Как да наддават на тегло момиче у дома

Ако дамата в организма, които желаят да отслабнете бързо. мършава момичета си мислят само за това как да наддават на тегло, стават по-големи и да направи съблазнителна форма.

Основните причини за неактивност

Преди да мисля за това как да наддават на тегло бързо момиче, трябва да се разбере защо да отслабнете и просто не мога да наддават на тегло. Понякога причината може да се крие в някои вътрешни проблеми, хронични заболявания, хормонални нарушения.

Ако някога сте се претеглят много, а след това изведнъж започна да отслабнете, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за цялостна диагностика на организма. Направете проучване е необходимо дори и в случай, че за дебелия "прикрепен" постоянна умора, летаргия, липса на апетит, проблеми със стомаха или червата, или дори на гръбначния стълб.

Ако сте дете, тънка и дребничка, а дори и с висок растеж теглото си никога не се увеличава критичен, може би всичко в генетиката или в рамките на ускорена обмяна на веществата. Тя трябва да се радваме, защото не се налага да се борят с наднорменото тегло. Но също така и да получат маса е достатъчно проблематично - нужда от пълно преразглеждане на храненето и физическата активност.

Въпреки, че с търпение и постоянство, можете дори да наддават на тегло много бързо и кльощав момиче у дома, и sympaty.net сайт ще каже как да го направя.

Колко бързо наддаване на тегло кльощава момиче, диета

Първото и най-основно нещо, което трябва да направите - е да се направи основен ремонт напълно вашата диета.

Има диети за тези, които искат да намалят теглото си, както и за тези, които искат да се възстанови. Наддаване на тегло кльощава момиче бързо и само за една седмица балансирана диета, правилно изградена и богати на калории, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, както и витамини и минерали за по-добро усвояване на хранителните вещества.

Какви са продуктите с най-доброто, за да се използва?

Протеинови храни трябва да бъдат в основата на вашата диета. Парадоксално е, че същото важи и за тези, които искат да намалят теглото си. Важното в случая е, че той е протеин и протеина е материалът, върху която да "изгради" нашите мускули. И без да им растеж не може да бъде по-добре, или отслабнете. А освен това, как смяташ да спечелят много на мазнините в тялото?!

Това също трябва да се направи качествено, така чисти белтъчини: пилешко и пуешко, телешко и агнешко месо, свинско и говеждо месо, риба (речен и морски), морски дарове, яйца, боб, соя, млечни продукти - всички от които помагат да се бързо да се възстанови.

Тези момичета, които искат да получат по-добре у дома, трябва да се яде мазнини, но с високо качество. Тя е в никакъв случай не трябва да бъде масло за пържене, само естествени нерафинирани растителни масла (ленено семе, зехтин, царевично масло), както и масло.

Възможно е да се използват твърди мазнини сирена и извара. Също така добра морска риба сортове мазнини (сьомга, пъстърва, сьомга) - че тя съдържа необходимите женското тяло Омега-3.

Но въглехидрати - това е нещо, от което трябва да се откаже от загуба на тегло. Но "не коригира" може да се опре на тях безопасно! Само че не трябва да бъде бързо хранене или сладкиши - те съдържат празни калории и дори може да бъде вредно за нашето тяло.

По-добре е да изберете сложни въглехидрати - зърно и зърнени култури, картофи и тестени изделия (за предпочитане твърда), хляб (включително възможно и бяло). Исках сладко? Вземете сушени плодове и ядки, шоколад, халва. Между другото, диетолозите съветват да използвате бонбони с мляко и млечни продукти.

Да не забравяме и пресните зеленчуци: те съдържат много витамини, за да усвоят всички хранителни вещества. Не забравяйте да пиете вода в достатъчно количество - няма процес в организма (включително и капацитета на тегло) не минава без течност.

Как да наддават на тегло (маса) на тънък момиче, упражнения

И, разбира се, ако това не е просто набор от мазнините в тялото и мускулната маса на качествен набор от "лов" за красива форма на тялото, може да не забравяме и за физически упражнения. Когато се комбинира с правилно избран диета тренировка възможно най-бързо ще доведе.

Фитнес инструктори в един глас се препоръчва да се момичета, които искат да получат по-добре, да получите сърдечно страна на залата, да се избегне аеробни упражнения (бягане, интензивно ходене, плуване, колоездене, аеробика, танци и т.н.) - те просто крадат вашите калории и ще изсъхне мускули.

Вместо това, трябва да се даде приоритет на силови натоварвания с тежести. Разбира се, не веднага скочи на големи тежести, за да се избегне риска от нараняване. Но наддаване на тегло ще даде необходимия напредък при набирането на мускулна маса. Минимална загрявка преди тренировка (около 10 минути), които работят с оптималните тегла в спокойно темпо и с малък брой повторения (8-10), подходяща за почивка и възстановяване след всяка тренировка (не повече от 3-4 часа на седмица) ще дават желания резултат.

Всички тези предложения ще ви помогне бързо да се възстанови и да наддават на тегло, да го направи качествено, а не само да "растат" мазни!