Как да наддават на тегло, като у дома си, отколкото да се яде за набор на тегло

Теглото на един човек се отразява не само върху привлекателността на външния образ, но и показател за здравето като цяло. Обикновено става въпрос за справяне с наднорменото тегло. В действителност, има и проблема с недостиг на телесно тегло. На пръв поглед това изглежда кльощава тънък и привлекателен, но тя може да има отрицателно въздействие върху здравето. Следователно, въпросът за недостиг на тегло и набор трябва да се подхожда комплексно.

Колко бързо наддават на тегло?

Показателен за определяне на дефицит в тегло е така наречения индекс на телесна маса, която не трябва да бъде по-малко от 18.5. Ако изчисленията са показали намалена стойност, трябва да помислите набор от допълнителни килограма. Според статистиката, проблем до голяма степен се отразява на женския пол, но мъжете също са склонни към прекомерна тънкост.

За някои жени, за да наддават на тегло и да го поддържат на необходимото равнище, не е толкова лесно

От научна гледна точка, по-ниска стойност е много по-опасно, отколкото високо. Той има много голяма заплаха за здравето на организма: намалява имунитета, мускулна атрофия, засяга ставите. А според някои повишен риск от преждевременна смърт. Следва да се уточни, че в този случай ние ще се съсредоточи върху дебелия, като отделен въпрос на бърз метаболизъм. Ако това се дължи на вътрешни заболявания (онкология, тироидна дисфункция, захарен диабет), основния необходимостта от лечение на патологията.

По-добре, в някои отношения, по-трудно, отколкото да отслабнете, но, въпреки това, че е истински.

Най-бързият начин да се определи без стрес за организма, включва следните основни препоръки:

1. На първо място, тя трябва да се създаде храна - диета да наддават на тегло. В повечето случаи, диета и режим ще трябва да напълно да промени веднъж завинаги. Става дума за хранителни калории, но здрави калории. Торти и пържени пайове, разбира се, ще добавят мазнини, но също и "засадени" стомаха и черния дроб. Важно е да се използват такива продукти, които ще ви помогнат да натрупате мазнини и мускулна маса през изминалия месец.
2. Диетата трябва да присъства протеин - строителни материали мускулна тъкан. То се намира в месо, яйца, извара, риба, бобови растения. Средната дневна скорост от 2 г / кг телесно тегло.
3. Можете да получите само по-добри в комплекс мощност, така че ние не можем да забравим за въглехидрати и мазнини. Не злоупотребявайте с бонбоните, които са бързи въглехидрати. За да зададете на здравословно тегло нужда сложни въглехидрати - зърнени храни, картофи, тестени изделия и хляб.

А правилното хранене, умерена консумация на белтъчини, мазнини и въглехидрати

Ястията трябва да бъдат многократно. Препоръчително е да не се пие много вода, която запълва стомаха. Най-добрият вариант - частично да заменят своето мляко.

Храни предимно ескалира мазнини, но мускулите и необходимостта от хармонично развитие. Така че не може да разчита на спортната тренировка. Според много мнения Добри резултати дават силовите спортове. Важно: преди обучението следва да гарантират, че няма противопоказания за здравето.

Вижте също: Sample хранене меню

Изпълнявайки всички тези препоръки могат да бъдат ефективно и в относително кратък период от време да се възстанови и да събере липсващата тегло.

Придобиване на тегло у дома

Наддаване на тегло може да бъде доста ефективно в домашни условия. Необходимо е само да знаете как да го направя, и не се нарани.

Диета - важен елемент за тези, които искат да получат по-добре, за да получат мускулна маса

Сейф набор тегло включва:

• увеличаване на количеството на консумираната храна, с прости думи - част трябва да бъде по-голяма от около два пъти обичайните;
• Задължителното увеличение на калории поради млечни продукти, сушени плодове, ядки, мастни меса, зехтин, зърнени култури, картофи, тъмен шоколад;
• често хранене (на всеки 3 часа) по едно и също време, особено важно е да не пропуснете закуската;
• големи чаши и плочи, които служат като визуален величина сфалерит части: по-голяма плоча, по-малък размер на храна изглежда;
• намаляване на размера на плодове и зеленчуци, да ги оптимално сокове или мусове за попълването на витамин резерви направи;
• постоянен контрол на мощност, ако се приеме дневна калории дневник - като определя от скоростта не се плъзга в затлъстяване;
• тегло обучение по няколко пъти на седмица, но само ако имате познания в тази област и няма противопоказания.

Не е необходимо да се отдадете на всички сериозни, и от ден на отговарят на всички изисквания. За да наддават на тегло, трябва да става постепенно, слушане на реакция на организма към определен метод. С течение на времето формира индивидуален ефективен режим, която носи само добри и положителни емоции.

Работа с гири и щанги ще ви помогнат бързо изграждане на мускулна маса, а съответно и тежат повече

Колко бързо спечели 10 кг?

Възстановяване на 5-10 кг в кратък период от време е възможно, но ще трябва малко да се опита. За слаб човек, дори и няколко килограма се отрази на външния вид, а да не говорим за големите числа. Затова е много важно да се разбере, че значително покачване на теглото само на мазнините е невъзможно. Или по-скоро, може би, но ще бъде с наднормено тегло, и трябва да се бори с увисване на корема или страни.

Набор от 10 кг тегло включва комплекс на мазнини и мускулна маса. Затова препоръките включват две основни области - диета и спорт. Възстановяване на бързо през 10 кг ще помогне на правилното хранене. Става въпрос за здрави, но висококалорични храни. Определяне на скоростта на калории за комфортен комплект кг, необходими на експеримент. Необходимо е само всеки ден да брои калориите на консумирана и в сравнение с резултата храна.

Примерно изпълнение на менюто, за да получите по-добри и да получат кг:

• подходящ за закуска бъркани яйца с овесена каша, варено в слънчогледово масло и извара с мед или плодове;
• Обяд трябва да се състои на гарнитури (макаронени изделия, картофи) и месо или риба, пият всичко, което може сладко кафе със сметана;
• вечеря по-лесно, но богати, например, пилешки гърди със зеленчукова салата.
• да не забравяме за лека закуска - сушени плодове, ядки, яйца, салати, млечни продукти.

Правилно направи план за хранене за седмицата ще ви помогне да се отървете от кльощави липсващите проблеми с теглото

Диета и накъсана диета, можете да се възстанови от 5 кг, но останалата част от необходимостта да въведете във фитнес залата. Упражненията трябва да бъде сила, отколкото кардио: мъртва тяга, лицеви опори, мряна, гира клякам.

Един интегриран подход гарантира хармонично телосложение и отлично здравословно състояние.

Вижте също: Списък на въглехидрати храни

Как да наддават на тегло бързо момиче?

Красива фигура за жените е много важно. И това не е просто пълен с млади дами, но твърде тънка. Така че понякога можете да чуете на въпроса: какво да направя, за да наддават на тегло? Отговорът е прост - трябва да спортувате. Това обучение се дава главната роля във формирането на хармонична младо тяло.

Hard яде у дома си, можете да получите по-добре и до 5 кг и 10 кг, дори и за кратко време. Но едва ли с планирания набор от гънките на мазнини по бедрата, задните части и ръцете. И това е точно това, което се случва поради особеностите на женското тяло. Ето защо, на набор от теглото включва изграждане на мускулна маса. Няколко килограма чиста мускулна жена никога не боли и само ще я направи по-привлекателна.

Ако се опитвате да се увеличи масата, опитайте се да отидете на люлеещия се стол и твърдят, гири

Комплексът от прости упражнения, които можете да направите, дори и у дома си, да вземе по инерция ефект е много добра само седмица:

• за бедрата и задните части: клякам, намаляване на крака в симулатора, огъване напред над гредата;
• за мускулите на ръцете: лицеви опори, лег дъмбели или щанга над главата си и на себе си.

Оптималното количество на обучение, за да се бързо да се възстанови и да получат няколко килограма мнения е 3 пъти седмично. Вие не трябва да се прекалява, може би обратен ефект се дължи на преумора. Чрез спорта, правилния режим на деня, балансиран режим на хранене и почивка се превръща в перфектна фигура.

Как да наддават на тегло за седмица?

Наддава по-скоро бавно темпо, без да се създава стрес за организма. Но в някои случаи изискват бързи действия, например, преди церемониалния събитието или снимките. Възможно ли е да се възстанови бързо? Отговорът е да - това е напълно възможно, ако по същество правилен начин на живот.

Има много начини да се поставят на тегло, и най-важното, да се нормализира метаболизма си и да направи план на тялото като по часовник

1. Dial 7 дни 5 кг възможно чрез увеличаване от 2 пъти по-калорично съдържание на храна. По-голямата част от калориите трябва да бъде полезни (ядки, тлъсто месо, мед). Ние трябва и малко сладко, но само като десерт. Резултатът за 2 седмици прибавя към 10 кг.
2. Не е необходимо да се яде по едно време всички хранителни доставки за деня на. Ястията трябва да бъдат чести, без пропуски. В такъв случай мазнини се увеличава стабилно.
3. протеини трябва да присъстват в менюто (пиле и яйца) и мазнини (свинско, зехтин).
4. Добра помощ в комплект теглото на млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Ако няма непоносимост към лактоза, трябва да се пие чаша мляко няколко пъти на ден между храненията.
5. Снаксове да се състоят от полезни продукти (сушени плодове, ядки, плодови мусове), но не и за бързо хранене.
6. Важно е в процеса на наемане на работа се осъществява постоянен контрол на съдържание на калории и да коригира според усещания. По-добре е да се поддържа специална диета дневник.
7. За да се възстанови, но не дебел, а не да спечелят твърде много, не забравяйте за физическа активност. Фитнес ще помогне за обръщане калории в мускулите.

Прочетете също така: Принципите на храненето

Ако са налице наложителни причини, да се утвърждава в авариен режим не е необходимо. Прекарването на малко повече време, можете да получите много по-добър резултат, който ще остане за цял живот.

Вземете плоча малко повече и постепенно увеличаване на дяловете, а ако имате чувството, че не преял, смело иска добавката

Колко бързо човек да наддават на тегло?

Мъжете рядко се оплакват от дебелия, по-скоро, за да разбера недостатъци. Ето защо подходът към набор тегло при мъжете е малко по-различна. Акцентът е предимно на храната и конкретните продукти.

тяло човек масов дефицит дава, най-вероятно, по-бърз метаболизъм. Всички ял обработват по-бързо от времето, за да се абсорбира от организма. Ето защо, трябва да се обърне специално внимание на приема на калории, а не количество. Винаги трябва да се задоволи глада, като по малки закуски от дома си. Един примерен набор от високо калорични и здравословни продукти вече беше споменато.

Възстановяване на човек помага доказан народен лек - бирена мая. В таблетна форма, те не образуват бира корема и стимулиране на апетита. Трябва да се вземат 2-6 таблетки по време на хранене. Уверете се, че в този момент да се поддържа баланс в храненето, да не се яде всичко.

Gain тегло до 5 кг на седмица е възможно в продължение на много мъже с много интензивна диета. Но проблемът е, че в по-голямата си част, че ще бъде лесно мазнини. И тъй като мускулите се нуждаят, релеф и сила. Не може да се направи без сериозна подготовка тегло. Те могат да се извършват или у дома или в специално оборудвана стая. Най-бързият начин за изграждане на мускулите - да се ангажира в по индивидуална програма с треньор. Идеалният резултат няма да дойде веднага, но това ще бъде.

Въпросът е как да наддават на тегло човекът в краткосрочен план, лихвените феновете на спортни зали, astenikov и просто, което желае да получи красива фигура

Какво е една жена, за да се възстанови бързо?

Диета, както разбрахме, играе водеща роля в повишаване на теглото. Това е от особено значение за жените, които искат да получат по-добро, но в същото време се страхуват от получаване на мазнини. За да коригирате фигура, без вреда за здравето и външния вид, което трябва да знаете, че можете да ядете по време на този период.

За начало е препоръчително да се направи преглед на вашата диета, записване всичко, което се консумира на ден. Само за няколко дни ще стане ясно, причината за ниското тегло.

В набор от необходимите продукти, за да се възстанови бързо, трябва да бъде:

• естествен мляко (3 бр.);
• сладък чай, кафе, сок с печене на тесто;
• заквасена сметана;
• масло;
• месо (свинско, пилешко, телешко);
• риба (масло-богат);
• житни растения (ориз, елда, овес);
• тестени изделия;
• картофи;
• плодове и зеленчуци под формата на салати, картофено пюре, мусове.

Главното условие за бързи резултати - консумация на калории трябва да бъде по-ниска от тяхната консумация. Също така е важно да се разбере, че менюто е приблизителна и е предназначен за еднократно действие. За устойчиви резултати се нуждаят от по-цялостен подход, който включва спортни дейности и здравно наблюдение.