Как да наддават на тегло момиче
Момичета - това е бъдещето на жени и майки. За здравето на много от тях, тънкост, обаче, а понякога и по-сериозен проблем, отколкото с наднормено тегло. Възниква въпросът: как да наддават на тегло момичето и какви храни трябва да бъдат включени в менюто.
За да започнете да разбирате някои правила:
На първо място, да направи себе си да се откаже лоши навици. В борбата с поднормено тегло е много важен фактор.
Така че храната се усвоява добре, с минимум от изразходваната енергия, трябва да е добре да се дъвче храната.
Избягвайте да ядете храни, които са с високо съдържание на калории, но които обаче имат малко хранителна стойност.
Тренировка във фитнеса, необходими за бързо наддаване на тегло и много добра, ако вече тренирате, но не упражнява повече от три пъти седмично, защото настъпва мускулен растеж след товарите по време на периоди на почивка.
Tidy дневна схема. Sleep трябва да е с дължина не по-малко от осем часа.
Потърсете съвет диетолог. Той правилно изчисли необходимата дневна доза калории за увеличаване на теглото.
меню на момичето, че си мисли, как да наддават на тегло, трябва да бъдат включени храни като ядки, мед, масло, сирене, извара, зърнени храни, сладкиши, яйца, месо, риба, картофи, но е важно, че баланс на протеини, мазнини и въглехидрати Той остава балансиран.
За бързо наддаване на тегло момичета могат да препоръчват следната диета:
За закуска, яде добра чиния с овесена каша, овесена каша е по-добре, за да го напълни с мед и ядки. Пълна закуска сандвич с масло и парче сирене. Пийте чаша кафе или какао.
През втората закуска, яде голям сандвич със сирене или колбас (можете да замените парче варено месо) и се измива с кисело мляко или сок.
Обяд плочи започват с борш или мастна супа, а втората може да се консумира котлет със салата от пресни зеленчуци и картофи (пържени картофи бързо депозирани тялото "в резерв", а теглото се увеличава, но не го злоупотребяват). Изпийте чаша силен сладък чай с някои сладкиши.
На обяд перфектен крем с парче бял хляб, но е възможно да се ограничи и плодова салата с кисело мляко.
Аз препоръчвам да се яде за вечеря омлет, който ще присъства в шунката и домати, и с чаша мляко.
Преди да си легнете, не се претоварвайте стомаха си. Той е подходящ за някои плодове, като портокал или круша.
И като момиче да наддават на тегло, какво да се препоръча да се включат в менюто, ако просто не разполагат с апетита и тялото не е в състояние да се справи с тежка храна?
Препоръки не са сложни. Трябва да се отървете тялото си от изобилието на стресови ситуации, задръжте дълги разходки (по-добре, ако това ще бъде един парк), пийте много течности (най-малко два до три литра). Можете също да включите в диетата на треперенето на енергия и протеини. Те могат да се пие през целия ден в интервалите между храненията.
В заключение, ако се опитвате да наддават на тегло, както и всички по-горе е, не работи (или е отрицателен - вие продължавате да отслабнете бързо), най-вероятно ще се нуждаят от спешна медицинска помощ. Extreme тънкостта е намерен, като правило, хората с проблеми, свързани с хормоналната система.
Ще се интересуват от:
- Дрехи, при които е удобно да се направи фитнес
- Битки без правила. поглед отвътре
- Програмата за обучение за начинаещи
- Как да се подготвите тялото си за лятото?
- Как да започна да се хранят правилно?
