просто купуват магически хапчета и да отслабнете бързо? Тези въпроси се въртят в съзнанието на щастливите собственици на една невероятна корема, което е малко чудо.

Няма един отговор, който е по-важно от спорт или диета е почти невъзможно, защото, за да получат по-красиво тяло се нуждае от редица дейности като универсална рецепта не е развит, има общи насоки. Към днешна дата, просто следват правилното хранене, защото в магазините на домакински уреди има интелигентни везни, които изчисляват размера на мазнини и въглехидрати за една доза от продукта. Има крачкомери, програма за създаване на релефни тяло, плосък корем и голяма еластичност задника, единственото нещо, което е необходимо на първо място, това е желание да променят себе си и да се бори с ужасни мастни натрупвания.

Да не забравяме, че една жена с малко дете има минимум свободно време и не винаги имат възможност да се готви храна и правилното ходя на фитнес, така че е най-добре да започнете малък. Загубата на мазнини корема след раждането да затегне увисването на кожата и да се превърне тялото ви може да бъде у дома си, без да харчите много време, най-важното да се използват следните правила:

Необходимо е да се свикне тялото ви да нетното потребление на вода в размер на най-малко 2 литра на ден. Водата играе огромна роля в процеса на изгаряне на мазнини и е основният ключ да започне бърз метаболизъм. Вода помага на тялото филтър обелени шлаката, вредни за измиване на тялото вещество своята. По време на диетата на организма активно ще отделят отрови и токсини, че е важно да се пие много вода и да следвате естествените цвят и мирис на емисиите.

Храните трябва да бъде проста, но богата на витамини, протеини и въглехидрати, така че влакът себе си да ядат зърнени храни, плодове и зеленчуци, както и храни, които съдържат много протеини. Протеин помага за изграждане на мускулна майка, и колкото повече мускули в тялото си, толкова по-бързо и по-активно да започне да гори мазнини.

диета

Не забравяйте да яде зърнени закуски, премахване на колбаси и различни заведения за бързо хранене и полуготови продукти. Като цяло, се опитват да се хранят най-малко шест пъти на ден (три пълни хранения и три закуски). Поради често хранене в тялото работи активно обмяната на веществата, което от своя страна дава възможност за бързо и точно да се каже сбогом на корема и отстрани.

В спортното хранене магазини предлагат широка гама от витамини за жените, които са разработени с оглед на необходимите микроелементи и включват редица мазнини горелки. Стартиране на тренировка, дори и най-минимална физическа активност е важно да се поддържа тялото в добра форма, така че е най-добре да се вземат специални лекарства, които са тествани от водещи атлети от цял ​​свят.

редовни физически упражнения

Кърмещите майки консумират големи количества протеинови продукти, мляко, сирене, извара, ядки, и това е много добра за активно намаляване на теглото. Струва си да се добавят няколко упражнения и тяло ще направи всичко, сами по себе си, най-важното е да не се мързеливи и посвети на своето обучение за 20 минути на ден.

Умерената консумация на калории

При избора на продукти за готвене, не забравяйте да следвате калорични ястия, в случай на загуба на тегло е необходимо да се намали дневната ставка в размер до 1200-1500 калории.

Не гладувам

Във всеки случай да не се използват модерните диети и изтощителни пости, да се хранят често, малко по малко, и само най-подходящите продукти, които ще се възползват вашето дете и вас.

С помощта на тези правила, можете да в продължение на шест месеца, за да загубят до 20 килограма наднормено тегло, без да се използват химикали, продължителна тренировка във фитнес залата и да останат фокусирани върху малките си съкровища.

Най-добрите упражнения за перфектно тяло!

С власт все още е доста проста, да се хранят по-малко сладки и мазни калории броене на своите ястия и пийте много чиста вода. Тъй като упражнение не е толкова лесно, защото след раждането на женското тяло е изчерпан и отслабва, така че прибягват до висока интензивност на обучение не е необходимо, го боли само на естествения метаболизъм. Най-добре е да се използва за обучение суперсерии система тази донякъде повтарящи се упражнения един след друг за определено време. Такова оборудване обучение ви позволява бързо да увеличи сърдечната честота и сърцето за шофиране в областта на сърдечно движение, следователно, за да започне процеса на активното изгаряне на мазнините.

Така че, ние предлагаме най-ефективните упражнения, които изтеглят всички мускули и дават тялото си хармония и лекота. Най-важната подготовка отнема не повече от 25 минути, докато твоето съкровище спи, вие ще бъдете в състояние да отделят време за тяхното здраве и да се върнете бързо красотата на тялото си. Съоръжението за обучение се състои от следните упражнения:

• Всяко обучение трябва да започва с загряване, което е най-добре в рамките на 5-10 минути. Ако имате възможност да използвате въже или диск здраве. Лек джогинг на място, странични извивки, ръцете въртене ще донесе на мускулите в тонус и затопли тялото ви.

• тренировка суперсерии често включва 4-6 упражнения, които се провеждат възможно най-бързо до друг в няколко подхода. Ако сте играли спортове между подходите към не остават повече от 30 секунди, за начинаещи оптимална почивка между сериите 1-1,5 минути. Колкото по-бързо сърцето бие, толкова повече се движи кръвта, като по този начин се започне процеса на бърза загуба на мазнини.

• След затопляне, за да започне правите упражненията, този комплекс включва четири упражнения и извършва в четири подхода.

1. Deep клякам 20 пъти

Когато тренирате, което трябва да следите на колене е невъзможно да се запълнят вътрешната страна, също трябва да се пазят гърба си апартамент и поддържа естествения провисване, че е работил задните части на торса е необходимо да се облегнете леко напред и клек в това положение.

2. хоризонтална лента

Се извършва без прекъсване, трябва да го носите в продължение на 1 минута. Ние приемаме позицията, легнал по корем, повдигнете тялото и го поддържа на пръсти и се наведе в ръцете лактите. Ass стомаха и е съставен тяло в максимално напрежение, при правилно изпълнена след второто тяло 20 започва да вибрира.

3. Lunges с гири

От изправено положение напади напред, така че стъпалото не е забравен, се наведе под ъгъл от 90 градуса на всеки крак трябва да направите 12-15 повторения. Lunges се извършват 1-3 репликира кръг.

2-4 кръга на повторения правим прозорци за стол или друга стабилна повърхност, също и 12-15 пъти на всеки крак. Извършване на упражнения е необходимо да се поддържа максимална интензивност.

4. лицеви опори върху прави ръцете с широк изложение на

За начинаещи, акцентът може да бъде от колене, по-обучени хора могат да усложняват упражнението и правят лицеви опори върху протегнатите си крака.

След като всички подходите на комплекса трябва да се правят 15-20 минути кардио тренировка на велоергометър или бягаща пътека. Също така е възможно да се замени тичане на място с високо повдигане на бедрата и увеличаване на скоростта.

Красиво тяло много работа, както и премахване на излишните килограми не е лесно, натрупани през първите девет месеца, така че не се надява на бърз резултат. Само правилно избран курс на обучение и хранене ще ви позволи да си възвърне стройно тяло и поддържат здравето си.