Как да контролираме гнева

Възрастни деца "някога" родители се чувстват особено лоши по отношение на собствения си гняв, тъй като те са израснали в семейства, където емоционално изразяване е потушено. Гневът е привилегията родители. Като правило, децата в тези семейства се увеличили праг възприятие abyuza. В повечето случаи, тези възрастни смътно наясно, че в детството си, че нещо не е наред, но като правило, не разбират защо те са толкова ядосан.

За съжаление, ние продължаваме да използваме старите, но ефективни методи, за да се отърве от гняв, неефективно, защото те не ни освободи от част от контрола на нашите родители. Много по-полезни са методи, които ни позволяват да насочат гнева по този начин, за да ни помогне да се идентифицират и да се идентифицират нашите граници.

Нека да разгледаме някои от тези нови и ефективни техники за управление на гняв:

1. Оставете се да бъдете ядосан и не се опитвайте да се направи веднага морална оценка за собственото си състояние. Гняв - емоция, точно същата като наслада или страх. Той не е бил лош и не е добро, то просто е, период. Той принадлежи на нас и е неразделна част от нашата човечност. В допълнение, това е знак, че ни казва нещо важно. Може би той ни предупреждава, че нашите права са нарушени, че обиждат или да използвате, или че нашите нужди не са изпълнени. Гневът винаги означава, че нещо трябва да се промени.

2. Изразете гнева си. Хвърли възглавници, кажи неприятни неща изображения на хора, на които сте ядосани, той изрази психически всичко, което мисля за тях. За да изразят гнева си не е нужно да атакува някой физическо или словесно; Говорете с хората, които обичате, имате доверие за това как сте ядосани и разстроен. Стига да не открито изразяват гнева си, няма да бъде в състояние да се справят с него.

3. Увеличаване на физическата активност. Изразяване на гняв обикновено помага да се освободи големи количества енергия. Ако не можете да отидете тенис игра, джогинг или колоездене, почистване в килера, където нещата е на път да се срине на главата си, или договорът с треньора на бални танци за няколко частни уроци. В допълнение, физическата активност допринася за пълнене ендорфини, химикал, който се произвежда в малкия мозък и увеличава чувството на удоволствие. Можете да сте сигурни, че освобождаването и изразяването на гняв увеличим енергията и производителността. От друга страна, нищо не яде толкова много сила като потискането на гнева.

4. Да не се използва гнева си, за да засили своя собствена негативен имидж. Ако се чувствате гняв, това не означава, че вие ​​- лош човек. Вината за това, което ние сме ядосани, особено родителите си - се очаква. Кажете на глас: "Аз raznevan / добре и имам право да се чувства ядосан. Ако вината може да ми помогне с управлението гняв, тя все още не означава, че съм лош човек, или прави грешка, ако си позволя да се сърди. "

5. Използване на гнева си, като източник на енергия за самоопределение. гнева ви ще ви помогне да разберете, че сте готови - или желание - да се даде възможност в отношенията с родителите си. гнева ви ще ви помогне да определите вашите граници. Тя може да ви помогне да се да се освободи старите навици да sabmissivnosti и страх от осъждане от страна на родителите. гневът Ти може да ви помогне да се фокусирате енергията си върху себе си действието, а не напразни опити да се уверите, че родителите ви са се променили отношението си към вас. Включете следната декларация: "Аз съм ядосан / зло, защото баща ми не ми позволи да живея живота си", за да "Няма да позволя на баща ми да се контролира и да ми се обезценява."

Използвайте тези техники като структура, която постепенно ще ви даде възможност да контролира гнева. След като се научат как да го направя, няма да се налага да отделите време, за да покаже гнева си в присъствието на родители. Управление на гнева ще ви помогне в случай, че конфронтацията с родителите ще излязат на открито, както ще видим в главата дванадесети.

Всеки от нас не е лесно даден овладяване на гнева, и вие също няма да е в състояние да го една нощ. Особено с този проблем е трудно за жените, тъй като те се социализират в забраната за изразяването на гняв. Те имат право да викат, за да покаже как те боли и как те са засегнати. Жените razrescheny депресия, прояви на привързаност, но компанията вярва, че жените не трябва да изразяват гняв или негодувание. В резултат на това много жени имат специална атракция за хората, които са изразили гнева си по всеки въпрос: тъй като те "разиграят" потиска своя гняв върху поведението на другия човек, макар и частично и "делегат". Лошата новина е, че тези хора често са гняв контролиране abyuzerami.

За ваше добро състояние, което трябва да се управлява ефективно гняв. Възможно е, че за първи път осъзнах, гнева, вие ще се чувствате несигурност и вина бóголямата част от времето. Имай търпение: няма да ядосан сега и завинаги. Това се случва само на тези, които отказват да признаят своя гняв, или тези, които използват техния гняв за сплашване на другите и да се чувства силен в същото време.

Anger - това е нормална човешка реакция abyuz. Очевидно е, че най-възрастни деца на токсични родителите носят заряд на гняв, гняв е много по-добър от другите хора. Но това не е толкова очевидно е, че натоварването на болка, че те трябва да носят прекалено много по-голяма от тежестта на другите.

· Какво означава траур? - попита Джо. - Кой е мъртъв?

Траур е здравословна и необходима реакция на загуба, и то не е задължително да бъде загубата на нечий живот. Възможно е, че вие, както и Джо трябваше да мине през в детството си тежка загуба:

· Добрите чувства към себе си / ра себе си;

· Чувство за сигурност и доверие;

· Радост и спонтанност;

· Добросърдечен и уважение по отношение на родителите;

Трябва да се разбере загуба си, за да може да издържи на болката им. Трябва да се работи през тези чувства, за да не продължи да бъде по силите им.

Джо не са наясно, че той започва да изпитва траур, когато разбра, гневът му. Болката и гневът са тясно свързани и практически не е възможно, че човек може да съществува без другото.

Може би все още не са наясно с мащаба на вашите емоционални загуби. Децата на тези родители, които ни взеха тук, за да получите тези загуби почти ежедневно и често не са наясно с или потискат тяхната информираност. Те загуба neosoznovaemye сериозно да повлияе на самочувствието, но тъй като в траур твърде трудно опит, повечето хора са готови на всичко, за да го избегне.

Опитите за заобикаляне на необходимостта от чувството на траур за известно време, за да заглуши мъката, но отсрочени траур рано или късно да падне върху главите ни, понякога в най-неочакван момент. Много хора не си позволяват да се започне процеса на загуба на близък по времето, когато е настъпила загуба, или защото се изисква от тях, че те са "силни", или защото смятат, че на първо място те трябва да се грижи за благосъстоянието на другите. Но тези хора неминуемо ще "предаде", понякога и години по-късно, а често - на най-банална тема. И толкова дълго, колкото те са съгласни с необходимостта да се мине през отлага траур, те са в състояние да застане твърдо на краката си в емоционална сфера. Траур има начало, развитие и край, и всеки от нас трябва да мине през тези стъпки. Опитвайки се да избегне болката, ние ще го прикрепя към себе си, той се чудеше най-добрите ни чувства.