Как да наддават на тегло hudomu

Рейтинг: 0/5

Ако решите да се занимава с културизъм, да разбера тялото си, и на тази основа да се изгради стратегия за получаване на чиста мускулна. В тази статия ще ви покажем как да наддават на тегло тънък един.

Научно доказано е, че физиката на хора, като правило, е 3-те основни типа. Човек може да бъде Endomorphs и притежават мощни скелетните кости свързани с тенденция към затлъстяване; MESOMORPH, т.е. широкоплещест и мускулест, както и ECTOMORPH, висок и слаб в същото време. Има и смесен тип, който съчетава функциите на няколко физика, но специални случаи и затова ние няма да се разгледа.

Разбира се, по-добре да бъде MESOMORPH, защото в този случай няма да се налага да прибягват до значителни усилия за коригиране на външния вид, ако желаят това. Други в това отношение много по-сложно. Плажни Endomorphs - бавен метаболизъм, което, съчетано с неправилното хранене и заседналия начин на живот често води до увеличаване на теглото. В Ectomorphs ситуация е диаметрално противоположни: храната се усвоява много бързо, и хората често изглежда болезнено мършави.

Повишаване на теглото за ECTOMORPH

Както бе споменато по-горе, ако са тънки, но е добре да се яде, а дори и себе си позволи да бързо хранене, това показва, ускорена обмяна на веществата. С други думи, тялото ви изгаря калории толкова бързо, че те просто не разполагат с време, за да се превърне в мастна тъкан. От една страна, това е добре, особено ако сте се привежда към спорта и фитнеса са ограничени до, или ангажирани в лекоатлетически дисциплини. Но за културисти, че е лошо, защото тук, в крайъгълен камък сложи мускулна маса. Във връзка с това кльощав ECTOMORPH се нуждае от специален подход към храненето и обучение.

Какво е за растежа на мускулите?

Храни храна - са различни, така че да не се яде нездравословна храна или напитка, само за да получите много калории. Излишната захар или мазнини не ви помогне да получите мускулна маса, но само да доведе до здравословни проблеми. Основните правила са силата да не се яде празни калории и ядат малки порции през кратки интервали от време (няколко часа). Важно е да се вземе под внимание фактът, че общата енергийна стойност на храната за деня трябва да е около 2500 ккал.

Хранене и нивата на тестостерона

Трябва да се отбележи, че не е необходимо да се опре на протеини, включително и и под формата на протеин за сметка на въглехидратите. Последните изследвания в тази област доказват по безспорен начин, че въглехидратите не са толкова важни, колкото протеини, а понякога дори повече. Те също са свързани с изграждането на мускулната тъкан, и поради това не се забравят тяхната стойност, особено по време на тренировка с тежести.

За нивото на тестостерона остават на високо ниво, трябва да се консумират въглехидрати в размер на 2 или 3 пъти повече от белите. Като техен източник е по-добре да се даде предимство на зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Тренировка за ECTOMORPH

Сега нека да поговорим за това как да наддават на тегло тънък един, по отношение на процеса на обучение. Важно е да се помни, 3-те основни правила. На първо място, силова тренировка трябва да бъде рядко, но изключително интензивен. На второ място, кардио като бягане или плуване трябва да е възможно да се намали (но не е изключено!). На трето място, изпълнява само основните упражнения за мускулна маса комплект (лег. Клекове. Тяга).

Защо базови упражнения? Фактът, че тези упражнения в същото време се налагат големи мускулни групи, и това стимулира производството на тестостерон, ускоряване на растежа на мускулите.

Основна програма за маса и сила за начинаещи

1. лег 3 серии от 6-8 повторения
2. размножаване гири лежи 3 серии по 8-12 повторения
3. Френски лег 3 серии по 8 повторения
4. коремни упражнения

Правенето на връзката между мускулите и мозъка

Трябва да се отбележи, че необмислени дърпа желязо няма да ви помогне да постигнете голям успех в културизма. Важно е да се научите как да се определи дали даден мускул се прецежда и го пазят в това състояние, докато не се упражнява. Трябва да управлявате вашите мускули ще власт, в противен случай ефективността на обучението ще падне тежко.

Ако не сте много добър, за да направите това, не се притеснявайте. Връзката между мозъка и мускулите, също могат да бъдат подобрени чрез обучение. Просто застанете пред огледалото и започва да се затегне / отпуснат мускулните групи. С течение на времето ще започнете да се чувствате по-добре тялото си. Можете също така да докоснете напрежението в мускулите по време на тренировка, въпреки че това не винаги е възможно.

Реставрация и възстановяване

В заключение на разговора ни за това, как да наддават на тегло тънък един, да не говорим за такова важно нещо като почивка след тренировка. Както знаете, по време на самата тренировка мускулна маса не расте - процес, който се случва след това, чрез увеличаването на размера на гликоген. Това се случва, не бърза, като средно от 2 до 3 дни.

Въз основа на това съдържание за обучение трябва да се извършва не повече от 2-3 пъти седмично в продължение на 45 минути. до 1 час в зависимост от вашата издръжливост. Сънят също е много важно ", натиснете възглавница" трябва да бъде най-малко 8 часа. Тренирайте всеки ден, това е невъзможно; ще се натрупа умора и микротравми, и гликоген - изчерпан. Важно е да се отбележи, че за успешното набиране на мускулна маса е важно не само да тренира упорито, но и да се хранят правилно. Следвайте това правило, и успех в областта на културизма няма да отнеме много време.