Как да клякам с щанга без поставка или мощността на стелажа

Говори се, че без упражнения с голяма тежест не може да се изгради повече или по-малко значима сила и маса. С това, можете да се спори, разбира се. Но едва ли някой ще спори с факта, че изпълнението на тежките упражнения (клякам, пейка преси и проекти) - е бърз и интуитивен начин за повече мускули. А ако искате да се насладите на внушителни размери, клек с щанга тежък! Това е като аксиома на модерен фитнес и културизъм. Разбира се, ако се отвори възможност. Но пък наистина като у дома си?

Това би било това, което е сложността. Дори ако имате един бар и набор от палачинки, достатъчно, за да едва клек 3 серии по 10 повторения (или 5 на 5 - сега това не е същността), нещо като това да вдигнем летвата на раменете, за да клякате в класически стил?

Да, първоначално може и хвърлят ръцете на щанга якост. Но в един момент (с увеличаване на силата си и да се увеличи теглото на бара), че ще бъде травмиращо, а след това напълно невъзможно. Крака-силни ръце. И те се нуждаят от много повече стрес за стимулиране на растежа. Вие просто не вземете гърдите и, освен това, не го носи на раменете на желания от вас тегло.

Ето защо, в физкултурните салони използва багажник и силови рамки. Спортист ги създава пост зарежда си палачинки, стои под гредата, тя се измести върху раменете или гърдите и клекове. Той не трябва да се вдигне щангата от пода и се хвърлят. Разбира се, ако вашият дом е с багажник или мощност багажник, тогава няма да имате проблеми с клекове. Защото в действителност имате домашен фитнес. Но какво, ако няма багажник или мощност багажник (тя се казва, че това може да се случи дори в някои области)?

И тук стигаме до помощта на клека вариант, който е бил използван от атлетите преди изобретателните рафтове и силови рамки. Само вие, на пода и на бара. Тя Zercher клякам. И кажи и да се покаже как да ги изпълнява, луд учен, мускулна Ник Нилсон. Познат от програмата за обучение "Час / том обучение".

Zercher клекове - това е истински представители на "старата школа" на силова тренировка. Тяхната същност се крие във факта, че притежавате щангата на раменете си, а не на гърдите. И в свивката на лакътя. Този вариант на клека ангажира активно в работата на не само краката, но и целия мозък (лумбални мускулите и пресата). Това брутално упражнение!

Но в свивката на лакътя прът също по някакъв начин трябва да отида там. И просто го свържете от пода е малко вероятно да успее. Това, всъщност, и идеята на цялата статия. Как да се сложи тежката прът до желаната позиция.

Първо трябва да се наведе, да вземе мряна и изпълнява един представител тяга. Това е да се откъсне на бара от пода и се изправи с нея в намалиха ръце. Внимателно с гърба му. Тя трябва да бъде гладка и твърда.

След това трябва да седне така, че лентата е в теглото на бедрата точно над коленете. Не е нужно да правите нищо специално - на бара ще падне обратно естествено, ако клякам с повече или по-малко вертикално положение на тялото.

След това един по един, поставете ръцете си под гредата на бара. Оказва се към бара остава трайно закрепени на краката си.

Основното нещо, за да се уверете, че сте поставили лактите на еднакво разстояние от краищата на лентата на натоварването се разпределя равномерно върху двете си ръце. длан трябва да се обърна към него. В противен случай, той ще бъде много болезнено. Възможно е също да се намали болката в ръцете, можете да наслагвате здраво кърпа пръчка.

Сега ... ставам! Пръчката трябва да бъде възможно най-близо до тялото. В противен случай съществува опасност от претоварване на талията. Дръжте корема и гърба напрежение. И натиснете крака етаж надолу!

Напълно се изправи и да замрази за кратко. Не толкова за почивка. Но, за да осигурят своята позиция и да се чувстват напрежението в тялото. И след това пада надолу, докато докосне бедрата пръта.

Ако все пак наистина тежки клекове с наистина тежка категория. Това най-ниската точка можете да спрете за малко максималната промяна на теглото на лентата с ръце на хълбоците, за да подготвят тялото за следващото повторение, за да го направи като умело и безопасно.

Кога точното количество повторения, по-ниски щангата на пода. Направете това в обратен ред на разпоредбите в клек последователно освободи ръката изпод бара, като широка щанга сцепление по-горе. Бавно се изправи и след това внимателно поставете щангата на пода.

Това е начин да се направи клякам Zercher! Ето как трябва да клякате дом! И аз още веднъж искам да ви напомня, че ако искате винаги можете да се намери начин да се обучават, за да бъде по-силна, по-бързо, по-силни и т.н. в зависимост от вашите нужди. По желание, да.

Спестете си и да го споделите с приятелите си: