Как да намерите хармония, докато останалите тлъсти блогове
С цел ефективно отслабнете, без това да повлияе на мускулите, а само тънък мастната тъкан, трябва да имате най-малко три продукти са богати на протеин. Храни, богати на протеини, винаги трябва да бъдат включени в списъка на храна за всеки човек. Повечето от нас мислят, че храни, богати на протеин се нуждае за спортисти в списъка - за да могат да развиват своята мускулна маса за кратко време. Но това не е така. Да, наистина, храни, богати на протеин, който ви се предоставя на таблицата по-долу, увеличаване на мускулната маса и участват във формирането на мускулни влакна. Но без правилно развити мускули на тялото ви изглежда много по-възрастен. Ако се отделят в протеина, а след няколко месеца по-късно мускулната тъкан да стане отпусната.
Дневна тарифа ПРОТЕИН Ако трябва да се изчисли дневната ставка на протеин, трябва да следвате следната формула - 1,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло. Във всеки от протеиновите продукти, ще откриете около 15-25 грама протеин. Като цяло - това е 20 грама на сто грама от продукта.
ИЗКЛЮЧВАНЕ Таблица К Каталог на богати на протеини, месо може да бъде първи се класира. Но ако не искате да имате проблеми с наднорменото тегло, или повече, ще отслабнете, тогава ще трябва да се яде в умерени количества и само постно месо. Още по-добре към диета и време, за да забравите за свинско - месото е много питателна. Също така, не се търсят на протеина в наденицата, пушени и колбаси. Консервирани храни - месни консерви и солени месо е по-добре да се отложи за известно време.
Bird Bird - най-добрият източник на животински протеини. Но по-добре да не се яде мазна птица - патица и гъска. Най-добрият вариант - от пилета и пуйки.
Рибата е също заслужава внимание морски дарове и риба. Стойността на протеин е с високо съдържание на следните продукти - от риба тон и сьомга, треска и скумрия също са в пъстърва и херинга. Други продукти са подходящи и за попълване на протеин тялото резерви - можете да ядете миди и скариди, омари и раци - те са много богати на протеини. По-добре да не са silnosolenuyu или пушена риба.
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ Той е познат на вас продукти, богати на протеини - списък на спортисти включва мляко, извара, кисело мляко и всякакви млечни продукти. Можете успешно да се съчетаят млечните продукти с всякакви плодове и зеленчуци, но това е по-добре да се въздържат от комбинация от мляко или сметана и месо. Cyuda също така включва и сирена - например, стиховете на сирене и фета, всички меки сирена и извара, включително може да ви даде необходимото количество протеин. Преработени сирена разумни бъдат приписани на неутрална група, и като цяло, сирена съдържат около 5% протеин. Яйца яйца - идеален продукт, когато се разглеждат от гледна точка на съдържанието на протеини. Най-важното е, че в никакъв случай не е необходимо да се използват яйца в суров вид. Протеинът е по-лесно за възприемане, ако яйцата да се готви рохко сварено, а не, но имайте предвид, че по-калорични жълтъка ще се отнасят към списъка с неутрални продукти.
Плодове, сокове също би било хубаво, ако са включени в диетата, и плодове, в която много растителни протеини. Обикновено такива плодове - доста твърди. Това означава, че можете да си купите ананас и ябълки, круши, както и много плодове, които са класифицирани като екзотично - манго и киви, маракуя и личи. Много протеин е в плода, който е с камък. В съзнанието е по-добре да се вземе на гроздето и сливи, череши, праскови и нектарини. Както всичко останало, е желателно да има само плодове свежи. Също така можете без страх за здравето си или цифра може да се пие плодов сок - но само да наблюдават главното условие - сокове не трябва да бъдат захар. И те все още трябва да се приготвя.
