Как да наддават на тегло, момичето - получи по-добре, без да навреди на здравето

Tweet към Twitter

Как мога да наддават на тегло с правилно хранене, физическа активност и стрес

Там не се възстанови - заветната мечта на много жени. За съжаление, не винаги мечтите се сбъдват начина, по който искам. Или ние погрешно мечта ... Понякога липсата на тегло е не по-малко важен въпрос от неговата изобилие, защото прекомерното тънкостта е естетически, така и физиологични проблеми.

Ето защо днес ние ще се опитаме да отговорим подробно на въпроса - как да наддават на тегло момичето. В статията се предлага само правилни и безопасни методи за повишаване на теглото в дома, това е тяхната собствена.

Индекс на телесна маса и здраве

Как да наддават на тегло, определено от нашите физиологични характеристики и генетични данни. Някои жени просто се оправят от ненужни маруля греда, а други не могат да мислят за хранителни калории като теглото им остава постоянна. Въпреки това, има ред след което модел тънкостта на депозитите превръща в заболяването, което показва сериозни нарушения на тялото. Тази граница не винаги е възможно да се определи визуално, както и акцент върху скалите.

Например, физиологичното състояние на жените организма, които имат приблизително същото тегло и височина, може да бъде коренно различни един от друг, тъй като само едно тегло е невъзможно да се определи мускули и костна маса. Статистическа брой граница взето от индекс на телесна маса (BMI), който показва съотношението на килограм до човешки растежен. Въпреки това, тази формула не се вземат под внимание много нюанси, така че не трябва винаги да разчитате само на него.

Тя ще изглежда, за увеличаване на теглото само трябва да се яде високо калорични храни, предпочитайки лесните въглехидрати и мазнини, защото всички знаем - колкото повече ядете, толкова по-активен по-добре. Но проблемът е, че във връзка с прекалено тънки момичета и жени, това правило не важи винаги.

Ако, въпреки изобилието от храна, не може да се възстанови дори и един килограм или да продължат да отслабнете, отговорът на въпроса - как може да наддават на тегло, на първо място, се препоръчва да се подложи на пълен медицински преглед. Такава реакция на организма може да бъде показателно за много сериозни заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт, хормоналния баланс, метаболизъм и т.н. В допълнение, за висококачествен набор от теглото по здравословен начин трябва да бъде безусловно изпълнение на съвети на специалисти по хранене и треньори.

Как да наддават на тегло момиче у дома - важните препоръки

Ние считаме, че и трите компонента на правилния начин да наддават на тегло и мускулна маса. Това е правилно хранене, физическа активност и емоционално състояние.

1. Здравословно хранене

Интензивността на наддаване на тегло с до 90% в зависимост от калории и хранителна изобилието. Въпреки това, момичета, които искат да получат по-добро, често правят често срещана грешка: те включват в диетата си много вредни продукти, напълно забравяйки за принципите на здравословен начин на живот. В резултат на това теглото все още на мястото си и не расте, а изобилието на сладкиши, колбаси и заведения за бързо хранене още по-лошо здраве, нарушаващи функциите на обмяната на веществата и храносмилателния тракт.

За да наддават на тегло, трябва да се хранят правилно, а именно - да се включат в менюто, колкото е възможно високо калорични, но полезни продукти.

Ефективна диета за напълняване, трябва задължително да се състои от протеин и uglevodosozherzhaschey храна. Когато наддаване на тегло, диетолози препоръчват спортисти разчитат на диета, в менюто на които размерът на протеин се изчислява като 2 грама на 1 кг тегло. Това означава, че ако тежите 45 кг, след деня, в който трябва да се яде най-малко 90 грама протеин, който се намира в месо, млечни продукти, яйца, ядки, бобови растения и т.н. Колко протеин съдържа една или друг продукт, лесно можете да разберете от съответните таблици на хранителната стойност на продуктите.

Опитайте се да ядете, така че в едно хранене ще ви изтреби, както и протеини и въглехидрати, както и здравословни мазнини. Само не забравяйте, че леки въглехидрати и мазнини на не носят особена полза за тялото. Така че, вместо пържени картофи като гарнитура, изберете пълнозърнести храни, а вместо това се даде предимство на ниско съдържание на мазнини пушено месо и други естествени продукти.

Ако диета диетолози препоръчват за постепенно намаляване на приема на калории, правото да наддават на тегло, неговото енергийно съдържание трябва да се увеличи. Въпреки това, в този случай трябва да се ръководи от принципите на умереност, подобряване на хранителната стойност на менюто не е повече от 300 калории на ден. Ако просто не може да яде повече, обърнете се към менюто калорични напитки - протеинови шейкове, мазнини мляко, ферментирали печени мляко и т.н.

2. Не забравяйте за спорт

Спорт и активно упражнение са най-добрите съюзници в борбата за идеална фигура. И това се отнася както за тези, които губят тегло, и за тези, които искат да получат по-добре. Само в твоя случай, вместо аеробика и интензивно кардио, горят калории, което трябва да се фокусира върху съдържание за обучение. Натрупване на мускулна маса, ще наддават на тегло и същевременно да се адаптира към вашата фигура.

Не се страхувайте - няма да бъде като професионални културисти, тъй като женското тяло, като правило, не произвежда необходимото количество тестостерон за изграждане на значителна мускул. Но не забравяйте: кльощава момичетата се нуждаят от спорт умерено, защото тялото ви трябва да консумират повече калории, отколкото тя изгаря.

3. Обърнете внимание на вашите нерви

Дори и най-добрите методи за повишаване на теглото от професионални диетолози ще бъде безсмислено, ако не се обърне внимание на тяхното емоционално състояние. бърза загуба на тегло и с безсрамни често е резултат от продължителен стрес или дълбоки психологически опит. Когато ние изпитваме негативни емоции в тялото ни е верига от сложни биохимични реакции, които водят до прекъснати много системи.

Понякога, за да забави метаболизма и по този начин да наддават на тегло, ние просто трябва да се пусне в живота си хармония и спокойствие. Не забравяйте, че няма опит, не си струва да им се жертва в името на тяхното здраве.

Препоръки как да наддават на тегло момичето носят обща препоръка. Като следвате горните правила, не е нужно да причини вреда на тялото си, обаче, да веднъж завинаги да се отървете от този проблем, както и да се разбере защо е бил създаден, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Фото преглед: Human-med.info