Как да направим от лег, фитнес
Лег може да се извършва или с гири или щанга, и в специален симулатор, известен като машината Смит, който ограничава движението на пръта в хоризонталната равнина, така че малко упражнения да губят ефективност, въпреки че става все по-сигурен. Други изпълнения включват наклонена лег пейка от двете страни да се наблегне на горната и долната гърдите.
Техника и поза
- Легнете на една пейка под стойка, която държи пост. Очите ти трябва да са приблизително изравнени с рецепцията.
- Задни части, раменете и главата трябва да се провеждат плътно и е в същата равнина с малък (неутрален) изкривяване на гръбначния стълб. Крака трябва да стъпят на пода в целия крак и разположени относително широко.
- Отделете няколко натискания подгряващи да тече на мускулите да работят.
- Когато сте готови, добавете основната тежест на бара. Просто го направи постепенно, за да се разбере колко тегло е оптимално за вас.
- Хванете дръжката на врата прът върха на малко по-широка от широчината на раменете, както е показано на снимката.
Видът на сцепление, зависи от това, което мускулни групи ще участва в първото място. Когато натоварването на тесен захват е изместен към средата на трицепса и гръдни мускули. С широк гръден кош. Ако средната стойност се разпределя равномерно.
- Махнете лентата от закачалката и заключване на лактите, преди да спуснете бара на гръдния кош на нивото на зърното. Род трябва да падне строго в рамките на вертикална равнина, а не под формата на дъга, тъй като повечето начинаещи. Това може да доведе до нараняване!
- Поемете дълбоко въздух и бавно се смъкна до гърдите, но не го потапяйте във врата! Контрол на движението.
- Стиснете мряна и да направи до края на издишване. Повторете.
За да свикне да направят от лег за по-голяма безопасност и правилна работа, винаги използвайте партньор за застраховката и "пикап" от упражнения.
Какво може да бъде изпълненията?
Извивайки гърба акцентират на тежестта върху по-ниските части на мускулите гръдните. Така че вие ще бъдете в състояние да изтръгне по-голяма тежест.
Ако вдигнете краката си от пода и да ги спряно или на пейката, че е възможно да се премахне напълно стрес от кръста и да се концентрира върху разработването на гърдите.
