Как да наддават на тегло човек

Ако момичетата винаги мечтаят да отслабнете, повечето от момчетата иска да наддават на тегло. Това със сигурност не е на път да се яде мазнини бузи и огромен корем, както и за това как да спечелят мускулна маса, за да имате красива релеф на тялото. В тази статия ние даваме общи съвети за това как да наддават на тегло по-бързо от човек, както и режим за това да се спазват.

На първо място ще трябва да се чете специализирана литература и да научат кои храни и упражнения насърчаване на мускулна маса. Въпреки че изглежда, че въпросът за това как момчето да наддават на тегло, не е толкова сложно, че има много нюанси. Освен това, вие ще трябва да се развиват сами за себе си специална диета, вие също ще трябва да се следва определена режим. Тези, които вярват, че тънката един човек да наддават на тегло по-лесно, отколкото пълен я анулира, фундаментално погрешно. И в действителност, и в двата случая е необходимо труден и продължителен труд върху себе си и върху тялото си.

практически съвети

Опитайте се да спазвате съветите по-долу, за да получите тялото ви да получите мускулна маса:

Спортувайте редовно, но не повече от 3 пъти седмично. В противен случай мускулите ви няма да имат време да се отпуснете. От прекомерни мускули физическо натоварване с течение на времето, "запушена" и ще получите такива неприятни последици като парене и сърбеж, както и ефективността на обучението ще спадне значително.
Прегледайте вашата диета. В основата на диетата трябва да бъде протеин. Ако искате да постигнете бърз и ефективен мускулен растеж, трябва да се консумират най-малко три грама протеин на килограм от теглото си. Сред продуктите, които са богати на протеини, трябва да се отбележи сирене, яйца, месо, риба, боб, соя, ядки, сирене и разнообразие от зърнени култури. Много спортисти като допълнителен източник на протеин, използвани като хранителни протеини. Можете да ги купуват в специализирани магазини спортни храни или поръчани през Интернет.
Броят на консумираните калории на ден трябва да се увеличава постепенно. Опитайте се да се добавя постепенно 300-400 калории и да следи какви промени се случи в тялото си.
Трябва да се яде често, но на малки порции. Пет хранения не са просто измислени. Ако се придържате към диета, в определени моменти и никога няма да гладува, тялото ви ще спре съхраняване на мазнини за спешни случаи, и да започне веднага да изгори всички излишните калории в обучение и да ги превърне в мускулна маса. Повечето от храната, която трябва да се яде през нощта. През време на тренировките трябва да се консумират богати на протеини храна за 1-1,5 часа преди тренировка и за около един час след това.
Здравословен сън също е много важно. Едно лице не е задължително да спи в 8:00. Това е само средната фигура, която никой не дойде до нищо задължава. Някой да спи ще бъде достатъчно и 6 часа, и някой, и 10 няма да бъде достатъчно. Основното нещо е, че на сутринта тялото ви се чувстват освежени и пълни с енергия.
Работа с големи тежести. Ако в стаята с всяка черупка може да извършва повече от 10 повторения в даден момент, а след това, че е твърде лесно за вас. Ако ще да се направи с много леки тежести, вие не нараства, но напротив, сухи мускули. Добро упражнение за мускулна маса са определени набирания, спадове, лег, клекове и т.н. Това е сложен процес, който е посочен в "основата" на фитнес зала - .. Основа за изграждането на мускулите. По-добре е първо да се потърси съвет от опитен треньор, който ще ви кажа с някои упражнения техника и боеприпаси, ще трябва да работят и ще ви покаже как да изпълните определени упражнения.
Обучението трябва да се променя, но в умерени количества. Нищо не трябва да стигат до крайности. Не винаги можем да изпълни същото упражнение, тъй като тялото в крайна сметка ще свикне, и те ще загубят своята ефективност, но също така всеки път, алчен за нов симулатор не е необходимо. Като правило, програмата за обучение се променя всеки месец или всеки два месеца.
Съобразявайте се с интервалите между сериите и упражненията. Интервал между двата подхода не трябва да надвишава 1 минута между различни упражнения - 2-4 минути.

Бъдете готови за това, че ще трябва да мине през дълъг процес на опити и грешки. Първите три седмици тялото ви просто ще свикне с новия режим, диета и упражнения. И след това постепенно да започне да наддава на тегло.

Още по-интересно