Как да отслабна след 40 недвижими съвети на жените и мъжете

Начало> Как да отслабна?> Как да отслабна след 40? Реал съвети на жените и мъжете

Как да се хранят и да упражнява да отслабна след 40? Реални съвети, които ще ви помогнат мъжете и жените губят тегло в кратък период от време. Ден режим, правила упражнения.

След 40 години в много, дори като млад мъж на тънки хора, се появява с наднормено тегло. Това се дължи на забавянето на метаболитните процеси в организма. Не се отчайвайте, някои прости съвети ще ви помогнат да запазите красиво и здраво тяло, независимо от възрастта. Така че, как да отслабна след 40? Реал съвети за тези, които искат да имат красива фигура всякога.

Правилното хранене за отслабване на 40-годишните

На тази възраст трябва да забравяме за изчерпване на моно-диета, която няма да се получи желания ефект. След гладна стачка, тялото ви ще започне само с пълна сила за съхраняване на мазнини в резерв. Хронични заболявания също може да се влоши, че просто няма да ви причини радост и желание да продължи да отслабнете и да се грижи за тялото си.

неконтролирано прием на храна, особено на мазнини, няма да бъдат отразени в най-добрия начин на вашата фигура. Екстра тегло ще бъдат добавени повече и повече всеки ден.

Преди да започнете диетата трябва да се изчисли идеалното си тегло и колко калории трябва да се консумират през деня. Това може да стане, като се свържете със специалист по хранене. Ако не разполагате с допълнително пари, да получите на малки програми в интернет, която ще разгледа всички необходими параметри.

Не забравяйте, че след 40 няма да имате такава фигура, като млад мъж. С идеалното си тегло добавете 3-4 кг. Такъв подход е необходимо, за да се избегне изчерпване на тялото и не позволява на кожата да изглежда изтощена.

За да отслабнете след 40 недвижими съвети - направи ден на гладно айран, ябълка или други плодове, с изключение на банани и грозде. Накарайте ги да се 1-2 пъти седмично. Тази техника не само ще се поддържат във форма, но и да се хвърли няколко килограма лесно. Ако искате да отслабнете по някаква система, спрете за небрежното елда диета - правилното хранене и пиене на баланс в тялото, за да се даде възможност да пазят себе си в добра форма.

Направете го правило, всеки ден да се яде няколко вида зеленчуци и плодове. Те съдържат много фибри, което ще помогне да се създаде един стол, и подобряване на храносмилането. Тези нискокалорични храни, трябва да са в основата на диетата, която ви помага да отслабнете. Направете салати, задушени или печени зеленчуци и плодове се ядат сурови или под формата на сок.
Изберете зърнени храни от пълнозърнести храни - елда, пшеница, царевица, ечемик. Купи кафяв ориз. На сутринта можете да се поглезите овесена каша. Тези продукти са не само вкусни, но и полезни за насищане на организма с витамини и микроелементи.

За да се нормализира нивото на кръвната захар ще помогне да се грах и фасул. Те също са източник на растителен протеин и сложни въглехидрати.

Предпочитам постно месо и свинско месо трябва да се ограничи във вашата диета. Яжте безопасно млечни продукти - с ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кисело мляко, без пълнители. Всички тези храни са богати на калций и протеин, което е много полезно и допринася за загуба на тегло.

Яжте риба, ядки, и малки количества зехтин.

Отслабване трябва да бъде подкрепена от накъсана и правилното хранене. Едно хранене част трябва да е с размерите на юмрук. Трябва да се ядат най-малко пет пъти на ден. Вечеря трябва да бъде не по-късно от 19.00. Тя пее, че е важно за деня най-малко 2 литра вода.

Как да се обучават? правилник

Диета е много важно не само да се придържат към определена диета и упражнения и да се ангажират всички мускули. За да отслабнете, след 40, недвижими съвети - да се спазват определени правила за спорта, за да не се навреди на тялото си:

1. Преди всяка тренировка, не забравяйте да се направи загрявка за 10-15 минути. Тя ще позволи да се затопли мускулите и да се избегнат наранявания.
2. Обърнете внимание на всички части на тялото по равно. Няма нужда да се съсредоточи върху едно нещо.
3. Строго се придържат към упражнява оборудване. Да не се правят прибързани движения, които ще навредят на тялото си.
4. Всяка тренировка трябва да се ползват, така че не се зареди гърба си, ако го боли, или клек, когато протегна крак.
5. По-добрият вариант е да се увеличи броят на повторенията от обучение с голяма тежест.
6. Между комплекта не се счупи под една минута.
7. Не се колебайте да се спре кардио. Те са не само подобрява сърдечно-съдовата система, но също така ускори обмяната на веществата. Включи три тренировки на седмица. Те трябва да са със средна интензивност. Не работете при максимален капацитет.
8. Не правете упражнения за една мускулна група два дни подред. Оставете се да се отпуснете. В по-късна възраст, ще се нуждаят от повече време за възстановяване.
9. Извършване на редовни упражнения за разтягане. Те не само ще подобри фигурата си, но също така ви позволява да се избегне нараняване по време на обучението.
10. За човек, след като 40 години не се препоръчва да се направи статични упражнения.
11. Това ще бъде много полезни уроци за Fitball, който укрепва мускулите на гърба.

Ако ви е трудно да се ангажират с интензивно обучение, започнете с ходене. Разхождайки се на чист въздух да има положителен ефект върху здравето и подобряване на настроението. Обърнете внимание на системата за намаляване на теглото на скандинавско ходене - интересен метод на разположение на вашата възраст.

денем и нощем режим - много важно!

Правилно изградени режим ден пряко влияе не само на здравето, но и на вашата фигура. Постоянна липса на сън и психологически стрес води директно до увеличаване на теглото. Ако спите по-малко от 8 часа, тя нарушава обменните процеси в организма.

Важно е не само колко ще спи, а и когато отидете в леглото. За да отслабнете след 40 недвижими съвети - не седи до късно през нощта пред телевизор или компютър. Лягай си не по-късно от 21:00 часа и 22:00 часа. В този случай имате добър нощен сън, а през целия ден ще бъде изпълнен с енергия.

Опитайте се да ставам в 6-7 часа сутринта. Научи тялото си, за да се събуди рано - и ще видите как да подобрите здравето си.

Важно е да не се наруши режима, тъй като на тази възраст, неуспехите могат да доведат до влошаване и главоболие.

Как да отслабна след 40? Реал съвети за мъже

Не само жените мечтаят тънък фигура. Много мъже също искат да имат красива, тонизирана тялото без "бирено коремче". Ето няколко предложения за отслабване мъже "възраст":

• Съвети разделят храна 4-5 пъти на ден. Една порция от ядене на не повече от три юмруци.
• Обучението трябва да бъде 3-4 пъти седмично. Полезно като кардио и сила.
• Елиминирайте от диетата на заведения за бързо хранене, мазни храни, алкохол, прости въглехидрати. Постно месо, риба, зърнени храни, плодове и зеленчуци - в основата на менюто си.
• Можете да си позволят да се хранят веднъж любимата седмица, но вредни и калорични продукти.
• Спете достатъчно и си лягам рано.
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
• Пийте не по-малко от 2,5 литра вода през деня.

За човек, е важно, за да получите достатъчно протеин. Не се отказвайте от месо. Сменете сланина за по-малко сортове с високо калорични.

И още нещо по темата: