Как да контролирате нивата на холестерола в пет лесни стъпки - стъпка към здравето

Последните проучвания на Световната здравна организация показват, че има много хора, с много високи нива на холестерол в света, които не получават подходящи грижи и лечение.

Най-лошото е, се оказа, че много от тези, които имат силно надценява нивото на холестерола. Те не знаят, че те трябва да се внимава за него - и още повече не знам как. Така че днес ние ще ви дадем няколко прости, но много важни съвети за това как да се контролира нивото на холестерола.

Как за понижаване на холестерола, ако то вече е висока?

Когато Вашия лекар по време на рутинна (или не) проверка установи, че нивото на холестерола в кръвта сте повдигнали, не е останало, но да се научат да го контролират нищо. Лекарят - най-добрият източник на съвети и насоки в тази ситуация. Следвайте съветите му, за да се избегнат усложнения, особено ако страдате от затлъстяване. диабет и зависимостта от тютюна. Всичко това - на допълнителни рискови фактори за висок холестерол.

Има пет прости стъпки, за да контролират нивата на холестерола, което в голяма степен могат да ви помогнат. Но във всеки случай, не ги спазвате във вреда на лекарства, предписани от Вашия лекар. Това е само помощни средства, чрез които можете вие ​​сте по-бързо и за по-дълъг период от време ще се върне към нормалното, но те не могат да заместят професионалните препоръки.

Не забравяйте и за упражняване

Не забравяйте да се упражнява редовно - всеки ден в продължение на поне половин час. Това е много полезно за вашето здраве и, наред с други неща, намалява нивото на "лошия" холестерол и повишава "добрия" с около 10 процента. Вие не трябва да се ангажират с изтощителна тренировка и прекарват времето си на професионално обучение: половин час разходка - един чудесен начин да следите за здравето си (и фигурата).

Избягва наситени мазнини

Ние постоянно, по цял ден, на всяко хранене се сблъскваме с храни, богати на мазнини. По-рано се смяташе, че яйцата повишават нивото на холестерола в кръвта, но в действителност доверието на учените в това. Многобройни проучвания са показали, че холестерол увеличава наситени мазнини. така че се опитайте да се избегне мазни храни: пържени, заведения за бързо хранене, сосове - всичко това е много лошо за тялото си.

Добави ядки към вашата диета

Проучването, проведено от учени по света са показали, че редовната консумация на ядки и сушени плодове значително намалява нивото на холестерола в кръвта. Не забравяйте обаче, че това е много по-калорични храни и не злоупотребяват с тях.

Яжте колкото влакна

Фибрите се съдържат в някои храни, като например ечемик и овес. Те действат като гъба, накисване на холестерола и в същото време има антиоксидантни свойства, полезни за сърцето.

Откажете се от алкохол и тютюневи изделия

Когато пушите, вие сте много вреда на тяхното лесно, но това не е единственият проблем. Цигари също намаляват нивото на "добрия" холестерол в кръвта, помага да се повиши нивото на "лошия". По същия начин опасни за вашето здраве, както и алкохол, така че се опитват да се откажат от тютюна, и от алкохол.

Както можете да видите, петте стъпки за контрол на холестерола са много прости. Това е полезно, навици, които трябва да се предприемат, за да се следи тяхното здраве: те не само да контролира нивото на холестерола, но и да ви помогне да се чувствате добре всеки ден.

Тези навици пречат на различни заболявания. И за да се предотврати болестта, особено по такъв прост начин, винаги е много по-добре и по-лесно, отколкото лечение.