Как да направите красива фигура в продължение на 12 седмици от фитнес съвети

В навечерието на пролетта се появяват много програми, които ни обещават моделиране на фигури. Но погледнете техните клиенти. Много момичета не се променят визуално, а други - намалява само в обема, а други - също разстроен заради това, защото целта е да се увеличи мускулната маса, а не загуба на тегло. Чрез моделиране на фигурата като цяло се разбира "изпомпва" твърде плоски или "с ниско набор" на задните части, изгаряне на мазнини, потъващите коремите и двете страни, и други визуални ефекти. Да кажем, че имаме 12 седмици, за да се променят. Какво ще работи за краткосрочен план?

Програма за релеф

Ще бъде удоволствие - ако имате нормалния метаболизъм, а не убит множество диети за 800-1200 ккал, и пълен с строг веганството без добавки, можете да видите преса в продължение на 12 седмици. Само намалява с облекчение, при спазване на няколко условия:

имате мускули. Не, те са на всички, ние говорим за увеличаване на мускулната маса. Ако слой Жирков все още не е изследвана еластична седалищен мускул, квадрицепса твърди, стомана натиснете и грациозни раменете, ти си "суха до мозъка на костите", както го наричат в този спорт. Или просто да отслабнете, ако не и прекалено ревностни с кардио и диета;
вие ще бъдете в състояние да запази своите мускули, без напълно да се излиза от обучението на сила в вълнуващия свят на Burpee, лицеви опори с Clap, спринтове и подобни неща;
можете да запазите всички 12 седмици от диетата, постепенно намаляване на енергийната стойност, а не "прорезът" само 30% от дефицита или напълно изважда някой диета с 40 г въглехидрати и около 1200 калории на ден;
не получите претрениране, когато е обикновено значително повишени нива на пролактин и кортизол, и забави много течности. В това състояние, дори ако мазнините не е достатъчно, няма да ги видите на мускулите.

Но ако ви свършат последната ви година на диета от интернет, че е по-добре да се сложи по-реалистична цел. Например, да се научат да се хранят рационално изчисляване на калориите KBZHU и да доведе най-малко до нормалните номерата поддръжка за вашата възраст, пол, височина и професиите.

Може да не е в състояние да направи облекчение за 12 седмици и тези, които се борят за тяхното здраве до затлъстяване и диабет. Трябва да зададете по-реалистични цели - за нормализиране на нивото на кръвната захар и телесно тегло. Отслабнете "в облекчение" е възможно само след 6-8 месеца след края на обикновената загуба на тегло се нормализира. И тези шест месеца трябва да бъдат изразходвани за подпомагане на калории и двата плана за захранване, които Ви харесват и които се окажете адекватно на разходите от време.

Не трябва незабавно да предприемат по програма за облекчаване в случай на възстановяване след раждането. Ти просто трябва да е конвенционален програми за отслабване, с минимално обучение, за да се развива, да се върна във форма. Релефът е най-добре, когато вече над GW, за да не се претовари организма.

Усилете бедрата, ханша, раменете, гърба, нещо в продължение на 12 седмици

Тогава играхме срещу нашето разбиране на проблема. Под "изпомпва" нещо, което разбирам е нещо, без мазнини, феномена на света във всичките му слава и гордост. И се оказва, точно обратното снимката в действителност. Ние получаваме повече обем, но се увеличава и мастна тъкан. Което, между другото, е съвсем естествено, когато се захранва с малко увеличение в броя на калории. Никой не може да расте само на мускулите, мазнините в тялото все още, поне за малко, но се увеличава.

Dial 12 седмици нормална, с "сухо тегло" може да бъде около 5-6 кг. В този случай, една жена не може да увеличи мускулната маса е по-голямо от 200 грама на седмица, и е идеален фигури. Няколко седмици ще бъде "празни" по отношение на наемането на работа, някои - ще загубите само тегло поради стрес, някои от тях ще бъде "специален" масленост, определена като KBZHU съотношението да е неизгодно за набор от мускули.

И ако на 8 седмици, за да набират и 4 - "сух", не е нужно време, за да изсъхне добре, но може да загуби мускул, ако побързаме.

Възможно ли е да се симулира формата на мускулите?

тя не може да се промени - за това каква форма в момента. Можете да gipetrofirovat мускул, което е, да увеличи своя размер. Но формата ни е дадено от природата, както и налагане на запор върху мускулите. От него зависи до голяма степен. Тези задните части или прасците могат да бъдат малко "опъната" от природата, а след това на топки, не получават нито тук, нито там. Хипертрофия в женския вариант дава находчивост и много работа. Над ние обикновено препоръчваме prodelyvat в различни програми на "фигура моделиране".

уроци група и моделиране на фигури

Някои клубове успешно продават групови програми за моделиране на фигури. И всичко това може би се досещате, това е измама. На първо място, като всяка група движение можем да се обучават само определени физически качества - сила, експлозивна сила, ловкост, бързина. Но за "помпа" мускули имаме нужда от много по-различно обучение - направен специално и с акценти къде точно имаме слабости. И това при условие, че сме готови за тях физически.

Тъй като се очаква от един универсален "за моделиране на фигури" сериозни резултати не е необходимо. Можете да ги използвате, за да отслабнете или да се включат в редовните занимания, но да купуват фигура фитнес модел е малко вероятно.

Modishlady.ru ви приветства!

Искате ли да се превърне в най-модерните, най-щастливи и успешни? Тогава нашата онлайн - портал е създаден за вас! На неговите страници ще намерите всичко, което е модерно жените се грижат за грижа за кожата и косата и се завърши с най-важните новости в модни ревюта.

Ние се опитваме да сме в крак с най-новите иновации не само в света на модата, но и в козметиката, салон Procera и така нататък. и са щастливи да споделят информация с вас! Ние избираме и публикуват само най-интересните новини. Надяваме се, че нашето списание ще спечели одобрението ви и ще остане с нас. Присъединете се към нас "в контакт", сподели с приятелите си, да участват в нашите конкурси, да изпращате вашите предложения за подобрение.