Как да не наддават на тегло отново

Всеки, който се е опитал да отслабнете много пъти, ние знаем, че за да отслабнете много по-лесно, отколкото да се поддържат постигнатите резултати. Това е повторение на наднорменото тегло - най-уязвими на място на всички съвременни методи за отслабване. И това е разбираемо от гледна точка на генетиката на: броя на мастните клетки се полагат в утробата, така прословутия "тенденцията за увеличаване на теглото" - е проблем за цял живот.

"Момичешки разбера най-лесни за запомняне"
афоризъм

Отърви се от мастните клетки с всякакви средства (с изключение, разбира се, хирургия) не може да бъде, но можете да намалите размера им чрез коригиране на хранене и така се поддържа състояние на хармония през целия живот. Именно това е смисъла на добре познатия препоръката: "Дръжте теглото си под контрол!".

Какви конкретни действия трябва да бъдат предприети, за да се запази хармонията, произведени толкова трудности? На първо място, не забравяйте, усилията похарчени за него. Съгласете се, че би било много жалко, ако времето и усилията, които сте похарчили за борбата с наднорменото тегло, загубил напразно.

Многократното наддаване на тегло може да бъде предотвратено

По-добре е да се подготвят за евентуални периоди на вдигане на тежести, отколкото да се очаква, че това никога няма да се случи. Неоценима услуга ще следва "върховенството на шест P": ". Правилното планиране помага за предотвратяване на лоши последствия" Ето защо, мисля за това как ще се грижи за тяхното ново, тънко тяло, тя все още е в процес на загуба на тегло.

Разбира се, възвръщане на теглото може да започне един много дълъг период от време, след много години. От една страна, фактът, че дългосрочното съхранение на хармония, като, щастлив, но от друга - в резултат на умения за отслабване след толкова много години, може да бъде забравена.

И тогава се притече на помощ на вашия съставен писмен план да се върне в хармония. При това най-ефективните методи за борба със затлъстяването следва да бъдат отразени. че най-ефективни за вас - след като премине пътя си към хармония, всеки събира ценна арсенал от "изключителни методи."

Разбира се, за да направи този вид "инструкции пожар" трябва да бъде под прясно впечатление - не по-късно от три седмици, за да се постигне желания резултат.

Как да поддържаме хармония?

Да ръководи работил с най-голямо влияние ще се отрази в него отговорът на въпросите по-долу. Отправната точка за вашата медитация ще служи на предложените варианти на възможни отговори:

Стройната тялото се чувствам много по-добре и по-здрава.
Имам много повече енергия.
Аз лесно ще може да работи нагоре по стълбите и не изостава от другите, когато върви.
Аз съм много по-лесно, отколкото преди, вземете дрехи.
Аз се чувстват комфортно на плажа или в басейна.

Как да не наддават на тегло отново / shutterstock.com

2. Кои са добрите навици в хранителните навици, искам да запазя?

Яжте най-малко 5 пъти на ден.
Ограничаване на размера на порции, поне визуално.
От време на време, за да измерите храната да се види дали частта с увеличен.
Налице е по-бавно движение, старателно дъвче всяка хапка храна.
Уверете се, че в паузите между отделните хранения не надвишават 3,5 часа.

3. Какво добро навици на физическа активност Искам да продължа?

4. Какви са моите "риск зона", т.е. житейски ситуации, които застрашават преяждане, и как да се държат в такива случаи?

Да се разработи навика да се поддържа стабилно тегло, което трябва да се определи обхвата си на желаното тегло: цифрите, в рамките на които тя може да се люшка, без да причинява причина да се притеснявате (например, от 60 do63 кг) и го залепете в следващите шест месеца.

Ако има желание да продължи процеса на загуба на тегло, е необходимо да се мисли реалистично, взема предвид факта, че по-ниско е теглото, толкова по-трудно е да се задържи. Необходимо е да си припомним, че това е много по-добре да се научите как да се поддържа уверено постигнато тегло, отколкото да се опитват да загубят няколко килограма и в резултат отново здрава.

Ако все пак решите да се хвърлят теглото на, да го направи в съответствие с принципите, които са се научили по време на психотерапия, а не с помощта на сложни диети. При достигане на следващата фаза на загуба на тегло, което трябва да се върнете към него се стабилизира, за да "стъпи" в новата марка.

Казус

Отговори писмено на следните въпроси:
Списък 4 причини, поради които искате да се запази хармонията.
Сега, 4 добри навици в хранителните навици, които искате да запазите.
още 4 навици на физическа активност, които искате да запазите.
4 А "зоната на риска" - ситуация, в която трябва да бъдете нащрек.

И ако теглото се увеличава отново?

Теглото трябва да се следват редовно, тъй като рискът от як ще продължи цял живот. Трябва да се съпоставят ежедневно, за да видите веднага признаци на наддаване на тегло и веднага да предприемат необходимите мерки в случаите, когато:

Тегло извън обхвата на нормалните колебания на теглото;
в продължение на 4 седмици има постепенно увеличаване на теглото;
Това е рязък скок тегло (2 кг или повече).

Как да не наддават на тегло отново / shutterstock.com

Ако теглото се увеличава, но остава в рамките на целевия интервал, е необходимо внимателно да се следи съдържанието на калории на консумираната храна. Това го прави много важна, тъй като тя е по-лесно да се реши проблема, когато тя е "в зародиш."

Ако целевата тегло ще премине горната граница на диапазона, той трябва да действа в следната схема:

1. Определете дали наддаване на тегло е свързано с промяна в дебита и консумацията на енергия.

За тази цел на следните въпроси трябва да се помисли:

Налице е постепенно увеличаване на теглото или внезапен скок?
Предшестван дали вдигане на тежести болест, бременност или приемате лекарства?
Намалено дали нивото на физическа активност?
Увеличаването на диета?

За тази цел трябва внимателно да следи количеството енергия с храната, възобновяване преброяване калории. Тъй като това е често наддаване на тегло се дължи на постепенното (и следователно невидимото) увеличи размера на порции или мимолетно, но висококалорични закуски.

2. Определете дали наддаване на тегло е свързано с промени в поведението и емоционалното състояние.

За тази цел е необходимо да се анализират:

дали е имало връщане към лошите хранителни навици?
Какви промени в живота си, който предхождаше?
Роуз е нивото на стрес?
Какви други причини може да стимулира прекомерен прием на храна?

3. Разработване и прилагане на план за борба с увеличаване на теглото.

За да направите това:

Първо, създаден енергиен дефицит, за да си възвърне теглото в рамките на целевия диапазон. Обикновено това представлява продължение на няколко седмици, за да ограничат приема на калории, например, до 1200 ккал. Тя трябва да е на седмична база за наблюдение на напредъка чрез претегляне и измерване на обиколката на талията и променя тактиката, когато е необходимо: да се повиши нивото на детайлност на правомощието да преразглежда диетата в полза на преобладаването на протеини храни, увеличаване на приема на зеленчуци и плодове, и т.н.
На второ място, след като теглото ще се върне в желаните граници на обхвата, трябва да бъде да се определи резултата, в съответствие с правилата, които ние обсъдени по-горе. Изчисление на приема на калории може да бъде спряно, и редовно с тегло - продължи.
На трето място, работа с психологическите причини за повишаване на теглото. Запитайте се дали сте доволни от живота, независимо дали е емоционален се чувстват комфортно, независимо дали са устойчиви на стреса? Ако се подобри емоционалното състояние на собствената им няма да е възможно, че има смисъл да се търси психологическа помощ.

Пример примерен

Ако искате да остане с вие хармонията на живота, да се грижи за него, да бъдат внимателни за себе си, както прави един от пациентите на медицинския център "Д-р Bormental" Олга Д. на Твер, изхвърлянето на 35 кг.

Олга E. казва той претегля всеки ден, сега ще бъде до края на живота си. Тъй като хитри кг е инцидент, като нещо много бързо.

"Изглежда, че 300 грама допълнително тегло - това е нещо малко по-доста. И в огледалото на 300 гр не може да се види. Но ако на три дни от 300 грама "плюс", защото е почти един килограм!

Преди това не бях в навика да бъдат претеглени, така че аз не забележите, че "Корозиралия". Е, като, пола закрепени tugovato става, добре, като, от тежестта на някакъв вид се появява в тялото ... И когато станах за първи път по скалата и видях, че теглото ми надхвърли 100 килограма - ужас.

Сега, ако видя, че на сутринта тегленето че добавя най-малко за всеки "плюс" - вземете си калории на същия ден до минимум. И след празници също се опитват да "разтоварят". Но на масата за банкет, а аз да си позволя да ям колбаси, сладкиши и да се отдадете. "

Очевидно е, че зачитането на основните правила за контрол върху теглото им - мощен инструмент за предотвратяване на повторна поява на наднормено тегло тяло. Бъдете винаги нащрек, бързо да приложите уменията, които са усвоили в процеса на загуба на тегло - и хармонията ще бъде качеството на живот!

Андрю BOBROVSKY, психотерапевт Медицински център "Д-р Bormental", д-р, собственик на сертификата Кеймбридж в лечението на затлъстяването