Как да не се уморяват, докато работите на компютъра

Тези, които работят на компютър, знам от първа ръка какво умора се навежда към края на работния ден. Въпреки това, умора може да се избегне, ако следвате няколко прости правила.

на работното място

Нито пък на екрана или в очите ти не трябва да се излага на пряка слънчева светлина.
В идеалния случай с плосък гърба и врата поглед е насочен към центъра на екрана, и разстоянието до него - най-малко 50 см, в който случай око и шията щам е минимална. Ако сега и след това сте се огъне или да се вдигне ми главата, врата, мускулите и кръвоносните съдове са притиснати. В резултат на това мозъкът получава по-малко кислород, и вие бързо се уморяват.
По време на работа на китката трябва да е на масата, не виси във въздуха, - така че ръцете ви се уморяват по-малко.
Опитайте се да овладеете сляп отпечатването, за да намали напрежението в очите.
Седнете с гърба си апартамент. Разработване на навика на всеки 15 минути, за да коригирате стойката си - това ще се избегне болката.
Регулирайте височината на стола, така че бедрата са успоредни на пода, образувайки прав ъгъл с долната част на краката и ходилата притиснати към пода. Това ще предпази от болки в коляното и тежест в краката, долната част на краката.

Правила за монитора

Аз предпочитам да работя за широкоекранен монитор - те са по-лесни за очите. Вижте резолюция му: колкото по-висока е тя, толкова по-малко умора за очите.
Не е необходимо да се инсталира висока яркост на изображението: това е вредно за очите. Ако е възможно, изберете монитор със специално покритие за намаляване на тежестта.
Работят в специални антирефлексни стъкла - те помагат неутрализира опасен за очите здраве монитор трептене.

гимнастика

По време на работния ден на всеки час - половин му очи от монитора. Седнете със затворени очи за 4-5 минути, максимално се отпуснете и след това бавно се огледа наляво и надясно, нагоре и надолу, а след това ги povra- schayte първо, а след това обратно на часовниковата стрелка.

Няколко пъти на ден, направете упражнението: превръщат се фокусира мнението на близките и далечните обекти. Тя тренира мускулите на очите и да се избегне главоболия.

Пул често да се предотврати изсушаване на лигавиците на очите. Използвайте "изкуствени сълзи", ако не се чувствате най-малкото неудобство.

прекъсвания

Всеки час, ставам от компютъра. Разходка из стаята, опъвам, ставам по няколко пъти на пръсти, следват наклона на 3-4 и коремни преси. Това ще възстанови нормалната циркулация на кръвта и предупреди разширени вени.

Проветряване и почистване

Възможно е електромагнитни полета, излъчвани от тичане машини, принуждавайки малки частици прах утаяват на маса, кожата, косата. Това може да доведе до дразнене, сухо. Преди да започнете работа с влажна кърпа, избършете всички повърхности на работното място. Няколко пъти, проветрете помещението през деня.

Вода за тялото си

Потопени в работа, може да не забележите, че тялото започва да се чувства липса на влага. Това се проявява под формата на главоболие, умора, намалена концентрация.

Дръжте на масата бутилка негазирана питейна вода и от време на време направи няколко глътки, за да се поддържа водния баланс в организма.