Frog дърпа за пресата - плосък корем

Frog дърпа или "упражнение жаба" - е една от разновидностите на обрати до пресата. Тя ще ви помогне да направите корема плосък, доведе мускулния тонус, и добавят разнообразие обичайната обучението. Упражнение има две най-често срещаните варианти.

Разполага с упражнения

Жаба, както и всякакви други коремни упражнения, включва наведнъж всички коремни мускули. Най-голямата тежест получава ректус. Когато развитие добри сегменти на този мускул, сухожилие отделя платна за образуване кубчета. При мъжете, кубчета могат да се видят повече, дължащи се на по-нисък размер на мазнините в тялото. жена, теглена релеф е трудно да се постигне, но не и невъзможно, ако желаете. Въпреки това, много момичета плосък корем и тънка фигура е по-важно мускулите облекчение.

В допълнение към мускула ректус абдоминис, докато дърпате жаби или по-скоро - усукване, да се възползват от вътрешни и външни косите коремни мускули. Ако искате да се даде на тези мускули в по-голяма натоварване, трябва да направите упражнението с тялото се превръща от една страна на друга.

Коремни упражнения трябва да се извършват 20-30 пъти в подхода (ако 20-те не, колкото можете). Такъв подход дава най-малко три. Натиснете трябва да се запали, и работи на неуспех. Много спира изпълнението, когато първите симптоми на мускулна умора. Но в случай на коремните мускули, които трябва да се опитаме да направим максимално повторенията, въпреки усещането за парене. Сега, ако усещате дискомфорт в долната част на гърба или врата, упражняване трябва да се спре и отново се запознаят с техниката.

Frog - достатъчно безопасно упражнение. Въпреки това, нейното изпълнение е повишено налягане в коремната кухина. Поради това е противопоказано при неотдавнашната операция, не е необходимо да се обучават за момичета пресата веднага след раждането. Внимание Treat упражнения и спазвайте техниката, ако имате проблеми с гръбначния стълб.

техниката производителност

Да разгледаме следните две версии на жабешки набирания. В първия случай тялото е усукана и натоварване фокус пада върху горната и средната част на мускулите на ректус абдоминис. Във втората версия на усукани таза и най-доброто начин работи на по-ниски корема.

Версия с усукване на тялото:

Легнете на пода или на фитнес мат. Чисти ръце зад главата си. Крака завой в коленете, стъпалата на пода, поставете стъпалата близо един до друг, и колената се отдалечават колкото е възможно повече. Стегнете корема и натиснете долната част на гърба на пода. Остава на този пост по време на упражнението. Това означава, че е невъзможно да се откъсне долната част на гърба на тепиха.
На издишайте, направете усукване на тялото напред чрез работата на коремните мускули. Ножове в същото време, напускащи пода за не повече от 10-15 см. Движението на хип не се случи. Не е нужно да се вдигне напълно тялото. ръцете си на главата отзад, не се опитват да окажат натиск, се концентрира точно върху коремните мускули.
На вдишвам, долната част на тялото в изходна позиция. Натиснете не да се отпуснете.

Версия с усукване на таза:

В първоначалното си положение, вие лъжете по гръб, краката разширени, гръб притиска към тепиха. За удобство, можете да поставите ръцете си под задните части. Това ще ви помогне да контролирате позицията на гърба притиска към завъртане на таза. Стегнете корема и няколко сантиметра вдигат краката си от пода.
На издишване таза завъртете и издърпайте коленете към раменете. Докато вдигане на коленете си към породата.
На вдишвам - се върнете в изходна позиция.

В такова изпълнение най-голямото усукване жаба начин работи долната част на пресата.

Общи грешки

Когато обрати в пресата се опитват да избегнат следните грешки:

Като следвате тези прости препоръки, вие ще бъдете в състояние да работят качествено коремните мускули и да направи вашата фигура тънък и мускулите тонизирана и красива.

В допълнение към жабата да опитате усукване наклонен, велоергометър и повдига тялото на римски стол. Коремни упражнения, има много, най-важното, да ги приложат на регулярна основа, тогава резултатът ще не чака дълго.