Как да направим френски натиснете, за да състояние на човек

Този изолиран упражнения, предназначени за изпомпване трицепс. Изработени от различни позиции и е натискане на бар или дъмбел зад главата.

Френската преса от изправено положение се допуска широк диапазон на движение, много от теглото се използва. Това дава възможност да се работи оптимално раменете трицепс, изкривяване в областта на предните делта китката.

При понижаване на лентата на греда челото, върху заредения с междинен, странично глава.
В едно изпълнение, отклоняващата снаряд глава напрежение се измества дълго.

Техника упражнява постоянен френска преса:

Начална позиция - крака prisognuty на бедрата, коленете. Вземете прът с права, извити или Т-образна щампован тесен захват.
Измерени пробиви в издишайте я издигнаха, леко понижаване на главата си. В долната позиция на четката докосва предмишницата.
Без да откъсва ръцете си един от друг, за издишване слиза до лактите перпендикулярно положение на пода. С трицепс изправяне на крайника (13-15 повторения).

Удобна тегло не пречи на координация. Тежка Род не точно възпроизвеждане на техниката, което намалява ефективността.

Ние извършваме бавно, с акцент върху всяка ръка позиции. На гърба е статична, стомах, тялото е напрегната. За да контролирате позицията на лактите, аматьори се насърчават да работят с дъмбел с една ръка:

Вземете си черупка остави дланта напред. Дясната ръка се намира на талията.
Повдига ръката си нагоре, преведено в тилната област. След 2-секундна пауза издишване пропуснат рамо (12 х 4).

Задръжте гири на височината на рамото, длани към себе си, да ги изпратят надолу.
Разширете четка асансьор черупки, дръпнете главата, да ги върне в изходно положение (10 х 4).

Упражнения за мъже

Как да се постигнат оптимални резултати

За да се увеличи сумата, необходима, за да настроите програмата за обучение. Адаптиран мускулна лесно се справят с обичайното натоварване. Ние използваме доказани методологии.

Започваме с ниско тегло, непрекъснато се увеличава мощността и темпо. Процесът включва определен брой движения с увеличаване на натоварване за 20, 16, 11, 9, 5, 4, 2, 1, 1 повторения.

принцип 1-10

След загряване комплект 1 отново вдига летвата с оптимално тегло. 1-2 Премахни палачинка, направете 2 възстановяване. Тази технология намалява други товари, докато не завършите 10 се издига. Дишането преведе само в момента, когато премахнем излишните килограми.

Стриптийз-комплекти

След последния подход, ние се отърве от 20% от теглото, по-нататък се ангажира до 10 повторения. Повторете стъпки за даден алгоритъм, не е напълно безплатно на шията. На последно място, повишаване на снаряда 25 пъти.

Ние се залюлее на бицепса и трицепса на интервали не по-малко от 3 дни. счита за лег трицепс включват в цялостното обучение.