Как да направите бедрата еластична упражнения, хранене, както и други методи

Дори и да са в състояние да се похвали с апетитни и стегнати бедра, че е лесно да загубите вашата възраст с това достойнство. Причините могат да са много, като се започне от необратими промени в организма, които водят до отслабване на опорно-двигателния апарат, и завършва с един банален с наднормено тегло, превръщането си хип желе.

В същото време, нищо не ви пречи да се направи еластични задните части. Използването на един цялостен подход, който днес кажете Koshechka.ru сайт.

Как да се върне на бедрата им атракция?

Ако кажете, че обичайната антицелулитен крем е в състояние да направи еластичните задните части, не вярвам на ушите си. Това означава само изглажда кожата. което се дължи на мастни отлагания се превърна в нещо като портокалова кора. За мускулната система, като крем, няма нищо общо, така че може да се използва само като допълнително средство, което има не толкова физически, както естетически качества.

В същото време, за да се направи еластичните задните части, ще трябва да се работи и да седне на една доста строга диета. което изключва бонбони, сладкиши и мазни храни.

Въпреки това, трябва стриктно да се придържате към последователността на процедурите. В никакъв случай не може да бъде първо да се отървете от излишните килограми, а след това се опитват да въвеждат фигурата на бившия си привлекателност. Вие прекарвате много усилия, време и пари, а резултатите могат да бъдат много непредсказуеми отпадъци. В същото време на Кремовете и мехлемите. както и за отслабване ви дрехи в тази ситуация е малко вероятно да помогне и да възстанови еластичността на кожата може да отнеме години.

Затова най-добре е да се комбинира с диета и упражнения. В този случай, вие ще отслабнете базирана равномерно, управляващ паралелно да помпа мускули отпуснати, като еластични хълбоците без много усилия.

Как да направите бедрата с помощта на еластичен упражнение?

Има много различни системи, насочени към укрепване на мускулите на седалището. Но не веднага се впускат в битка и "опита" на всички налични опции. Достатъчно е да се започне с прости и достъпни упражнения. правене на ден в продължение на 30-40 минути на седмица, за да видим първите резултати от труда си.

Направи бедрата еластична помощ бягане на дълги разстояния, които можете да направите малко по-късно.

И да започнем с това в учебната програма, необходима за активиране на нормалните клекове. които да крепят на коремните мускули и задните части. Въпреки това, трябва да се полагат постоянни усилия, за да запази краката си при изпълнение на настоящия просто упражнение са на ширината на раменете и се огъват в коленете под прав ъгъл.

Следващото упражнение, което ko6e4ka.ru препоръчва да използвате за тези, които искат да направят своите задни части по-стегната, наречена атаките. За да направите това, трябва да се огъват единия крак в коляното под прав ъгъл, а вторият да се изтеглят, позовавайки се на чорапа. В тази позиция, трябва да престои в продължение на 20-30 секунди, след което е необходимо бързо сменяте краката. Упражненията трябва да се повтори най-малко 20 пъти.

Ефективно повишава мускулния тонус и упражнения, свързани с хълбока асансьор. За да направите това, легнете по гръб, свити колене ", и се опитват да откъсне долната част на торса от пода, като повдигнете го възможно най-високо и задръжте върху теглото на 30-40 секунди. Това упражнение също се препоръчва да се извършва най-малко 20 пъти на ден.

Голяма помощ за тези, които искат да направят еластичните задните части, упражнения се нарича "езда на магаре". За да го извърши, трябва да седят на пода, изпънете петите и алтернативно дърпа краката си напред, започнете бавно движещи се из апартамента. Все пак трябва да се има предвид, че това упражнение е разтягане навика може да доведе до много болезнени усещания в гърба и бедрата, така че те не трябва да се отнесе особено в първите дни на окупацията.

В допълнение, за да се еластични бедрата помогнат редовни посещения б asseyna и занимания по аеробика. както и разходки и ежедневно покачване 9 етаж на собствен ход.

Диета за задните части еластични

Разбира се, да си виновни в такава ситуация не е необходимо. Особено, защото в тона на мускулите е твърде рано не оказва влияние. Но за задните части как да "помпа" по време на тренировка, на мастни отлагания по бедрата е по-добре да се отървете от.

За да направите това, най-малко, да се хранят правилно. от ядене 5-6 пъти на ден на малки порции. Тези, които се надяваме да направим задните части еластична, трябва да се откажат късна вечеря. заменяйки ги с чай без захар.

За закуска, струва си да се вари 1-2 сварени яйца, да ги допълнят със зеленчукова салата и ръжен хляб пълнозърнест.

Разходите за обяд ограничат супа от зеленчуци и без мазнини zazharki, както и една малка част от варено месо, а за вечеря най-добре е да се подготви всеки каша без захар и масло или отвара от няколко картофи.

Прави впечатление, че през деня можете да ядете сурови плодове и зеленчуци в неограничени количества, и да пие пречистена или минерална вода за забавление. Но ние трябва да помним, че една диета, която елиминира мазнини и въглехидрати, е добре само в началния етап.

Още след няколко дни тялото започва да се наблюдава недостиг на "градивните елементи", които могат да доведат до рязко влошаване на здравето. Ето защо, от време на време, можете да се поглезите със сладкиши или пържени картофи, а след повторно седне на твърда храна, която не трябва да продължава повече от седмица.