Как да не надебелявам през лятото, храна, doktis

Така че планирате почивка в системата «всичко включено». където можете да се яде и да пие почти денонощно, където има много калории и не винаги полезна храна. И дори ако в реалния живот не ядете колбаси, полуфабрикати и колбаси в хотелите "ол инклузив", много от тях са счупени. В крайна сметка, всичко платено от джоба си. След като релаксиращ много наддаване на тегло от 3-7 кг на.

Какво да се прави? Въпреки голямото разнообразие от менюта в хотелите "ол инклузив", а еднообразен. И за периода почивка в 7-14 дни, можете да имате време да се опитаме малко по малко всичко.

"Но за едно хранене, не се опитват да ядат повече от 3-4 хранения. Един от тях, трябва задължително да е растително, зеленчуци - по-добре да се започне с него. Целулоза, която е богата на зеленчуци, създава усещане за ситост. В допълнение, има смисъл да се използва малка табела, и да устои на изкушението да отиде в бюфета отново, "- казва д-р Гаврилов. Що се отнася до масата за десерт, а след това да се отдадете на сладки, разбира се, силно. Въпреки луд десерт Идеален (т.е. без масло, маслен крем, тесто и др.) - желета и шербети.

"В тази ситуация, трябва да се направи свободното си време по-разнообразна. Това е, да предприемат подходящи паузи игра на бадминтон, танци, някои игри. След това време, за да се хранят не разполага с достатъчно "- съветва Гаврилов.

Що се отнася до масата, вместо думите на пикник картофен чипс и ядки на него по-добре да се сложи зелената неща (като ускорява обменните процеси в организма и подобрява храносмилането). С барбекю е необходимо да бъдат изключително внимателни. Въпреки пържени над открит огън месо на съдържа по-малко мазнини, това не означава, че рискът от добавената тегло. Силно пържено месо съдържа продуктите, поради което не само да наддават на тегло, но също така увеличава риска от рак и ускорено стареене. Изоставят напълно твърд от този деликатес, но е възможно да ограничите тези рискове, делото за готвене бяло пилешко месо или риба. А ги мариновайте по-добре в лимонов сок, минерална вода и зеленина. Студени напитки, за да се измива хранене не трябва да бъде.

Лято - време на големи пътувания, по време на които е много трудно да се поддържа правилната диета. В резултат на това много често изместен обяд за вечеря, по време на който на изкушението, за да компенсирате увеличението ден. Следователно - допълнително тегло.

Съвет от д-р Гаврилова това: опитайте се да се яде все още малки порции на всеки 4 часа. Ако ядете два пъти на ден, тялото се натрупва хормона грелин, защото това забавя обмяната на веществата и се появява най-бруталната глад по това време на нощта. Пътуването може да бъде взето с готови салати, листни зеленчуци и зеленчуци, нарязани на кубчета моркови и резенчета ябълки, варено месо, ядки.

С плодове, между другото, вие трябва да бъдете внимателни. Те са полезни сигурност - съдържат хранителни фибри, витамини и минерали. Но в същото време много фруктоза в тях, което води до процеси на гликиране на протеините и води до натрупване на мазнини в тялото. В допълнение, плодове често с високо съдържание на калории. Така че, няколко големи зрели ябълки може да бъде до 400 калории!

Плодове съветва д-р Гаврилов не се разглежда като лека закуска в следобедните часове, а като пълноправен рецепция. Има най-добре сутрин или следобед, както и с всичко друго, да не се намесва. В допълнение, по-добре е да изберете неподсладени плодове и плодове.

Ние също трябва да се каже и за алкохол, която често съпътства лятна почивка - и в хотелите "ол инклузив", както и пикници, както и срещи с приятели ... Не забравяйте, че това е - същите калории. Например, само на 50 грама водка или коняк съдържа около 400-450 калории. През стъклото на сухо вино около 150 калории, но една чаша много няколко спирки. Алкохолът, който съдържа захар (например, в най-популярните курорти в коктейли) калории дори повече. Най-безвреден на този фон - на сухо вино, което Гаврилов препоръчва да се разрежда с вода.

Като следвате тези прости препоръки, можете поне да си починете добре и да остане с теглото си.