Как да направите своя натиск винаги е било нормално, живеят Удмуртия
Имаме две парчета новини - добри и лоши. Започваме, разбира се, с лошите. Смятате ли, че сте колко налягане. Е, няма начин. И има ли идея какво трябва да бъде на твоята възраст, с височината и теглото? Не? За съжаление, според Асоциацията на проучване за кръвно налягане (UK), като теб, по-голямата част от 74% от хората на тези показатели не знам и да започне да се занимава с здраве, докато достигнат критичната точка. Макар че би било необходимо. Според неговите смъртоносни ефекти може да се види на фона на високо кръвно налягане (хипертензия) усложнения - коронарна болест на сърцето и удар - същото надмине СПИН или рак. Само за известно време, докато четете тази бележка - от заглавието на тази линия - в света са починали от хипертония 64 души. Според доклад на Световната здравна организация (СЗО), хипертония годишно убива около 17 милиона души, а през 2030 г. тази цифра ще се увеличи с почти 7 млн.
И сега добрата новина. Тези съображения са същите, които се отнася като "междинни рискови фактори." В - Първо, те не винаги да доведе до инсулт, и второ, по силите си да го направят да ги премахнете и да намали риска от хипертония до минимум.
Хипертония: 7 рискови фактори
1. Отърви се от тежестта
В мазнини запушени кръвоносни съдове на лошия холестерол, но това не е всичко. Голяма тяло изисква повече кръв да предостави всички маслото с кислород. А съдовата система е след това със същата мощност като тази на нормален човек. Това е, защото тя преживява увеличение на задръстванията. Дебел човек не завижда. "С повишено тегло е много често редица метаболитни нарушения, които водят до диабет, промени в липидните параметри кръв, непоносимост към глюкоза. В някои случаи - до нарушаване на съдовата пропускливост, по-специално в малки съдове, особено в бъбреците. Поради това, бъбреците започват да се филтрират, което не е необходимо, както и че е необходимо да филтрирате спирка "- изплаши кардиологът на Научния център по сърдечно-съдовата хирургия тях. А. Н. Bakuleva Elena Golukhova.
СЪВЕТ: Придържайте се към диетата. По-малко животински мазнини и повече зеленчуци, съдържащи глутаминова киселина (моркови, цвекло, царевица, домати) - Той отпуска артериалната стена и насърчава по-добър път кръвен поток. И вие ще имате щастието.
Намаляване на риска с 13%
Намаляване на риска с 13%
3. хвърлят цигара
Кардиолог Елена Goluhova: "Бих казал, че пушенето - това е една от първите рисков фактор за хипертония. Никотинът облицовка смола унищожи вътрешните съдове - ендотела, в резултат на образуването на тромби. Освен пушене води до нарушаване на генериране на вещества, които осигуряват нормална васкуларна отговор на промяната в обема. Нормално съд реагира чрез релаксация, ако отидете там нека повече кръв. "Мръсна" съдовете не са в състояние да се отпуснете бързо и тясна, и цялата сърдечно-съдовата система се проваля. "
Съвет: Откажете се от цигарите - няма опции. И не пият повече от две или три чаши еспресо на ден. Кафе - че все още се зареди на кръвоносните съдове, в допълнение той показва тялото на калций, който е необходим за нормалното функциониране на сърцето. Сменете четвърти еспресо литра мляко на ден.
намаляване на риска от 12%
4. взема zhirnenky
TIP: Повече омега-3 мастни киселини в червено риба. Но когато сьомга уморени до смърт, сменете риба вечеря 25 г лешници - ядки, след което можете да намерите?
намаляване на риска от 11%
Този минерал елемент, необходими за генериране и провеждане на сърцето пулс. Освен това, тя помага на тялото отделят излишната сол (все още не сте се отказали от колбаси, тъй като ние попита?) И прави кръвоносните съдове по-устойчиви на стесняване на техните хормони.
Съвет: Можете да намерите калий в банани, сушени кайсии, ядки и стафиди. А дневният размер на един здрав човек - само 2-3 ядки или сушени кайсии 2-3. Ако се храните по-добре, но по-малко ядене не е необходимо.
намаляване на риска от 12%
СЪВЕТ: Ако по време на тренировка имате главоболие, това е сигурен знак, че е време да завърши, и сигнал за да се провери налягането.
намаляване на риска от 11%
7. по националната сигурност, МИНЕРАЛИ
Магнезият парче от блока на двигателя "оре" може да направи отлична Коледа бомба, която да откъсне пръстите на ръката. По-добре е да се консумират магнезиев - укрепва сърцето, предотвратява образуването на съсирек и разширява артериите. 300 мг на ден е достатъчно за един нормален човек, но ако сте под стрес - да се увеличи дозата до 400 мг.
TIP МЗ: 75 гр или 25 г спанак бадем - и всичко, което трябва в дневната ставка.
Намаляване на риска от 7%
Това, което имаме по-горе?
120/80 - в размер на 20-40 години
135/90 - в размер на 40-60 години
140/90 - в лека хипертония
160/110 - Тежка хипертония
Първото число - систолично кръвно налягане, когато договорите сърдечни и помпи кръв в артериите.
Второто число - диастолното налягане в артериите на ситуацията в момента на отпускане на сърдечния мускул.