Как да наддават на тегло съвети жена диетолог и фитнес инструктор

Начало → → → Диета Съвети Как да наддават на тегло, без да се нарушава здравето на жената и да стане собственик на съблазнителни форми

Много е трудно да си представим, но това не винаги е проблем с теглото свързано лице с пълнота. В крайна сметка, ако човек трябва да работи върху себе си, за да намалят въглехидратите и мазни храни диета, а останалите могат да изискват напълно противоположен ефект. И това не означава, че цялата тайна - в едно глупаво преяждане. Всички цел е по-мъдро и по-приятно, също. Тук е необходима на интегрирания подход. На следващо място, нека да говорим повече за това как да наддават на тегло жена и защо.

Какво е толкова опасно тънкост за нежния пол

С течение на времето, тенденциите се променят, а с него и трансформирани концепцията за естетика. Модерността показва като идеал за женската красота на чупливи и детински миниатюрни момичета. В едно общество бързо свикнах с факта, че разкриването на слабост е присъща характеристика на този модел. Но тези момичета винаги се представят на еталон за милиони. Но никой не се опитва да се учим от тях, независимо дали става въпрос за здравето им да живеят толкова комфортно, не са засегнати, както и появата на такъв hudyshek след десет години със сигурност малко хора се интересуват. И напразно! Нещата не са толкова розови, колкото изглежда на малко лицето на ретуширани изглеждащи с блясък.

Според дългосрочни наблюдения на лекари с поднормено с нежния пол води до:

• отслабен имунитет;
• повишена чупливост на костите (остеопороза);
• косопад;
• анемия;
• хормонални смущения;
• депресия.

И все пак красива?

Да наследиш постно идоли, надяващи се да се обърне звездна форма най-малко опасни. И това е по-добре да се запази "златната среда". В такъв случай никога не е твърде късно, за да си възвърне нормалната форма на тялото, когато няма телесните мазнини, но това може да се усети и погледна през заоблени форми в областта на чубрица. Е, какво правят жени, чиито конституция от раждането пази прекомерната нестабилност на тялото? Отговорът на този въпрос също е ясна - да се научи да се хранят правилно. Помощни построена през тази и балансиран хранителен режим с достатъчно хранителни вещества и витамини. И няма нищо сложно тук, защото това е приятно, полезно и забавно.

Модата е капризен, както и здраве

Най-добрата диета за здравословно наддаване на тегло

Естествено, има много диети. Но не всички от тях са еднакво ефективни и полезни за организма. Трябва да се разбере, че моделите в диетата за увеличаване на телесното тегло не е твърде много. На първо място, ние трябва да се увеличи броят на дневните хранения и хранителна стойност. Това означава, че ако не е имало ранна закуска, обяд се състоеше от поничка с чаша кафе, вечеря закъсня, но сега имам на броя на "подходи", за да се увеличи най-малко два пъти и се хранят нормално. На мястото на безалкохолни напитки и газирана воля сок, кисело мляко, вместо пушени по време на обедната почивка двойка на цигари в диетата ще зърнените храни, месото, млечните продукти.

Това е погрешно закуска!

Ден набор хранене може да изглежда по следния начин. За закуска, момичето трябва да се консумира в храните 4-5 парчета от овесени бисквити, измити с пълна чаша какао, сварено с мляко. Това ще настрои правилната посока за целия ден, за да се осигури на организма с реагенти за мозъка и мускулната активност. Компанията ще направи полезни мазнини треви ядки. Така че на обяд (и това е задължително), трябва да се подготвят 50 г бадемово или гора, орехи, фъстъци. Може да се подслади с мед пудинг, позволена от питейна допълнителна чаша чай (можете с мляко). Като лека закуска между тях дойде ябълката.

При пристигането си на обяд стомаха награден има месо бульон с булгур (елда, пшеница и т.н.), както и някои месни ястия, като говеждо месо котлет. Също така, седнете да вечерята може да се сервира риба закуски, както и много желани пресни зеленчуци. Такъв състав ще повече от достатъчно от усещания и да се избегне яденето, последван от гадене навик. Вторият хранене трябва да се състои от мюсли - овесени ядки, сушени плодове пунктирана и изпълнен с мляко (по-добре - цяло). Вечерята може да бъде прекалено стегнат, но най-добрият вариант - месо, риба, тестени изделия, картофи, плюс гарнитура. Невъзможно е да се направи в такъв случай и без зеленчукова салата. Преди да се впуснем в ръцете на Морфей, не забравяйте да направите резервно копие на гладен телесните мазнини кисело мляко и плодове.

Трябва да се научите да се яде редовно

Как да се направи това е невъзможно: основен табу

В ранните етапи на войната с липсата на наддаване на тегло е почти неизбежните грешки. Особено голяма е опасността от погрешни действия при липса на квалифициран специалист по поддръжката на диетолог. Първото нещо, което очаквате, които желаят да се възстанови, така че скоро настъпва. Жените zombiruyut различни лозунги като "Дайте ни 10 килограма за една седмица!" И т.н. Толкова ли е трудно да се обясни, че тялото по принцип не е в състояние да се бързо и без да навреди на здравето да спечелят толкова много тегло? Всичко трябва да бъде умерено. Тъп също се опре на sverhkaloriynye ястия, тъй като този подход ще доведе до проблеми с храносмилателната система и пълно отвращение към културата на гастрономия. Количеството на приема на калории трябва да се увеличи постепенно - плюс 5% всяка седмица.

Също така изглежда нелепо инициативи, свързани с "диета, а напротив," когато едно момиче яде рядко, но много стегнат, в придатък към целия преяждане преди лягане. Разбира се, това е прав път към едно болнично легло. Такова отношение само да влоши изтощение. Изобилието в храната на животински мазнини (масло, мас) може да доведе до голям приток на холестерол, които влияят неблагоприятно на функционирането на плавателни съдове и сърцето. Сладки, богати на въглехидрати, са друг коварен "помощник" в придобиването на обещаната тегло. Не е необходимо да се обясни какво заплашва излишната захар в кръвта. Диабет във всеки случай, много по-зле, отколкото нормалната слабост. Важно е да се помни, че който и да е сериозен бизнес човек ще изисква известно усилие и затова разчитат на светкавичната война не е необходимо.

Така че проблемите не могат да бъдат решени

Трябва ли да помолите за помощ от диетолог

Много е трудно да се надценяват ролята на квалифициран диетолог при вземането на правилния хранителен режим. Лекарят е по-добре, отколкото други могат да кажат, че и колко да яде и да пие за набор от нормалното телесно тегло. В този случай не е страх от повреди хормонални, метаболитни заболявания и алергични реакции. Не е задължително да има вкус на храните, тъй като специалист ще бъде в състояние да се създаде уникална диета, която включва любимите си храни в разумни количества. И след това на положителните резултати, със сигурност няма да ви кара да чакате.