Как да направите напълно плосък корем - фитнес - упражнения за отслабване - Здраве - Ивона -
Разберете какво трябва да е програма за обучение на стомаха е станал съвършено равни.
Отказ от бонбони, промяна в хранене и редовните упражнения - три мандата Shutterstock.com успех
Идеално плосък корем - мечтата на много представителки на нежния половина на човечеството, но за мнозина, тази мечта остава неуловим. В крайна сметка, за да получите плосък корем, трябва да се откаже не само сладкиши и да гледате вашата диета, но също така се упражнява редовно. Ако сте готови за това, нека да видим какво трябва да направя, за да корема идеално равна.
Така че, трябва да:
- адаптират към физически стрес;
- укрепване на коремните мускули;
- да прави упражнения за косите коремни мускули.
Ако никога не сте в живота ми аз не физически обучени, и като този спорт е просто вечерна разходка или вечеря разходки, а след това да започне спортен живот по-добре с обичайната сутрин план. Няма нищо по-хубаво от един цикъл при изгрев слънце на сенчест парк, и дори по време на активно отслабнете. Работещи влакове не само тялото, но и на сърдечно-съдовата система, дишането. имате един месец ще започне да забележите промени след редовните сутрешни и вечерни пистите:
- Ще бъде по-лесно да ходят на дълги разстояния пеша;
- Качете се по стълбите ще бъдат без недостиг на въздух;
- Вече не е въпрос, как да се направи плосък корем, тъй като излишната мазнина бедрата и започват постепенно да намалява.
Но това е само в началния етап, тогава ще трябва да се включат активно тренировка.
натиснете тренировка
След като тялото се е приспособил към някои физически упражнения, можете да започнете да правите упражненията за пресата. За укрепване на коремните мускули, а именно абдоминис ректус, което в идеалния случай изглежда като кубчета, няма нищо по-добро от пейка наклон:
1. Трябва да се започне с най-ниското ниво и малък брой подходи и множество повторения. Например, повишаването на тялото 10-15 пъти по 2-3 серии, тоест, не повече от 30 пъти в една тренировка.
Упражнения за косите коремни мускули
Правейки упражнения по абдоминис ректус, не забравяйте за косите коремни мускули, които също формират пресата. Ние трябва да бъдат ясно разграничени упражнения за външни и вътрешни косите коремни мускули. За външни мускули трябва да се извърши директно усукване:
За вътрешни коремни мускули косо необходимо допълнително оборудване, например, стъпка платформа:
2. Лъжата на ваша страна, краката направо, едната ръка пред него, а другият се базира на платформата, е необходимо да се вдигне и двата си крака нагоре. Трудно е упражнение, а не за начинаещи, така начинаещи трябва да бъдат внимателни. Започнете с минимален брой повторения.
Вижте как да настроите вашия тип форма чрез спорт: