Как да наддават на тегло, cityfitness

Някои хора смятат, че тенденцията към тънкост - това е късмет, но, повярвайте ми, има хора, за които такава конституция е сериозен проблем. Ние говорим за тези, които е малко вероятно да potolsteet, но кой в името на една красива криви за тяло и изваяни мускули трябва да работят усилено. И това не е толкова лошо. Изследванията показват, поднормено тегло е също толкова опасни за здравето като затлъстяване. Това увеличава риска от преждевременна смърт при мъжете намалява плодовитостта при жените, което води до мускулна атрофия и възраст увеличава вероятността от старческа деменция. Това е време да отчаяние? Не!

Наддаване на тегло и подобряване на здравето ви и да ви помогне да упражнява правилното хранене.

Причини за поднормено тегло

Вие искате да получите по-добро? Първо определете причината за дебелия, и да се отървете от тях.

Това може да бъде здравословен проблем:

заболявания на стомашно-чревния тракт,

смущения на ендокринната система (заболяване на щитовидната жлеза или надбъбречните жлези, захарен диабет)

стрес, анорексия невроза.

Ако здравето имате всичко в ред, тогава причината за ниско тегло - в диетата си.

Не забравяйте, че неправилното хранене никога не може да доведе до по-нормално тегло. Тя добавя само на вашите проблеми.

Дори ако искате мазни храни и да яде само в заведения за хранене, можете да отседнете тънък. Когато ядете небалансиран и нередовен, тялото липсва необходимия вещество за нормалното функциониране и растеж. Ако ядете достатъчно протеин, тъканите на тялото са унищожени. Ако достатъчно калций, костите стават крехки и белите дробове. Недостиг на желязо води до анемия и глад на всички клетки на тялото.

Какво трябва да направя, за да получите по-добре?

1. Създаване на излишък от калории

За да наддават на тегло, трябва да се яде всеки ден повече калории, отколкото тялото изразходва. Ако теглото си заслужава, а след това има излишък, дори и ако мислите, че яде много.

Как мога да разбера колко калории трябва да се яде, за да получите по-добре? Всеки ден се яде повече от вчера. Претеглят се на празен стомах веднъж седмично. Ако теглото се увеличава - сте достигнали целта. Пребройте колко калории на ден го взех. По-късно ядете колкото или повече.

Не е задължително да има много, много да се консумират повече калории. Просто добавете към вашата диета храни, богати на енергия: ядки, сушени плодове, мастна млечни продукти, хранителни с растително масло, зърнени храни, картофи, тлъсти меса, тъмен шоколад, фъстъчено масло, пие кафе със сметана.

2.Soblyudat BZHU баланс

Протеини - градивните елементи за всички системи на организма. За част от масата трябва да се яде около 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Източници трябва да бъдат различни: месо, млечни продукти, растителни протеини (соя, фасул). Най-добрият продукт за растежа на мускулите - риба. Тя е пълна с протеини и здравословни мазнини. Яжте мазна риба поне два пъти седмично.

Ако не можете да получите достатъчно протеин от нормална храна, да добавите към вашата диета спортното хранене протеинова.

Мазнините са необходими за растежа на тегло. Все пак, за да не се навреди на здравето, се уверете, че диетата не е повече от 1 г мазнини на 1 кг телесно тегло на ден. Да не се яде мазни храни веднага след тренировка: тя забавя храносмилането и предпазва от хранителни вещества, изпаднали в мускулните влакна по това време. Ако мускулите са от глад първия половин час след тренировка, те започват да се провалят.

Въглехидрати. Яжте картофи, зърнени храни, тестени изделия, пълнозърнест хляб, плодове, горски плодове и други храни с комплексни въглехидрати. Нишестени храни и сладкиши трябва да се избягват. Фактът, че простите въглехидрати намаляват апетита, поради което ще бъде трудно да се поддържа излишък от калории и да ядете много протеин и сложни въглехидрати. Изключение - доставките по време на тренировка. Бързи въглехидрати - най-добрият вариант за възстановяване на енергия в класната стая.

Увеличете количеството на въглехидратите в храната позволява спортни добавки като креатин.

3.Pit вода

Това е основният елемент за метаболизма и анаболизъм. За да наддават на тегло, трябва да се пие 2-3 литра вода на ден. Чайове, сокове, газирани напитки и други напитки не са включени. Вода пие по време на тренировка - също, веднага се появява под формата на пот.

4.Est зеленчуци ifrukty

Те съдържат влакна, от съществено значение за растежа на тъканите, както и витамини и минерали, без които не може да не процес в тялото.

5.Trenirovatsya

На първо място, да упражнява добро влияние върху апетита. На второ място, без спорт всички набрани кг ще влязат в стомаха и бедрата. Мечтаете ли за това?

За мускулна маса настроен да се запознаете с силова тренировка. Това упражнение с максимално тегло и малък брой комплекти и повторения.

Следвайте няколко правила за обучение:

непрекъснато се променя програмата за обучение и повишаване на натоварването за растежа на мускулите;

работа с различни групи мускули, за да стават по-големи в хармония;

въобще не се зареждат мускулите, които все още не са възстановени от предишното обучение. Това може да доведе до унищожаване на стоки;

Sleep най-малко 8 часа на ден (растежен хормон се произвежда по време на дълбок сън).