Как да направим от лег в НСА маса
Здравейте приятели. Искам да ви кажа подробно как да се направи от лег на теглото? Понякога гледам как се изпълняват това упражнение и искам да плача! И днес ви се трупат за всичко по рафтовете на магазините.
Ще разгледаме условията на културизма и вдигане на тежести не е, или на който и да е друг стил на енергия. И така, нека да отидем! Има редица от нюанси, които са коренно различни от лег, ако целта ви в това упражнение мускулна настроен.
Първият е една много важна функция, ако искате да получите мускулна маса с това упражнение. Вие не в никакъв случай не трябва (MAST) свиня. Не трябва да има отклонение, пространството между долния си назад и в игра.
Аз все още имам една програма за вас гърдите тренировка на тегло. Тя осигурява няколко ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се изпомпва, за укрепване на гърдите!
Защо не трябва да бъде? От факта, че когато се огъва, мислите ли се преодолее това се опростява упражняването. Когато правите моста голяма част от натоварването сте приели по-ниската гръдната и трицепс.
Съответно можете по-лесно да натиснете теглото, защото колкото повече мускулни групи работят. Но по този начин упражнения става по-лек за вашите гръдни мускули.
Това упражнение е преди всичко ние трябва да го направим за развитието на нашите големи гръдни мускули. Според това, ако сте културист, първото нещо, за което трябва да се стремите е за претегляне на упражнението.
Как да направим от лег на теглото? За да направите това, вие трябва да се стреми да прокара обратно, стиснете седалището на пейката. Ако все още остават отклонение може дори да вдигне краката си.
Колкото по-високо се повиши краката си по-малко от разстоянието между долната част на гърба и на пейката. По отношение на ширината на дръжката. Ако дръжката ние използваме по-тесен тогава ние работим повече трицепс. Ако дръжката ние използваме мащабната дейност на специалността гръдния.
Но толкова по-широк от хватката, ние използваме по-кратък е амплитуда на движението. Condensed амплитуда на пръта след това се намалява намаляване амплитудата на вашите гръдни мускули. Съответно, мускулите ви да работят по-малко. Кое от това заключение?
Ако сте културист, вие трябва да се стреми да заеме позиция възможно най-тясна, но вече с върха на по-активно участие в работата трицепса. Следователно, трябва да се намери оптималната позиция, за която ще има доста голям обхват на движение, както и по-слабо интегрирани в работата на трицепса. И който иска да пожъне повече съвети четат статия пейка преса с пауза.
Обикновено сцепление широчина малко по-широка ширината на раменете. Друг малък детайл в упражнението е упражняването на амплитуда. Това не е да се оправям лактите до края. Ако се изправите лактите до края на натоварването ще отидат в трицепса.
Ето защо, в горната точка, ние не трябва да се повиши края на бара трябва да спре за няколко сантиметра до края, и по този начин ще продължи да се зареди мускулите гръдните.
Следващата много важна точка се отнася до много траекторията на движение на бар. Барът може да бъде повдигната вертикално нагоре, а може да се повдигне леко под ъгъл спрямо golove.Chem те се различават? Когато изпълнявате лег малко сам или вертикално, а след това още работи трицепс.
Когато правите лек наклон към страната на главата на работата на специалността гръдния. На етапа на проучване инженерни упражнения, аз ви съветваме да вмъкнем в горната част на бара. Но когато стане професионален спортист, можете да опитате да се промени на движението, когато лентата ще спре на нивото на очите ви.
Така че сте научили в културизма стил за това как да се направи от лег на теглото? Що се отнася до упражняването на дишане, как да се направи от лег. Като общо правило винаги издишайте на усилия, това е, когато вдигнем летвата до върха, издишваме.
Скорост на движение гладко, обикновено посъветва бавно смъкна от набиране на средства. Друг важен момент при изпълнение често се препоръчва да се съберат плешките заедно, а след това яде щам си трапец.
Аз наистина не препоръчвам да го прави по такъв начин, от факта, че когато се съберат плешките заедно да започнете да се образува мост вече. Един мост, както го разбираме не е много добро. В началния етап, тези правила са повече от достатъчно.
И това ще приключи, мисля, че по този въпрос казва всичко. Ако имате въпроси, моля попитайте. Така че сте научили как да се направи от лег на земята. Всичко е наред. Да, вие ще пристигне с масите. Ще се видим скоро, чао.
С уважение, Admin