Как да направите себе си да отслабнете - тренирате мозъка
Първата стъпка. Тренирайте мозъка си
Всички знаем, че за да отслабнете трябва да отидете за един доста значителна промяна в разходите за потребление и енергия. Но е важно да се гарантира, че промените в организма и ние изискваме намаляване на телесното тегло се развият взаимното разбирателство между мозъка и тялото. Да, за да ни цифра е станал по-тънък, ние трябва да се яде по-малко и да се премести напред, но да се промени картината, която виждаме в огледалото, трябва да се направи на печелившата страна и нашият мозък - и след това тя се възприема психологически загуба на тегло.
Това, което ние мислим за себе си, ние можем да дадат значителен тласък на усилията ни и, следователно, се отразява пряко върху техния резултат. Ето защо мозъкът е ключов фактор за успешно отслабване. Ако умът ви не е на една и съща честота с тялото, всички от вашите усилия за отслабване ще отиде в канала. В работата ми с клиенти Много пъти съм се сблъскват с подобни ситуации, но струва ми отделения, за да научите няколко прости стъпки, те са постигнали забележителни успехи, и това продължава и до днес.
Как да си направим сами отслабнете. Изхождайки с програма за отслабване, без първо да настройка на съзнанието - това е като да отидете на почивка без подготовка: в мислите си, че вече са на място, и вие така искате бързо да стигнем до там, трябва да забравяме, преди заминаване, за да проверите нивото на маслото, вода и подаване на гориво в своя кола. По пътя, не е провал. Трябва да сте изгарящо желание да продължат пътуването си, но колата си - не. В резултат на това са принудени да се мотае наоколо два часа на пътя в очакване на помощ. Ако сте платили преди да оставите колата си малко внимание и да се уверят, че той е във вид готов да пътуват, както и да правиш, по начин, който не би могло да се случи. И сега се вози на който мечтаехме, изглежда безкраен, неприятно и досадно. Без съмнение, някои от нас отиде до най-важните и дълги пътувания, без да провери наличието на всички необходими. И точно както много от нас са готови да се преместят в нова фигура без предварително запознаване с основните понятия!
В първия етап от вашите действия ще бъдат насочени към опитва да принуди мозъка да записва всичко, което се случва в тялото, укрепване на толкова скрито от очите на връзката между ума и тялото.
Стъпка 1: Определете продължителността на хранене
Какво трябва да направите,
Състезавайте се за време, колко време прекарвате на храна. Отделно се определи времето, което прекарвате на закуска, обяд, вечеря и закуски. Ще откриете, че буквално поглъщат закуска и обяд, но спокойно вечеря. Понякога, обаче, вечерята е съкратен, ако се хранят децата си по едно и също време, или просто се опитват да се бърза кола с храна, за да легне на дивана и се отпуснете.
След като othronometrirovali време на хранене, опитайте се да се увеличи продължителността на всеки от тях. За да започнете, си постави за цел да увеличи продължителността им с 50%. Опитайте се да го направи по време на всяко хранене в продължение на една седмица. Следващата седмица, опитайте се да прекарат на всяко хранене с 50% повече време.
Obyasnenie.Informatsiya непосредствена храната идва от хранителните рецептори на стомашната лигавица към мозъка за 20 минути. В резултат на това, след като задоволяване на глада е налице временна пауза. Тя продължава до получаване на настъпване на мозъка сигнал за насищане. Можете да направите през това време може да се консумират повече калории, отколкото са ви необходими.
Бързо приемане на храна е вредна само по себе си. Това може да доведе до проблеми с храносмилането и е основна причина за заболявания на стомашно-чревния тракт. Разбирам, че начина, по който живота си не винаги е възможно да прекарват повече време на хранене, но ако го направите поне от време на време, вие ще получите по-добро разбиране не само на това, което ядете, но колко ядете. Хранене става все по-значим процес, а не в безсъзнание рефлекс, както често се случва в пълния поток на живота около вас.
Стъпка 2: Яжте, докато не се напълни до 80%
Какво трябва да направите,
Вие сте напълно запознати човешки усещания, напълни стомаха на 100%, така че спрете преди да стигнем до тази точка. За първи път в 80% насищане може да доведе до чувство на някои непълноти.
Възможно е, че като дете сте били принудени да ядат чипс всички, които се налагат на табелката, или тялото си, най-накрая е свикнал постоянно тегло в стомаха. Въпреки всичко, не упорстват изяде - това ще ви донесе огромна полза.
Обяснение. ежедневието си не винаги е възможно да се харчат за всяко хранене или закуска толкова време, колкото бихме искали. Следователно, способността да се насити 80% става резервен вариант - заедно с увеличаването на продължителността на енергия. Мозъкът се появява за да се контролира количеството на храната, които влизат в тялото, за да ви предпази от преяждане и, изненадващо, за да ви таксува повече енергия. Абсорбцията на излишната храна ви отслабва, тъй като тялото използва повече енергия, за да обработи така наречената "власт разделяне" на това, което съм ял. Можете да усетите липсата на енергия и искам да ям шоколад за моментално презареждане. В допълнение, ще се почувствате като господар на тялото си, като се научите да контролирате количеството храна яде. Думата "не" може да има огромна власт.
Стъпка 3: Да не се разсейва по време на хранене
Обяснение. Модерен високоскоростен начин на живот ни кара да се вмъкнем в претоварените списъци "задачи за ден" т "хранене" на заден план. Въпреки това, храната не трябва да е проблем - тя трябва да е приятна игра с приятели или почивка в работата. За съжаление, процесът на потребителя се осъществява в такива бързи темпове, че нямаме време, за да оценят това, което ядем, ние дори не се опита да получи удоволствие, което може да ни даде храна. Хранене може да бъде секси! Фокусирайки се върху приготвянето на храната и наслада от тях ще ви вълнуват и подобряване на вашата чувственост. Съсредоточете се върху количеството на храната, която ядем, и на усещанията, че се чувствате, когато ви се яде.
Стъпка 4: Затегнете колана!
Какво трябва да направите,
Спрете да носите еластични колани. Заменете ги с твърд колани или ремъци. Направете това веднага - не утре, не следващата седмица, но точно сега. Имате нужда от отправна точка, която ще ръководи колко държи плътта си, и ще помогне на мозъка си, за да го контролират.
Obyasnenie.Elastichnye колан създаде фалшиво чувство за комфорт. Те допринасят за разтягане на коремните мускули, ги лишава от контролно-пропускателен пункт подкрепа. Въпреки факта, че този аргумент не е много убедителен, заменяйки еластичен пояс за фиксиране ще ви осигури много ефективна помощ. На първо място, отворите на лентата може да бъде трудно да се следи напредъка в намаляването на теглото. На второ място, фиксиране колан ще ви помогне по-задълбочено разбиране на тялото си.
Ако всички елементи на гардероба си само с еластични колани, вратовръзки в кръста под дрехите тясна лента. Затегнете него, така че се чувствах добре, но не се колебайте да вас, и вие ще бъдете една точка, която ще завърши с тялото и да започне каишка. Ако сте мъж, вашата основна задача е да се предотврати приплъзване на ремъка под "бира" корема. Той може да ви създаде фалшиво чувство, че стомахът не е толкова голяма. Няма нужда да се дръпне гащите до ребрата, но трябва да си критична оценка "вярно кръста". Награда ще бъде ли добра стойка.
резултат
През първите две седмици на границата на диета въглехидрати Легнах си с необичайни усещания в стомаха. Преди обичайната ми вечеря се състои от месо, а понякога и зеленчуци (не винаги), картофи, ориз или паста. Толкова съм свикнал с чувството за тежест в стомаха, подуване, апатични, мисля, че това е нормално състояние. Излишната енергия, която аз започнах да се чувствам вечерта, ме бутна към физически упражнения. След това се чувствах наистина добре. Само когато забелязах, че някои елементи от облеклото са станали малко по-големи за мен, аз се осмели да се изправи на кантара. Загубих половин килограм. Той беше голям стимул да продължи.