Как да контролирате холестерола в кръвта са пет начина
Хроника световните събития Горещи новини от цял свят пълната версия
Важно е да се знае, че според СЗО в света всяка година се определя по-критични случаи на висок холестерол в кръвта. Въпреки това, повечето хора дори не знаят, че има проблем, докато започне да покаже сериозни заболявания. Според експерти, има пет много прости начини за поддържане на холестерола под контрол.
контрол на теглото
Първото нещо, което трябва да се обърне внимание - това е теглото, и по този начин по-балансирана и здравословна диета. За да се запази на холестерола в нормални и под контрол, трябва всеки ден да ядат зеленчуци, плодове и други храни, богати на фибри. Моля, имайте предвид, че грубо диетични фибри абсорбират холестерол и безопасно да го доведе по естествен път. Пресни плодове и зеленчуци са много важни за здравето на сърдечно-съдовата система. Също така е умерено яде ядки и сушени плодове, защото те намаляват нивото на вредния холестерол в кръвта.
Контролиране на наситени мазнини
В допълнение, храната трябва да е здрав и щадящ околната среда, е важно също така да се вземе предвид неговото наситени мазнини. С голямо внимание и дозата е необходимо да се използват естествени сирена, масло, яйчен жълтък, свинско, говеждо, агнешко, колбаси и пушени меса. Последните две позиции е по-добре да се изключат от менюто си - не забравяйте, че те съдържат най-различни опасни и много опасни вещества за организма.
Отхвърляне на транс-мазнини
Почти всички ястия за бързо хранене картофи картофи, чипс и други храни, които обичаме и често са прекалено наситени транс-мазнини. Те повишават нивото на лошия холестерол и да унищожи не само съдовете, но и сърцето.
Активен начин на живот, редовни физически упражнения ще ви помогне да се избегнат проблеми с висок холестерол. Както се оказа, по време на тренировка повишава нивото на така наречения добър или добър холестерол с 10% и намалява вредните нива. Това е достатъчно, за да се посвети на умерени упражнения най-малко половин час на ден. Ако спортове нямат време, влиза правилото да ходят през нощта (или по всяко друго време). Тези разходки ще понижи на лошия холестерол (трябва да ходят най-малко половин час).
Прочетете също така: Пет начина да се избегне образуването на кръвни съсиреци
Отхвърляне на зависимости
Не забравяйте, че пушенето - има не само светлина, но и намалява нивото на добрия холестерол. Това веднага води до увеличаване на показатели на вредния холестерол. Същият негативен ефект е алкохол. Поради това е необходимо да се откаже от двете от тези навици възможно най-скоро.