Как да направим от лег
Спортни дейности са от полза за цялото човешко тяло. Някой се ограничава до нормалната такса, а някои хора са напълно ангажирани с обучение. Но който и да си, начинаещ или професионалист, всяко упражнение трябва да се извърши правилно, тъй като аматьорски подход без необходимите умения може сериозно да навреди на вашето здраве.
Ако се интересувате от спорт, не забравяйте да посетите фитнес зала или да намерят треньор, който ще ви помогне да направите правилния график за обучение и как да изпълнявате основни упражнения. Това е особено важно, когато става въпрос за вдигане на тежести и тренировки във фитнеса с висок риск от нараняване.
Лег е достатъчно тежки физически натоварвания, че силата не е на всички новодошли. Тя трябва да бъде включена в обучението и конкуренцията в вдигане на тежести програма. За да научите как да се направи от лег, най-добре е да се консултирате с треньор, който знае за състоянието на вашето здраве и да бъде в състояние да обясни ясно какво правите погрешно.
Няколко съвета за това как правилно да се направи от лег
Поради факта, че по време на пресата пейка не е възможно да се отмени черупка, ако нещо се обърка, се нуждаете от специален шкаф власт или няколко души, които ще ви застраховат. В допълнение, трябва да се използват висококачествени спортни съоръжения или да направите пейката сам на пейката, като се използват високоякостни материали.
Процедурата за провеждане на пейка преса:
- Спортист отново пада на специална пейка, с главата му трябва да бъде приведено в съответствие с тялото;
- След това трябва да се вземат на бара, като поставите ръцете си на удобно разстояние;
- Освен това, спортистът повдига летвата от щанда и го задръжте във въздуха, до нивото на гръдния кош;
- След това, трябва да се вдигне летвата до пълния удължаване на ръцете;
- При извършване на тази упражнения класове може да се повтори няколко пъти;
- След приключване на гредата за упражнения се поставя обратно върху стойката.
През се използват такива упражнения:
- Трицепс (трицепс мускула);
- шир;
- Делтоидния мускул;
- Голям гръден мускул група;
Трябва да се отбележи, че въпреки факта, че такова упражнение като натиснете пейка радва относително висока популярност, има много малко спортисти, които могат да го правят на професионално ниво. А добри резултати за обучение и завишени гръдните мускули могат да гарантират само правото вид на програма за обучение и добре организирани техника упражнения.
Как най-ефективно да се направи от лег?
Преди да започнете това упражнение, вие определено ще се нуждаят от загряване. За подготовката можете да направите лицеви опори по баровете, гира от лег и т.н.
Извършване на лег в вдигане на тежести:
- Хванете пръст гриф страна (палците трябва да са в замъка), който се поставя върху стелажи;
- Ръцете трябва да се намира на разстояние от 70-75 или 80 см един от друг, изборът зависи от дължината на ръцете.
- Барът трябва да бъдат намалени и прокара възможно най-бързо, а да не забравяме да се контролира посоката на своето движение.
В много отношения, стила на пейка производителност натиснете зависи от вида на спорта, както и физическите характеристики на атлета.