Как да направите краката си по-тънък или как да премахнете мазнините от краката
Как да направите краката си по-тънък или как да премахнете мазнините от краката
Ако сте решили да се премахване на мазнини от краката, тогава трябва да преосмислят своята установен начин на живот и да го оправя
За да се премахне излишната мазнина от краката, трябва да се съсредоточи върху правилното хранене и изгорени калории с помощта на аеробна дейност и добавете тонизиращо упражнения за краката ви да изглеждат по-добре оформени и тонизирана.
Ако сте решили да се премахване на мазнини от краката, тогава трябва да преосмислят своята установен начин на живот и да го оправя
За да се премахне излишната мазнина от краката, трябва да се съсредоточи върху правилното хранене и изгорени калории с помощта на аеробна дейност и добавете тонизиращо упражнения за краката ви да изглеждат по-добре оформени и тонизирана.
Как да премахнете мазнините от краката с помощта на правилното хранене
Една от първите стъпки за борба със затлъстяването - е въвеждането на промени в дневния хранителен прием. За здравословна и безопасна загуба на тегло, което трябва да се намали дневните калории (около 500). Въпреки, че на пръв тази задача може да изглежда малко трудна, но като ядете много зеленчуци, плодове и храни от пълнозърнести храни, като резултат би бил възможен.
Аеробни упражнения: стр gular сърдечно-съдови упражнения ще ви помогне да прекарват огромно количество енергия и да губят тегло е активен. Този вид дейност има потенциала да горят стотици калории на час, в зависимост от теглото и от интензивността на изпълнението. За максимален ефект, изберете вида на упражнения за отслабване, която ви харесва най-много, и да работите с такъв интензитет, че повишава сърдечния си ритъм и те кара да се потите, без да изчерпи perenagruzok.
Особено ефективен кардио може да ви помогне да премахнете излишните мазнини от краката, съчетани с тонизиращи упражнения, което позволява най-много 30%, за да се увеличи броят на изгорените калории. С този подход, ще започнат да тренират с силова тренировка, а след това да получите в рамките на няколко минути енергично кардио като скачане на въже, бързо ходене или джогинг. И след това се връща обратно към тонизиращи упражнения периодично редуващи се аеробни и силови етапа. Общата продължителност на обучението на веригата, на около 30 минути.
Силовата тренировка: т ак като мускулната тъкан е физически по-плътен от мазнини, един килограм, което заема много малко място на тялото си. Ето защо, не забравяйте да включите във вашата програма за обучение тонизиране и укрепване упражнения, предназначени да направят краката си по-стройна и тонизирана.
Класически клякам да се включат активно в работата на предната част на бедрените мускули и задните части, като помага за премахване на мазнини равномерно от краката. С цел да се съсредоточи върху вътрешната част на бедрата, по време на тренировка краката си много по-широк от ширината на раменете, и след това да се разшири в подножието под ъгъл от 45 градуса - е т.нар плие клекове. За да се увеличи ефективността, да вземе във всяка ръка тежести и направи три набора от 10 - 15 повторения за всяко упражнение.
Следвайте атаките, натоварването, което причинява отпускане на мускулите да работят горните и долните части на краката (квадрицепс, прасците и телета). За да направите това, поемете дълбоко правилна стъпка крак напред, това огъване на коляното. Долната част на тялото надолу, докато на лявото коляно почти докосва повърхността на пода, след това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак. Извършване на три набора от 10 - 15 повторения.
В допълнение към ефекта от упражнението, насочена към за отстраняване на натрупаните мазнини от краката, повишаване на мускулната маса също ви позволява да засили вашия метаболизъм. Най-голям процент от мускулната, толкова повече калории изгаряте по време на деня се дължи на факта, че мускулите е метаболитно по-активен от мазнини. Така че не забравяйте да посетите редовно фитнес зала за тренировка със свободни тежести и уреди за упражнения, развиване на мускулите на гърдите, раменете, гърба, ръцете и корема, в допълнение към натоварването на краката.
Така че, да направи краката стройна възможни. Необходимо е да се постави за цел и да избират методите и средствата за постигане на тази цел. Active мислене, наситен със събития и задачи начин на живот ще ви помогне да постигнете всяка цел.
Успех по пътя към красотата и хармонията!