Как да направите корема и ханша, за да отслабнете
Схемата е проста, увеличаване на физическата активност, както и намаляване на дневния прием на калории. Изберете вашия тип физическа атака. дейност, която ще бъде забавно, защото борбата срещу глада и неудобство от омразни часа обучение, най-напред, че ще бъде трудно в близнаци. Ключът към успеха в такъв случай положително настроение. самото обучение не трябва да ви изтощи, трябва да сте в "сапун", но трябва да завърши обучение с чувството, че все още можете да работите върху тях. Постепенно и систематично нарастване на натоварването, дава по-добри резултати в сравнение с първите дни vymatyvanie обучение. Когато се установи в постоянна физическа активност, като основен курс на обучение в един ден, безплатни дни SPA, басни, разходки на открито. Поемете храната. Просто се преброят на дневните калории и да го понижи до 10%. Ако след един месец, и мащаба на NAT. Дейността трябва да бъде постоянна, теглото не слезе, отдолу Повече от 5%. Така правят толкова дълго, колкото теглото на тялото няма да отиде на дъното, тъй като тежестта на тялото слезе, да се ограничи броят на дневните калории, докато постепенно увеличаване на натоварването в NAT основно обучение.
Между другото, от удобството на този метод за храна ограничение е, че можете да имате това, което желае сърцето ви. Изборът е изцяло ваш, Eclair или две на ден около 1200 клетки или пълна закуска, обяд и вечеря. Да, това е желателно ястията са били по едно и също време. Пийте много вода, или някои газирани напитки. И не забравяйте, през първите 3-4 месеца, теглото може да се увеличи, което се дължи на факта, че тялото започва да се натрупва вода в мускулната тъкан, тя е просто жизнено значение за химичен процес, който изпълва новия си начин на живот. Постоянството е гаранция за успех. Обърнете мото - "Главна рекорд в живота, това е страхотно!". Не бързайте.
Терминът "корем" и "страни" - не е много успешен. Те не съществуват в човешката анатомия. Най-вероятно имаш предвид торса района на човек, който се намира под гръдния кош - в корема и талията.
Диета е един от най-проблемните области, заедно с района на таза и бедрата. Директно се направи "отслабнете възможно тези области само чрез липосукция.
Мазнините в тялото мъдър човешкото тяло разпространява най-безопасните зони за него. Това тазовата област, бедрата и корема. Тогава мазнините "разпространява" нагоре и надолу. Той завършва своя "поход" на лицето и ръцете, както и в подножието на ръцете и краката.
Традиционните методи - диета и упражнения слой мазнина отива на заден ход. Отслабване корем и страни трябва първо да прогони упоменатите на лицето, ръцете, краката. И едва след това започват да губят телесните мазнини "корема и бедрата."
Бедрата и корема, не могат да направят, но можете да направите сами. Смятате неусложнени упражнения от три до пет пъти седмично и скоро ще видите резултата. Аз не се застъпват някакви диети, диети седят мързеливи хора, които не харесват тялото си.
Упражнения за корема и стените на много, но програмата трябва да се състои от следните етапи:
2 упражнения за разтягане,
3 набор от упражнения за корема и кръста,
В края на може и трябва да бъде изтеглен отново. От упражненията сами ще подход: бара (различните му модификации, включително странични) атаки, повишаване и понижаване на краката, странични завои с гири (не забравяйте да проверите правилното функциониране) и ТР.
Инквизиция съдия [9.2K]
Мазнините в тялото не ходя на места, където можете да упражняват мускулите. Ако правите упражнения за коремните мускули, да развиете тази група от мускули и тяхното развитие и сила на тази мускулна група, може да се почувствате под слой мазнини. - Преди повече от година
Отслабнете в кръста и хип област е доста трудно, всичко зависи от вашата възраст, броят на допълнителните килограми, здраве и най-важното - целта, за която се нуждаете, за да отслабнете. Никога не съм имал никакви проблеми с наднорменото тегло - теглото е почти винаги се държи при 55-57 кг, въпреки че имам интензивен метаболизъм и голямо физическо натоварване. Poyavlyayutya допълнително тегло от преяждане и ниската мобилност. Но аз съм се многократно свидетел как запознат съм с наднормено тегло, хората стават тънки и тонизирана, а изразходването на много усилия и показване възхищение постоянство. Ако наистина имате нужда от него, можете да отслабнете:
2) да не се яде нищо, след 17-18.00, да се хранят 4-5 пъти на ден, яжте малки порции, на мястото на страничните ястия (паста) и картофите на сурови зеленчуци и салати са облечени с растителни масла, не заквасена сметана;
3) няколко пъти в годината (3-4) седнете на диети, внимателно следи състоянието му и като малко храна все пак, но тя трябва да съдържа необходимите хранителни вещества;
4) Можете да правите упражнения и разнообразни упражнения, но много по-добре да отиде в добър фитнес - не там е просто басейни (нормален и джакузи), сауна, фитнес зала, но също така има възможност да се наеме треньор за програми за отслабване;
5) най-добре е да се намери треньор в къщата, която е специализирана в комплекса за упражнения за отслабване.
Да не се фокусира върху намаляване на теглото, но целенасочени действия в тази посока. Желая ти късмет в тази трудна задача!