Как да направите бедрата гъвкава и красива

Мъжете винаги безразличното отношение към красивите жени на седалището. В Америка, жените "заден" обикновено издигната в култ, редовно провежда конкурс за най-доброто, съжалявам, задник на страната. Докато собственикът се счита, че на Дженифър Лопес. Актриса застрахован гърба й седалка до $ 300 милиона (и цялото тяло - един милиард долара), пише той sunhome.ru.

привеждането им в идеалната форма е възможно само с помощта на спорта и балансираното хранене, с изключение на сладка и брашно. Най-ефективни е ежедневно бутам джогинг за един час, а след това - клекове и напади. В същото време с мускули упражнения задните части ще се втвърди и волята си.

Ако имате изгарящо желание за постигане на високи обемни свещеници за кратък период от време, ще трябва да се пребори с традиционната аеробика. Интензивни упражнения с добро темпо ще изтръгне от вас излишната мазнина. Компетентен треньор ще поиска вашето пета точка на такава програма, че за един месец дупето ви ще бъдат стомана. безплатен фитнес-клуб дни Влакът за половин час на ден на задните си части и в домашни условия.

Сложи си задните части на диета

Основното правило на диетата - яде често, но умерено. Вашата диета трябва да бъде много зелени зеленчуци и по-малко мазнини. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа. Късно вечерта, ако непоносимо гладни, хапнете една ябълка и да пие горещ билков чай.

Hot притъпява апетита.

Закуска: варено яйце с препечена филийка хляб, брашно или трици, или чиния с зеленчукова супа с филийка хляб и 100 г нискомаслено сирене.
Обяд: 200 г пилешки гърди без кожата със зеленчукова салата.
Вечеря: 150 - 200 грама варени картофи с зеленчукова салата и две супени лъжици боб.

диета плюсове за задните части

Консумацията на малко количество мазнини е полезно, тъй като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Можете да имате изобилие от зеленчуци и не мисля за калориите.

Диетични минуси за задните части

Упражнения за бедрата

Няколко прости и Jolly упражнения за задните части позволяват си свещеник да бъде винаги във форма, а вие - тонизирана.

Упражнение за задните части № 1.

Той укрепва не само интраглутеално но също така и на мускулите на корема и гърба. Вземете 10 карти за игра. И чрез правене "поглъщат" ляв крак, място (не се хвърлят) пред него върху картата на пода. Като за начало, можете да се кланяме на подкрепа на крака. променящите крака, събират всички карти. И така трите подхода.

Упражнение за задните части № 2.

За укрепване на бедрата, краката и раменете. Ще имате нужда от един стол и голяма кутия. Поставете облегалката на стола до стената и кутия в непосредствена близост до вас. Стоейки лице в един стол, облегнете ръцете си на ръба на седалката. При това положение, с краката си заедно и скочи през полето на една страна, а след това - в друга. Повторете 20 - 30 пъти.

Упражнение за задните части № 3.

Това прави еластични бедрата, корема и гърдите. Моля те, спри легнало положение (както е в лицеви опори). Наведе се по ръцете, огъват единия крак в коляното и го преместите в гърдите му. Скачането на крак промяна. Направете упражнението 20 пъти за всеки крак.

Упражнение за задните части № 4.

Влакове на мускулите на бедрата и гърба. Легнете по корем, протегна ръце пред себе си. Леко повдигнете главата. На издишайте, извийте гърба си, вдигане на краката, ръцете и раменете. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете 15 пъти.

Присъединете се към групата. и можете да видите изображението в пълен размер